подобряване

Случвало ли ви се е да влезете в кухня и да сте забравили за какво сте дошли? Или можете веднага да забравите името на човека, който ви е представил преди малко?

Ако това ви се случва твърде често, трябва да започнете да се занимавате с краткосрочната си памет.

Какво представлява краткосрочната памет

Технически, областта, която съхранява краткосрочната памет, е най-малкият компонент на мозъка, отговорен за паметта като такава и може да съхранява само малко количество информация наведнъж.

Например, повечето хора могат да запомнят 6 букви или цифри след едно изслушване или четене. И тогава тези данни се съхраняват в краткосрочна памет.

Краткосрочната памет в момента се изследва като част от по-широко понятие, известно като "работна памет".

Работна памет означава способността да се помни и обработва информация в съзнанието през кратки интервали, като запомняне на поредица от стъпки, списък с неща за закупуване или телефонен номер.

Така че това са неща, които са важни за вас в краткосрочен план, но не е нужно да ги помните в дългосрочен план. Дълго време трябва да помните например учебната програма от училище, важни житейски събития и други подобни.

Краткосрочната памет служи и като вход към дългосрочната памет.

Когато информацията се обработва многократно в краткосрочна памет, тя преминава към дългосрочна памет. В основата си това е принципът на повтарящото се учене, използван в училище.

Този процес е важен за критични функции като планиране или вземане на решения.

Проблемът е, че с възрастта капацитетът на краткосрочната памет постепенно намалява. За щастие има няколко лесни начина не само да го запазите, но дори да го разширите и ще говорим повече за тях в тази статия.

1. Практикувайте внимателна медитация

Внимателност означава да задържите вниманието си в настоящия момент, без мислите ви да хвърлят в тревоги за бъдещето или да обсъждат миналото.

Фокусирането на вниманието върху дишането е класически начин за трениране на внимателност.

Докато повечето от нас възприемат медитацията като начин за облекчаване на стреса, тя също има значителен ефект върху краткосрочната памет.

Едно проучване показа, че двуседмичната програма за медитация е ефективна за подобряване на капацитета на краткосрочната памет и също така подобрява резултатите от тестовете за разбиране на четенето.

Затова отделете малко време за медитация всеки ден. Достатъчни са 20 минути - или преди лягане, или по всяко време през деня.

2. Опитайте упражнения за обучение на паметта

Това е още един чудесен начин да подобрите краткосрочната си памет.

Едно проучване установи, че 5-седмична програма за подобно упражнение при възрастни хора на възраст между 64 и 79 години не само увеличава краткосрочната им слухова памет, но и я поддържа на по-високо ниво още 6 месеца, когато упражнението приключи.

Здравни специалисти и експерти по когнитивна рехабилитация и психология предлагат такива курсове.

Това обаче може да се практикува и от тях. Достатъчно е просто да прослушате поредицата от числа и след това да запишете тези числа или в реда, в който са дадени, или в обратния ред.

Днес има и различни приложения за смартфони за подобряване на краткосрочната памет, така че можете да ги изпробвате и вие.

3. Използвайте билката bakopa (brahmi, bacopa monnieri)

Бакопа се използва в Аюрведа от векове за подобряване на паметта и способността за учене.

Освен това неговите ефекти са и научно потвърдени. Едно проучване установи, че ежедневната консумация на екстракт от бакопа за 12 седмици подобрява не само краткосрочната памет, но и когнитивните способности и внимание.

Експертите казват, че тази билка действа чрез потискане на ензим, известен като ацетилхолинестераза, който играе роля в разграждането на някои невротрансмитери.

4. Вземете екстракт от гинко билоба или розмарин

Подобно на бакопа, гинко билоба и розмарин се използват от векове и настоящите изследвания потвърждават ефекта им.

Според настоящото проучване жените, които са приемали 600 mg екстракт от гинко и са били тествани след един час, са показали значително подобрение в краткосрочната си памет.

Можете да получите качествен екстракт от гинко в Словакия ТУК и в Чехия ТУК. Можете да си купите чай от розмарин в почти всеки магазин за здравословни храни.

5. Яжте боровинки

Изследванията са установили, че ежедневната консумация на сок от боровинки подобрява краткосрочната памет и способността за учене при възрастните хора.

Експериментите с животни от своя страна показаха, че освен краткосрочната памет, боровинките също подобряват баланса и координацията.

Тези ефекти се дължат на антоцианините, открити в боровинките, които имат силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Резултатът от тяхното действие е увеличаване на невроналната сигнализация в частите на мозъка, отговорни за паметта.

6. Ангажирайте и усетете сетивата си

Когато ви се представя информация, опитайте се да включите възможно най-много сетива в нейната обработка.

Едно проучване установи, че когато показват на хората картина и я помиришат, те запомнят картината много по-добре.

Интересното е, че когато по-късно им беше показана същата картина, частта от мозъка, отговорна за обонятелната обработка, също се активира в мозъка, въпреки че първоначалната миризма вече не присъстваше.

Ако искате да запомните нещо дълго време, опитайте се да му присвоите усещане, звук, мирис или вкус.

7. Напишете го или го кажете на глас

Писането или изговарянето на глас на информацията, която искате да запомните, ще ви помогне значително.

Например, ако някой ви се представи, отново повтаряте името му на глас. По този начин ще запомните другите хора по-добре.

Или можете да си кажете, че сте сложили ключовете от колата на кухненския плот.

8. Създайте "мнемонични преки пътища"

Мнемоничните преки пътища помагат за трансформиране на информацията, съхранявана в работната памет, в дългосрочна памет. Те ще ви помогнат да запомните по-дълги списъци.

Например за наранявания с кървене създавате съкращението PĽTV, което може да означава „полска телевизия“, но в действителност е:

  • Pдобре
  • Ľобява
  • тбоя
  • INвдигане на височина

Или създайте низ, където една статия създава разказ за друга.

Например казвате „Моята котка разля чай, така че трябва да го избърша“ и това означава, че трябва да заведете котката на ветеринар, да си купите подова кърпа и също малко чай.