стъпки

Има дни, в които човек се чувства тъжен, безнадежден и злите чувства надделяват. Понякога е така, че изживяваме няколко красиви мига, чувства на мимолетно щастие и след това отново сме обхванати от вълна от обикновени дни, в които тъгата отново започва да се прокрадва. Как да поддържаме чувството за щастие и спокойствие за дълго време?

Няколко пъти сме писали за факта, че можем да предизвикаме чувство на щастие чрез музика, усмивки, поставяне на положителни цели, правене на добри дела за другите, благодарност, движение, медитация, молитва, ежедневно сънуване и сън. Основното е, че можем да настроим мозъка си по правилния начин. Какво може да ни помогне в това? Опитайте следните упражнения.

1. Върнете се към музиката от времето, когато сте имали късмет

Затворете очи, отпуснете се и се опитайте да се върнете в най-щастливия си период от живота. Ти си там? А сега най-важното нещо. Спомнете си каква музика сте слушали през това време. Каква музика ви съпътстваше по това време? Какво слушахте на път за училище, от работа или когато отидохте на първата си среща? Музиката засяга живота ни повече, отколкото си мислим, и мозъкът автоматично го свързва с различни емоции, които след това може да предизвика светкавично. Така че, когато слушате същата музика, както когато сте били щастливи, вие отново ставате щастливи. Опитайте.

2. Смейте се. Можете да опитате и насила

Можете също да опитате тези прости и бързи дейности

Усмихвайте се на себе си сутрин

Когато ставате сутрин, може да не ви се усмихва и изобщо да не се гледате в огледалото. Това чувство обаче трябва само да бъде преодоляно и постепенно ще свикнете с него. И ако наистина не се смеете и не можете да го преодолеете, можете да си помогнете малко, като поставите върховете на пръстите си малко над долната си челюст и издърпате ъглите на устата нагоре. Умът е много чувствителен сутрин и по този начин имате по-голям шанс да се придвижите по-щастливо в новия ден.

Упражнявайте преди лягане

Ако искате да спите добре и да се настроите положително, можете да опитате това упражнение. Легнете по гръб и започнете да ровите във въздуха с ръце и крака, смеейки се на глас. Отначало този смях е принуден, но след известно време се чувствате спокойни и започвате да се смеете сами.

Игра пред огледало

В началото гледайте сериозно и сериозно пред огледалото. След това се затворете весело и спокойно. Щастливите намеци по лицето му ще стават все по-очевидни, постепенно изражението на лицето ще се превърне в ясна усмивка. Може би ще се посмеете напълно. Опитайте особено, ако не сте в добро настроение. Струва си да опитате. В началото може да бъде много трудно и всичко ще ви се стори безсмислено, но продължавайте, докато не дойде истински, спонтанен смях. Опиталите го твърдят, че благодарение на тази игра те също са в добро настроение и ентусиазъм за всяка дейност в продължение на няколко часа.

Дъх смях

Където и да сте и имате малко време, бъдете наясно с вдишания и издишания въздух. Повторете с дъх, дишайте спокойствие и тишина, с издишване, издишайте лошо настроение и негативни емоции. И тогава кажете, че се усмихвате на целия свят. И се опитайте наистина да се усмихнете. Особено когато имате натоварен ден, упражненията ще ви успокоят и ще ви донесат необходимата релаксация.

Масаж на ъглите на устата

Ако изпитвате дългосрочна тъга, страх, депресия и безпокойство, енергийната система ще отслабне и мускулите на лицето и ъглите на устата ви ще паднат. Мускулният масаж около устата ще повдигне ъглите на устата ви и ще донесе отпуснато изражение на лицето. Затоплете ръцете си, като се търкате една в друга и с двата палеца и показалеца на дясната си ръка докосвате двата ъгъла на устата си. Стиснете ги леко и ги издърпайте с два до три сантиметра и освободете. Повторете няколко пъти.

3. Радвайте се със слънцето

Слънцето също помага да предизвикате усмивка на лицето си. Забелязвали ли сте някога как настроението ви се подобрява през слънчев ден? Забелязали ли сте, че когато грее слънце, хората се усмихват повече? Това е така, защото слънчевата светлина значително повишава нивата на ендорфини, а витамин D, който се произвежда от слънцето, също допринася за тяхното производство. Отлично решение е комбинация от упражнения и слънчева светлина, т.е. физическа активност на чист въздух през слънчев ден.

4. Независимо от времето, не се отказвайте от мечтите си

Когато имате време, помислете за живота, за себе си и какво ще се случи. Тези, които го правят, са установили, че това е следващата стъпка по пътя към тяхното удовлетворение. Изследванията на неврологията показват, че хората с цели и мечти възприемат света по различен начин от другите и намират светлина в края на тунела по-бързо. Ако днес се чувствате стресирани и искате да изкашляте всичко, опитайте се да запишете на хартия какво искате да постигнете в живота и къде искате да се движите. Според учените почти веднага трябва да се почувствате по-добре и освен това ще имате мотивация да спрете да бъдете нещастни и да се вдъхновите да продължите напред. Желанието да се постигне цел кара мозъка да освободи допамин в тялото почти веднага. И добър съвет. Отървете се от предразсъдъците и натиска от обществото.Не правете избора си според това, което околната среда очаква от вас. Освободете се и насочете живота си там, където смятате, че трябва да върви.

5. Направете всичко необходимо, за да се наспите добре

Повечето хора имат проблеми със съня поради депресия и притеснения. Затова е по-добре да станете и да направите семинарската работа, заради която сте в стрес, защото тогава ще имате мир и ще можете да спите по-добре. Това е толкова омагьосан кръг. Или не спим поради депресия, или не спим и след това изпадаме в депресия. Е, как да се измъкнем от него? Използване на добри навици. Без лягане преди лягане, проветриво и доста студено помещение, пълна тъмнина. Водили ли сте дневник за това как спите? Затова опитайте и добавете тефтер за благодарност, където можете да пишете преди лягане, за което всички сте благодарни този ден. Това наистина много помага.

6. Поглезете се с информационна диета

7. Активно избягвайте неща, за които знаете, че ви лишават от чувство на щастие

Понякога неприятните ситуации могат да бъдат внимателно избегнати. Ако не можете да избегнете нещо, трябва да имате план как да се справите с него. Бъдете готови, че нещо може да е неудобно или по-трудно. Не пренебрегвайте реалността, но се подгответе за нея. Но не се притеснявайте от това, което не можете да промените. Ако имате притеснения, които не можете да промените или разберете, приемете ги и спрете да се обръщате към тях. Имате възможност да нямате мисли, които не ви помагат или на които не можете да намерите отговора. Не давайте енергия на неща, които не можете да промените. Така ще бъдете по-щастливи.