можете
Източник на снимки: Shutterstock.com

1. Кокосов крем с манго

Кой просто не би харесал студа и крем десерти? За съжаление повечето от тези, които намирате в магазина, съдържат много захари и калории. Възможно е обаче да създадете прост и здравословен заместител, който ще отнеме само 5 минути за подготовка.

Състав:

  • 1 чаша кубчета манго
  • 1/3 чаша кокосово мляко
  • 2 супени лъжици протеин на прах

Приближаване: Смесете всички съставки заедно и ще получите вкусен кокосов крем.

Прочетете също:

2. Горещ шоколад

Консумацията на шоколад често е забранена изцяло, но шоколадът не е като шоколада. Горещият шоколад не съдържа толкова захар, колкото обикновения и освен това има антиоксидантно действие, което спомага за понижаване на кръвното налягане, бори се с възпалението в тялото а подобрява настроението. Когато избирате, търсете само шоколада, който съдържа 70% или повече какао.

3. Шам фъстък

Шам-фъстъците са богати на фибри, витамин В6, тиамин, фолиева киселина, ненаситени мазнини и растителни стерини. Ако шам-фъстъците не са достатъчни, можете да ги използвате комбинирайте с козе сирене или плодове - малините например са идеален избор.

4. Ягодово-бананов "сладолед"

Класическият сладолед би бил калорийна бомба през нощта, което наистина трябва да избягвате. Въпреки това, замразените банани могат да бъдат здравословна алтернатива. Смесете два зрели банана, добавете чаша ягоди, поставете във фризера и този здравословен "сладолед" може да направи вашите мигове дори приятни през нощта.

5. Горещ шоколад, фъстъчено масло и извара

Ако смесите тези три храни заедно, ще получите вкусна смес с кремообразна текстура, която ще ви осигури висока доза казеин. Това е казеин по-бавен храносмилателен млечен протеин, което ще подобри качеството на съня ви.

6. Тиквени семки

Тиквените семки са чудесни за вечерен призрак пред телевизора, защото не натоварват стомаха ви, затова го подготвя за сън. Освен това една порция семена съдържа до 50% от препоръчителната дневна доза магнезий. Магнезият е минерал, който помага на тялото да се отпусне и подобрява съня ви.

7. Замразени боровинки

Боровинките (дори замразени) са пълни с високоефективни антиоксиданти и е доказано спомагат за подобряване на мозъчната функция и здравето на сърцето. Ако вашата диета позволява някои от тези калории, добавете малко кремообразна сметана или гръцко кисело мляко.