"Упражнявам се, ям здравословно, но все още не мога да сваля последните няколко килограма!"
Казвали ли сте някога това изречение? Ако е така, прочетете повече. Ето 7 прости съвета, за да стартирате метаболизма си и да започнете да отслабвате успешно.
1. Добавете повече зеленчуци към вашата диета
Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества, което ги прави най-вълшебната храна, която природата ни предлага. Зеленчуците са съществена част от всяка диета, те ни помагат да подобрим здравето си и дори да получим желаната тънка линия.
На много от нас се е случвало, че когато разглеждаме зеленчуците в магазина, ни е прилошало. Основната причина е, че не сте намерили правилния начин да приготвите зеленчуци, така че да ви харесат. Няма ограничения при преработката на зеленчуци. Бъди креативен! Има много начини да приготвите зеленчуци, така че да вкусят точно за вас. Но не забравяйте да ограничите дресинга и маслото.
2. Не добавяйте захар към храната (дори и "здравословната" кафява захар)
Много хора си мислят, че когато са на диета, могат да хармонизират храната си колкото искат. Вярно е, че тялото първо изгаря захари, а след това мазнини, но по един или друг начин трябва да ограничите захарта. Ако не можете да се отървете от лош навик, като кафе със захар, посегнете към домашния мед на пчеларя. Определено е много по-здравословен от подсладителите или кафявата захар.
3. Яжте наистина пълнозърнест хляб и зърнени храни
В магазините има много сладкиши с "пълнозърнест". За съжаление, някои дори не са преминали тази концепция. Внимавайте да не купувате само цветни сладкиши, когато производителите използват печена ръж, ечемик или карамел за оцветяване.
4. Отстранете алкохола
Казват, че една чаша червено вино на ден е здравословна. Да, вярно е, но се опитайте да погледнете от другата страна. Алкохолът съдържа т.нар безшумни мазнини, които не възприемате. Алкохолът е практически отрова и тялото ви реагира на него по различен начин, отколкото на други храни. Черният дроб в нашето тяло е отговорен за храносмилането и детоксикацията. Тя предпочита алкохола и го усвоява, а не мазнините. В резултат на това мазнините остават в тялото ви, което предпочита да обърне внимание на избавянето от алкохола.
5. Хидратирайте правилно
Има 2 типа хора - тези, които пият твърде много вода през деня и тези, които посягат към кафето вместо вода и имат само две чаши вода тук и там за по-добро усещане. Правилната хидратация обаче е ключът към оптималното здраве, а питейната вода също е много важна за мозъка и жизненоважните ви органи. Разбира се, ако се опитвате да отслабнете, няма да включите пиенето на прясна вода в диетата си. Но може би не е нужно да подчертаваме това.
6. Упражнение
Не е нужно непрекъснато да ходите на фитнес, но опитайте да се приберете пеша от работа например. Това също е форма на упражнения. Вземете служебни разговори извън офиса и вземете малко свеж въздух. Това ще насърчи не само тялото ви, но и целия ви подход към разговора. Дори обикновена разходка из района и на паркинга ще ви отвори главата и ще раздвижи тялото ви.
7. Неприязън!
Както споменахме в предишна статия, сънят е много важен за вашия метаболизъм и загуба на тегло. Липсата на сън може да влоши стойността на хормоните ви, тъй като тялото ви реагира, като има още по-голям апетит на следващия ден от всякога. Така че от вас зависи дали ще спите добре или ще преядете на следващия ден и ще „дадете“ на тялото си допълнителни калории.