1. Разтворими фибри
Той има способността абсорбират вода и набъбват и тогава се чувствате сякаш имате пълен стомах. Ферментира в храносмилателния тракт и следователно може да служи като източник на енергия. В известен смисъл всъщност е така въглехидрат, който регулира храносмилането на други въглехидрати (понижава гликемичния индекс), но също така и смилането на мазнините. Тъй като е хранително вещество за чревните бактерии, то действа подобно пробиотик.
2. Фибри неразтворими
Той не ферментира, така че не е източник на енергия за нашето тяло - и това е чудесна новина за беден индивид! Той също може да го направи увеличава обема му и предизвиква чувство на ситост и освен това насърчава изпразването, така че всичко нежелано напуска тялото по-бързо.
Прочетете също:
3. Препоръчителен доход
Трябва да консумирате за това ежедневно 20 - 35 грама този помощник. Добавете числото 5 към децата и ще получите броя грамове, които трябва да изядат. Но не бива да се преувеличава с нищо, така че дори и с фибри - Прекомерният прием причинява газове и болки в корема и може да усложни усвояването на други хранителни вещества.
4. Превенция на рака
Словашката република държи лидерството дълго време рак на дебелото черво. Най-добрият начин да го избегнете е да му обърнете внимание достатъчен прием на фибри и ограничаване на яденето на месни продукти като колбаси и салам. Фибрите са абсолютно необходими за здравословното черво.
5. Където отива самият император
Благодарение на влакното изпразването ще бъде редовно и безпроблемно. Добавете упражнения и режим на пиене и сте напълно притеснени. Казват, че фибрите са четка за червата и тази поговорка е напълно вярна.
6. Къде да го търсите
Сред най-богатите източници на разтворими фибри са бобови растения, ленени семена, овес, ръж, ечемик, ябълки, банани, броколи, моркови и кореноплодни зеленчуци. Потърсете неразтворимия в пълнозърнести зърнени храни (в кожи), отново в ленени семена, трици, ядки, семена, карфиол, боб, тиквички, целина или домати.
7. Енергийна стойност
Всеки има различна способност да абсорбира фибри, така че не е ясно колко ккал се крие в един грам. Средно се изчислява, че около 2 kcal на грам, което е наполовина в сравнение с въглехидратите и протеините и около една пета в сравнение с мазнините.
8. Всичко
Доказано е, че фибрите намалява вероятността от сърдечни заболявания, рак, диабет, възпаление и затлъстяване. Той намалява нивата на холестерола и кръвната захар, а също така регулира кръвното налягане. Почиства кожата, намалява камъните в жлъчката, изхвърля токсините от тялото. Накратко казано е почти чудотворно.
Още съвети за стройна фигура и видеотека с упражнения можете да намерите в раздела Спорт и упражнения a na www.fithall.sk.
Прочетете и тази статия: