ядете

Когато имате запек, последното нещо, което искате, е да го влошите. Поради това не се препоръчва да се ядат тези храни по това време.

Всички много добре знаят колко неприятен може да бъде запекът. Причините за произхода му могат да бъдат различни, но често го предизвикваме сами с небалансирана диета с липса на фибри и липса на хидратация. След това се опитваме да коригираме това, като консумираме онези храни, които ще помогнат при запек.

Избягвайте тези храни при запек

Когато получите запек, не е достатъчно да помислите какво да започнете да ядете, но и кои храни трябва да избягвате по това време.

Пържени храни

Храните с високо съдържание на мазнини са склонни да ви причиняват запек. Според диетолога Лесли Бончи, смилането на мазнините отнема повече време, докато плодовете или зеленчуците напускат тялото за по-малко от 24 часа. Мазнините от пържени храни обаче отнема много време, докато се мобилизират, за да напуснат стомаха и да продължат напред. Така че, ако имате запек, трябва да избягвате храна, пържена в масло и масло.

Незрели банани

Когато прекаляваме, често посягаме към бананите, за да успокоим ситуацията. В противен случай е по-добре да ги избягвате. Въпреки че са богати на фибри и въглехидрати, те могат да ги накарат да възпрепятстват движението на храната в тялото. Това важи особено за бананите, които все още не са напълно узрели.

Черен чай

Билковите чайове не трябва да имат отрицателен ефект върху запека, но при черния чай могат да възникнат проблеми. Съдържа танини, които свързват изпражненията, усложнявайки изпразването. Кофеинът също се крие в черния чай и въпреки че може да накара храносмилателната система да се движи малко, той също може да дехидратира тялото, причинявайки повече вреда, отколкото полза.

Ориз

Друга храна, която се установява в храносмилателната ви система, вместо да я напуска бързо. По време на запек не трябва да консумирате бял ориз, трябва да посегнете към кафяв ориз, който съдържа фибри.

Млечни продукти

Много хора твърдят, че млечните продукти причиняват запек. Това може да се дължи на ефекта на лактозата или различните протеини, намиращи се в тях, според портала Very Well. За разлика от тях диетологът Бончи смята, че това е просто легенда. Според нея това се отнася само за хора с непоносимост към лактоза. Много диетолози предупреждават пациентите си със запек срещу млечни продукти, защото те водят до усещане за подуване. Проблемите могат да бъдат свързани и с тяхното съдържание на мазнини и липса на фибри.

Съвет: Киселите млека, съдържащи пробиотици, могат да ви помогнат да предотвратите запек. Опитайте, когато проблемите изчезнат.

бяло брашно

Той е направен от пшеница, от която се отстраняват повечето храносмилателни вещества. Ето защо е по-добре да предпочитате пълнозърнесто брашно.

червено месо

Въпреки че това месо само по себе си не причинява запек, проблемът е, че при редовна консумация то може да заеме мястото на други храни, богати на фибри и в същото време да ви достави много протеини. Ще ви помогне обаче, ако добавите обелени картофи и зеленчукова салата в чиния.

Картофен чипс

"Храните с високо съдържание на мазнини, като картофени чипсове, причиняват забавено храносмилане." обяснява д-р Марк Спилман. Това може да доведе до запек.