Трябва да се тренират не само бицепси или дупета. Може да не гледаме мозъка в огледалото, но състоянието му е не по-малко важно за нас - според изследванията малко след като отпразнуваме 20-ия си рожден ден, паметта ни започва да се изкривява, концентрацията ни се влошава и с още по-голяма възраст започваме да бъдете по-застрашени от деменция, мозъчен инсулт и болест на Алцхаймер. Дори и в този случай мозъкът се доказва от обучение и цялостна профилактика, които забавят спада на умствените ни способности. И така, какво да направя за здрав мозък?

мозъка

# 1 Играйте шах

Според американско проучване от 2018 г. хората, които играят тактически игри като шах, имат 2,5 пъти по-малък шанс да развият болестта на Алцхаймер.

# 2 Пишете писма

Изследванията в известния Medical Journal of Neurology показват, че хората, които пишат писма в по-късна възраст, имат по-бавен умствен спад от тези, които не го правят.

# 3 Четете и решавайте кръстословици

Класическото мозъчно обучение, което е известно от години, е кръстословици и четене на книги и списания. Успехът му е, че се фокусира върху думите и работата с тях, което стимулира мозъка и подобрява речника.

Класическото мозъчно обучение, което е известно от години, е кръстословици и четене на книги и списания.

# 4 Слушайте музика

Проучване от 2018 г. установи, че слушането на музика подобрява субективната памет и обективното когнитивно представяне на мозъка.

# 5 Активно се движете

Проучванията потвърждават, че аеробните упражнения, които увеличават сърдечната честота (като бягане, плуване, колоездене, HIIT тренировки), са доказали, че помагат за защита на паметта и когнитивните способности. Упражнението стимулира отделянето на химикали, които влияят върху здравето на мозъчните клетки, растежа на нови кръвоносни съдове и обема и дълголетието на новите мозъчни клетки. В допълнение към аеробните упражнения, дайте шанс на йога. Малко проучване в UCLA в Института Бък през 2014 г. установи, че йога и медитация помагат да се обърне загубата на памет и бавната загуба на мозъка поради работата с концентрация и дишането или необходимостта да се визуализират и запомнят движенията.

Упражнението стимулира отделянето на химикали, които влияят върху здравето на мозъчните клетки, растежа на нови кръвоносни съдове и обема и дълголетието на новите мозъчни клетки.

# 6 Хранете се здравословно

Здравето на мозъка е тясно свързано със здравето на сърдечно-съдовата система, както и с метаболитни нарушения като диабет. Проучванията показват, че диетата, богата на растителни компоненти, е най-ефективна за предотвратяване на болестите на цивилизацията. Една пета от нашия енергиен прием се изгаря от мозъчна дейност и дори 2% от дехидратацията на тялото засяга нашето внимание, памет и други когнитивни способности. Изследванията потвърждават, че т.нар една средиземноморска диета може да намали риска от намалена мозъчна функция с до 48%. Включете във вашата диета риба, пълнозърнести храни, ядки и семена, много зелени зеленчуци, червени и лилави плодове и плодове.

# 7 Спи добре

Проучванията показват, че сънят, който трае по-малко от 7 часа, намалява когнитивните способности и цялостното здраве на мозъка в напреднала възраст. Не се извършват необходимите лечебни процеси под формата на детоксикация на мозъка, когато например се отстранява и токсичният протеин бета-амилоид, който все по-често се открива в мозъка на пациенти с болестта на Алцхаймер. С по-голямата възраст обаче общото качество на нощния сън намалява - така че добрата новина е, че мозъкът е защитен и от т.нар. дрямка, т.е. кратък сън през деня с продължителност около 30 минути.

С по-голямата възраст общото качество на нощния сън намалява - така че добрата новина е, че мозъкът е защитен и от т.нар. дрямка, т.е. кратък сън през деня с продължителност около 30 минути.

# 8 Упражнявайте мозъка си

Судоку, пъзели, игри, книжки за оцветяване. Последните проучвания показват, че хората, които тренират мозъка си по този начин, подобряват паметта си с до 40%. Можете също да опитате онлайн приложения, напр. Лумозитност. Или опитайте добра стара класика - с молив.