поради

Упражнение във вода - аквафитнес поддържа сърдечно-съдовата система, сила или издръжливост и в същото време не вреди на ставите ви. Въпреки че сме склонни да мислим, че упражненията във вода са само за възрастни хора, важно е да осъзнаем, че този тип упражнения носят много ползи за хора от всички възрасти и за различни нива на упражнения, дори и за тези, които търсят наистина взискателни тренировки.!

Нека сега разгледаме заедно 5-те предимства, които ви осигуряват упражненията във вода.

1. СИЛА

Тъй като водата тече в различни посоки, съпротивлението на водата в басейна може да бъде 4-42 пъти по-голямо от съпротивлението на въздуха, което гарантира, че мускулите на тялото ви получават усилена тренировка. Проучване, проведено през 2007 г., установи, че след 12 седмици редовна водна аеробна активност участниците постигат значителни печалби в силата, гъвкавостта и гъвкавостта.

2. ГЪВКАВОСТ

Тялото е изложено на водоустойчивост по време на водни упражнения, това изисква движение в различни посоки, като същевременно се адаптира към налягането и плаваемостта на водата - ставите естествено увеличават обхвата на движение. Проучване, проведено през 2013 г., установи значително увеличение на гъвкавостта след преминаване на група възрастни възрастни с аеробна терапия в плувен басейн.


3. СПЕСТЯВА СТАВИ, МУСКУЛИ, ТЕНДЕРИ

Водата поддържа 90% от телесното тегло, така че въздействията са по-ниски, а гъвкавостта по-висока. Например човек, който тежи 100 кг във вода, тежи само 10 кг. Водата действа като възглавница за поддържащите стави и по този начин намалява напрежението в мускулите, сухожилията и връзките. В резултат тренировката във вода има малък ефект върху опорно-двигателния апарат и може значително да намали стреса или риска от нараняване, което е характерно за повечето сухи упражнения.

4. КАЛОРИЗИРАНЕ НА КАЛОРИИТЕ

Комбинацията от сила и кардио тренировки заедно с водоустойчивост гарантира, че тялото ви получава пълна тренировка. В зависимост от сърдечната честота, устройството за съпротива, теглото, температурата на водата, обема и плаваемостта, ще изгаряте 350-500 калории на час упражнения във вода.

5. НАМАЛЯВА КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ

Съпротивлението се проявява не само по отношение на водата, която помага на мускулите да работят. Всъщност, налягането на водата също влияе на кръвта и позволява на кръвообращението да циркулира по-ефективно в тялото, като ефективно понижава кръвното налягане и в дългосрочен план намалява сърдечната честота на тялото в покой. Тази полза означава, че сърцето ви поддържа своята производителност, като същевременно чувства по-малко напрежение.