Човек може постоянно да става по-мъдър и този процес може да продължи безкрайно. Има много различни дейности и неща, които засягат човешката интелигентност.

по-умни

Учените отдавна смятат, че интелигентността е генетично детерминирана и че нищо не може да се направи, за да се подобри. Невролозите обаче установиха през последните години, че това не е вярно. Има редица дейности, които имат много положително въздействие върху развитието на нашата интелигентност.

1 | Свирене на музикален инструмент

Много учени вече са установили, че свиренето на музикални инструменти води до повишаване на нивата на интелигентност. Едно проучване също така установи, че има измерима разлика между способността да се мисли когнитивно и тези, които са се научили да свирят на музикални инструменти. Изследване от университета в Цюрих показа, че свиренето на музикален инструмент може да повиши коефициента на интелигентност както на възрастни, така и на деца. Например, средният резултат за IQ в САЩ е 98. Свиренето на музикален инструмент може да увеличи IQ със 7 или повече точки.

2 | Редовно упражнение

Изследователите обясняват, че колкото по-малко се движи човек, толкова по-бързо изсъхват важните нервни връзки в мозъка. Това води до намаляване на когнитивните функции, включително проблеми с паметта, което е типично за пациенти с деменция. Според невролога Кан Динг от Питър О'Донъл младши Изследванията на Brain Institute подкрепят хипотезата, че ако хората повишат физическата си форма, здравето на мозъка им също ще се подобри. Едно от изследванията се фокусира върху бялото вещество, чрез което невроните комуникират. В проучването са включени възрастни хора с забележими ранни признаци на когнитивен спад и леки проблеми с паметта. Изследователите откриха по-слабо ниво на бяла мозъчна маса, което корелира с по-ниския мозъчен капацитет. В същото време обаче хората от извадката не са свикнали да спортуват редовно. С оглед на резултатите от изследването изследователите отново припомнят същото. Най-добрата профилактика на деменцията е редовното упражнение.

3 | Четене

Звучи очевидно, но четенето е едно от нещата, което ни прави по-умни. Проучванията показват, че четенето има положителен ефект върху лексиката, усвояването на знания и уменията за абстрактно мислене. Изследователи от университета Емори в Атланта, САЩ, установиха, че промените в мозъчната биология остават непроменени поне пет дни след прочитането на произведението. Извършен е експеримент, при който група доброволци четат трилър. През следващите пет дни се правеше ядрено-магнитен резонанс на мозъка.

За период от пет дни се наблюдава повишено ниво на активност, свързано с лявата темпорална кора, която е отговорна за езика. Четенето е сложно упражнение за мозъка, то е неговото предимство, а също така е и причината за проблеми при ученето на четене и писане.Последните изследвания на ЯМР потвърдиха, че повечето по-високи области на мозъка участват в четенето. Това означава, че четенето може да се счита за най-доброто упражнение за поддържане на мозъка в добра форма. Познанията по четене и писане се считаха от всички цивилизации за ключова стъпка в интелектуалното развитие на човека, въпреки трудностите и прекараното време. Както се оказа, зад тази идея се крие не само полезността й да можем да четем и пишем добре, но и начинът, по който работи нашият мозък. Мозъкът на човек, способен да чете, работи по много по-сложен начин от мозъка на неграмотния.

4 | Изучаване на чужди езици

Според неврологията изучаването на чужд език също помага на мозъка да се придвижи напред. Тъй като трябва да научите граматика, различна от майчиния ви език, обемът на хипокампуса се увеличава. Езиковите центрове в мозъка също се разширяват, което в крайна сметка помага, например, при преговори, четене и решаване на проблеми.

5 | Изобилие от сън

Сънят подобрява паметта, казват изследователи от Университета в Женева, които представиха резултатите от своите изследвания на конференция на Федерацията на европейските общества по неврология, която обединява националните общества, участващи в неврологията. Експертите са стигнали до заключението, че сънят има значителен ефект върху начина на работа на мозъка. Те вярват, че това засилва връзката между невроните в мозъка, което е ключово за ученето и паметта. По време на експеримента изследователите научиха доброволците на нови умения или им показаха снимки за запомняне. След това едната група можеше да спи в продължение на осем часа, а на останалите участници или беше напълно отказан сън, или им беше позволено да подремнат за кратко. На следващия ден екипът ги помоли да повторят новите умения или да си представят изображенията отново, като сканират мозъка си с функционално ядрено-магнитен резонанс. Доброволците, които спаха добре, се представиха по-добре.

6 | Медитация и внимателност

Един от най-влиятелните мислители на нашето време, неврологът Сам Харис, смята медитацията за важен метод за самоконтрол. Той е посветил по-голямата част от живота си на тази дейност и постоянно я препоръчва на хората. Той твърди, че медитацията не само облекчава болката и намалява тревожността и депресията, но също така подобрява когнитивните функции и дори създава нови мозъчни клетки..

Изследването потвърждава твърденията му, като едно проучване показва, че по време на 8-седмична програма за внимателност и намаляване на стреса участниците в медитация са увеличили сивото си вещество в мозъка, което е свързано с ученето и паметта.

7 | Играя шах

Днес почти всеки знае, че шахът има много предимства за хората. Освен всичко друго, той развива логическо мислене, упражнява паметта, повишава интелигентността на играчите, действа като профилактика на болестта на Алцхаймер, активира двете мешесфери, увеличава креативността, увеличава способността за решаване на проблеми, подобрява концентрацията, помага за растежа на нервните клетки,.

8. Правилна диета и хранителни добавки

Храни, които подобряват паметта и доставят енергия за учене, са боровинки, броколи, карфиол, зеле, орехи, нахут, червено месо, целина, риба, яйца, риба тон, сьомга, сардини, соя, печено, моркови, боровинки, розмарин, тъмен шоколад, домати, тиквени семки, авокадо, смокини. Много студенти страдат от безсъние, колебания в теглото, стрес, стомашни проблеми и други подобни по време на изпита. Различни витамини и минерали също могат да им помогнат. Нека разгледаме най-известните.

Витамини

Витамин В1 подобрява настроението, но особено помага при превръщането на захарите в енергия. Също така допринася за баланса на нервната система, сърцето и черния дроб. Ако човек има дефицит, това може да причини отслабена памет или повишена свръхчувствителност. Витамин В1 може да се намери, например, в свинско месо, яйчен жълтък, аспержи, пълнозърнести храни или бирена мая.

Ако ви липсва енергия, това ще ви помогне да я попълните витамин В6, което влияе положително на апетита. Ако го пропуснете, това означава, че вероятно ще бъдете нервни и раздразнени. Можете да го намерите в риба, банани, ядки, царевица, соя или картофи. Важно е обаче да се осъзнае, че организмът не може да съхранява витамин В дълго време, така че е от съществено значение човек постоянно да го попълва. Витамин В12 кобалтът е и единственият витамин в метала. Можете да го намерите в риба, яйца, мляко и месо. Заедно с фолиевата киселина, той играе важна роля в правилния метаболизъм на хомоцистеин до метионин, докато твърде високото ниво на хомоцистеин увеличава риска от деменция.

Витамин Е подобно на гинко, той действа като антиоксидант и поглъща свободните радикали. Получавате най-много в тялото си, ако ядете ядки, жълтъци, зърнени храни и мляко.

Гинко Билоба

Гинкото има много благотворни ефекти върху паметта и по-доброто мислене. Освен всичко друго, изследванията показват, че гинкото може да има положителен ефект върху хората, които страдат от тревожност. Гинкото съдържа голямо количество антиоксиданти, които спомагат за стимулиране на нервната система. Важно е обаче да знаете, че приемането на няколко хапчета например няма да подобри веднага паметта ви. Ще ви трябва по-дълго, за да го използвате, за да стимулирате по-добре паметта си.

Лецитин

Лецитинът е вещество, което може да повлияе положително на интензивността на мисленето. Къде можем да го намерим? Лецитинът се намира например в рибата, пшеницата, яйцата и соята. Освен всичко друго, има положително въздействие върху високия холестерол, понижава кръвното налягане или ускорява регенерацията. Когато приемате лецитин, е важно да спазвате предписаната доза.