Първите дни на пролетта са възможност за рестартиране. Не забравяйте и използвайте някои основни съвети за здравословно хранене и упражнения, които са подходящи за всеки, който се интересува от по-здравословен живот, а не само за диабетици.

съвета

  1. Заменете белия ориз с естествен, неолющен ориз. Той не само помага на диабетика с гликемия, защото се усвоява по-бавно, но е и по-постоянен източник на енергия.
  2. Яжте сурови или кратко приготвени зеленчуци всеки ден. Освен че намалява стреса, той има много положителни ефекти върху човешкото здраве. Затова е препоръчително да се ядат редовно зеленчуци, особено краставици - те укрепват имунната система, не повишават кръвната захар, помагат при отслабване, тъй като имат лек слабително действие и съдържат много вода.
  3. Поглезете се с 2-3 порции плодове на ден, особено боровинки, ягоди, малини за витамин С и манган. Всяка порция се отчита от диабетика в броя на SJ в храната, дори ако плодът има нисък GI.
  4. Редовно включвайте бобови и ядки в менюто срещу стрес. Ядките също имат положителен ефект като превенция срещу инфаркт, имат нисък GI и когато се ядат само в малки количества (имат висока енергийна стойност), те не увеличават значително гликемията, а напротив, забавят храносмилането на въглехидратите, които се консумират заедно с ядки. Тогава те също се превръщат в пълноценна протеинова храна с качествени мазнини.
  5. Предпочитайте пълнозърнести храни с по-нисък ГИ за съдържание на фибри, за по-добра гликемия, но също така и за съдържанието на витамини от група В. Бадемите, слънчогледовите семки и сусамът са подходящи за магнезий, цинк и калий, витамини от група В, които са полезни за правилната надбъбречна функция ... По време на стрес доставката на тези минерали и витамини намалява.
  6. Не забравяйте билкови чайове от орлови нокти, жълт кантарион, лайка. а също и цялостния режим на пиене. Необходими са самоконтрол, весел ум и активно отпускане чрез движение.
  7. Яжте пестеливо през целия ден, за да не се притеснявате от преяждане, липса на храна и кръвна захар.

Повече за темата за здравословното пролетно хранене можете да прочетете в предстоящия брой на Диабетик 3-4/2017.