Особено първите дни на менструацията могат да ни създадат много неудобство при силна болка. Сред другите трикове можете да го облекчите с правилния състав на диетата. Някои храни пряко засягат този проблем и подобряват хода на целия ви цикъл.
Горчив шоколад
През тези дни често получавате вкус към нещо сладко. Важно е да не се поддавате на нездравословни деликатеси и по-специално да избягвате млечния шоколад. Ако искате да помогнете за отпускането на мускулите и по този начин да предотвратите спазми, трябва да ядете качествен тъмен шоколад. Съдържа повече антиоксиданти, които постепенно облекчават силната болка.
Слънчогледови семки
Спазмите в долната част на корема също предотвратяват бързото доставяне на цинк и магнезий. Трябва също така да осигурите достатъчно количество витамин Е, който подпомага дейността на женските полови органи. Всички тези помощници ще намерите в слънчогледовите семки. Винаги приемайте няколко от тях няколко пъти през деня, за да предотвратите този проблем.
Авокадо
Не забравяйте да включите достатъчно храни с омега-3 мастни киселини в диетата си. Авокадото този път е по-подходящ източник от рибата. Съдържа и здравословни мазнини, които подобряват хода на менструацията и предпазват от много обилно кървене. Винаги добавяйте лимонов сок към авокадото, за да може тялото да обработи добре всички витамини.
Броколи
На помощ на броколите идват магнезий, калций, калий и витамин Е. Ефективно е да се консумира особено като превенция няколко дни преди началото на менструацията. Това ще предотврати болката предварително и няма да почувствате вътрешно напрежение. Пригответе броколи, като пара на пара, тъй като това ще запази най-много магнезий.
Стволови целина
Един от важните съвети е и хидратацията на тялото. В началото на менструацията ви обаче не е достатъчно просто да следвате правилния режим на пиене. Планирайте суровините в диетата, които съдържат много вода и по този начин предотвратявайте образуването на гърчове. В допълнение към краставиците и пъпешите това е и стъблена целина, която трябва да ядете в сурово състояние.
Магданоз
За да приготвите ястия, можете да използвате не само корена, но и пресен костур, който добавяте за украса. И в двата случая апиолът играе основна роля, не само облекчавайки болката, но и регулирайки менструалния цикъл. Това е такова съкровище за здравето на жените, че е малко забравено. При честа консумация помага и при нередовна менструация.
Ананас
Винаги трябва да ядете вкусни плодове сутрин. Тогава той може да действа директно върху контракциите на матката и действа като болкоуспокояващо. Най-ефективно е, ако го ядете на гладно. Можете също така да го сок и да пиете освежаващ сок като предпазна мярка през цялата сутрин.
Киноа
Силната болка се причинява и от внезапно спадане на желязото, което намалява поради кървене. Това ще откриете и в супер хранителната киноа, с която получавате и витамини Е, В12 и много минерали в тялото си. Добавете го към закуската си и не го забравяйте дори след менструация, за да не се чувствате уморени и в добро настроение.