8 храни, необходими за всеки бегач
Важно е бегачът да се храни здравословно и балансирано, което ще му осигури достатъчно енергия и хранителни вещества.
Яденето на правилните храни ще помогне на бегача да се представя по-добре и следователно да изгори повече енергия. Кои храни наистина принадлежат към диетата на бегача?
Банани
Бананите са лесно смилаеми, пълни с енергия и полезни вещества. Един банан, който е около 130 грама, съдържа около 110 kcal, 30 g въглехидрати, 1 g протеин и фибри. Представени са обаче и витамини от група В, калий, магнезий, желязо и манган. Изберете по-малко узрял банан за постепенно освобождаване на енергия. И обратно, ако имате нужда от „бърза“ енергия, посегнете към една зряла.
Овесена каша
Овесените ядки са идеална храна за закуска, но могат да се използват и като храна преди взискателна тренировка или преди състезание. Основното му положително е високото съдържание на сложни въглехидрати, фибри и протеини.
Дебела риба
Здравословните мазнини са много важна част от диетата за всеки бегач. Мазните риби са богат запас от полезни ненаситени мастни киселини, които предпазват от цивилизационни болести. Те обаче съдържат и важни протеини, няколко витамини, минерали и микроелементи. В допълнение към класическата сьомга или риба тон, можете да посегнете и към сардини, скумрия или херинга.
Яйца
Яйцата съдържат качествени протеини, които подпомагат растежа и възстановяването на мускулната маса. Освен това те са източник на витамин К, необходим за добро съсирване на кръвта и здрави кости.
Бадеми
Бадемите съдържат важен антиоксидант: витамин Е. Наричат го още витаминът на младостта и красотата, който перфектно подпомага дейността на имунната система. Бадемите са направени да служат като здравословно лечение между основните ястия. Съдържанието на протеини, фибри и други полезни вещества също е плюс.
Сладки картофи
Ако сладките картофи нямат редовно място във вашата диета, е време да го поправите. Те са източник на витамини С, А, калий и желязо. Микроелементите от манган и мед от своя страна имат положителен ефект върху мускулната функция.
Киноа
Киноата е рядкост, защото малко храни на растителна основа съдържат всички основни аминокиселини. Това означава, че той е един от пълноценните протеини. Те са необходими за мускулна маса. Това е чудесна алтернатива на обикновените прикачени файлове.
Фъстъчено масло
Качественото фъстъчено масло, т.е. без добавени подсладители, олио или химически консерванти, е богато на витамин Е. По отношение на съдържанието на мазнини е полезно предимно мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които също са полезни за сърцето. Протеините и магнезият също заслужават да бъдат споменати.
Източник на снимки: flickr.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
3 съвета как да изгаряте повече калории, докато бягате
След известно време обаче тялото може да свикне да тича. Как да го "изритаме" и да изгорим възможно най-много калории?
3 принципа, които спортните жени не спазват в диетата си
Диетолог подчертава три основни аспекта на диетата на здравата жена.
5 вкусотии, които дават енергия на бегачите
Храненето правилно е много важно в живота на всеки човек. Без енергия тялото не може да работи.
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: