помогнат

Тайната на дълголетието е в храната. Живейте дълъг и безболезнен живот благодарение на трикове, които ще ви позволят да го направите.

Един от принципите на дълголетието е правилното хранене. Ако искате да доживеете здрава старост, вдъхновете се от тези съвети, които ще ви кажат кое е оптимално за вашето здраве.

1. Пийте кафе или чай

И двете популярни топли напитки намаляват риска от високо кръвно налягане. Полифенолите и катехините в тях също намаляват риска от рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Идеално е да пиете кафе и чай без подсладители, които добавят нездравословни калории към вашата диета и увреждат зъбите ви.

2. Яжте ядки

Вече са направени редица изследвания, които показват, че ядките предотвратяват сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, възпаления и диабет и помагат за намаляване на мазнините по корема. Освен това е потвърдено, че ако ядете поне 3 шепи ядки на седмица, рискът от преждевременна смърт ще бъде намален с 39 процента.

3. Не забравяйте куркумата

Тази подправка е известна със своите противовъзпалителни ефекти. Куркуминът подобрява мозъчната функция, намалява риска от сърдечни заболявания, а също така служи като превенция срещу рак.

4. Яжте растителна храна

Диета, богата на плодове и зеленчуци, е свързана с по-нисък риск от преждевременна смърт, рак, метаболитни нарушения, сърдечни заболявания, депресия и мозъчни нарушения. С растителна диета получавате много витамини, антиоксиданти, фолиева киселина и полифеноли. Веганската и вегетарианската диета обикновено намаляват риска от преждевременна смърт с 12-15 процента.

5. Пийте алкохол само от време на време

Честата консумация на алкохол е свързана със заболявания на черния дроб, сърцето и панкреаса. Освен това увеличава риска от преждевременна смърт. От време на време пиенето на алкохол помага за цялостното здраве и намалява риска от смърт от заболяване.

Препоръките на лекарите са различни, но като цяло не трябва да пиете повече от 14 чаши или чаши алкохол седмично.