Списание Уелнес - 10 април 2018 г. - 4
Още от ранна възраст ни внушиха, че трябва да пием мляко, за да имаме здрави кости и здрави зъби. Въпреки че калцият е важен градивен елемент на костите и зъбите, значението му за нашето тяло е много по-голямо.
Ето защо ние го предлагаме за вас 7 сигнала, които разкриват, че вашите здравословни усложнения може просто да са дефицит на калций. Представяме какво причинява загубата му и, обратно, кои храни ще запазят естественото си ниво в тялото ви.
За какво ми е необходим калций?
Калций, иначе известен като ккалций е биогенен елемент, необходим не само за хората, но и за всички живи организми. Важно е в нашето тяло, както и в телата на гръбначните животни част от костите и зъбите, но освен това има и во мускул, кръв и други телесни тъкани. Интересно е, че черупките и черупките с различни форми и размери, предпазващи телата на различни морски и сладководни охлюви и двучерупчести мекотели, се образуват предимно от калциеви съединения.
Адекватният прием на калций е особено важен за деца и млади хора, които постоянно се развиват. Приемът му обаче не може да бъде пренебрегнат дори от възрастни, защото е калций необходими за предаване на нервни импулси, съсирване на кръвта i мускулна активност включително сърдечна, укрепва имунната система или понижава холестерола в кръвта.
източник: 123RF
Откъде да взема калций?
Средна дневна доза възрастен калций е 800 до 1200 милиграма. Това количество получаваме по естествен начин, т.е. с подходящи храни. Важно е да се отбележи, че тялото ни за прием и обработка на калций той също се нуждае витамин D и се абсорбира най-добре с магнезий. И така, кои храни могат да се използват калций за ефективно получаване? Както вече споменахме, традиционни източник на калций в човешката храна е мляко и млечни продукти, което обаче вече не е толкова вярно, както преди. В днешно време хората се опитват да не включват в диетата си краве мляко от супермаркети. Много от тях са установили, че това мляко губи качеството си и прилича на мляко само по цвят, много хора са развили непоносимост към лактоза.
Поради това съветите на стари майки, които отглеждат крави и по този начин имат достъп до прясно подхранващо мляко, губят значението си. Днес се казва, че те са по-добър източник на калций от млякото плодови сокове.
Други храни, богати на калций, са броколи, листни зеленчуци, маково семе, тиква, овесени ядки, боб, соя, къдраво зеле, райска ябълка, сладки картофи, семена, ядки и не на последно място минерална вода. Те се грижат за поддържането на калция в организма билки и подправки като градински чай, розмарин, карамфил, канела, мащерка, копър, риган или босилек.
Пазете се от тези храни!
Сигурен съм, че вече сте срещнали думата премахване на котлен камък. Както подходящите храни могат да доставят калций на хората, така и някои подкрепят неговото разграждане.
източник: 123RF
Това са преди всичко кофеинови напитки, алкохол, черен чай, сладкиши, прекомерен прием на сол и захар, загубата на животински протеини и калций води до i пушене. Много са опасни газирани напитки газирани, защото съдържат фосфорна киселина, която извлича калция от костите.
Как да разбера, че ми липсва калций?
Ако тялото има ниско съдържание на калций за дълго време, то достига своите резерви в костите и зъбите. Това ги отслабва и може да доведе до фрактури, остеопороза и при деца i кривина. Остър дефицит засяга нервите и мускулите, до сърдечна недостатъчност. Поради тези катастрофални заключения, ето 7 сигнала, които ви казват, че трябва да попълните своя калций и можете да се намесите навреме.
В началото трябва да се отбележи, че повишена нужда от калций причинява главно замърсени градско небе индустриална среда, стрес, мека вода, рентгенови изследвания, бременност и кърмене, така че ако знаете, че някое от изброените неща се отнася за вас, не забравяйте да се уверите, че получавате достатъчно калций.
Най-често симптоми на недостиг на калций те са например мускулни крампи, изтръпване и напрежение в долните крайници. Дългосрочният дефицит на калций също може сериозно да увреди нервните окончания. Ако изпитвате тези проблеми, въпреки адекватната хидратация и приема на магнезий, трябва да потърсите медицинска помощ. Други симптоми са сърдечни аритмии, задух, нервност и психични разстройства. Липсата на калций също може да стои зад най-често срещаните заболявания. Когато липсва, тялото ни не може да се защити срещу бактерии и гъбички.
Симптомите на отсъствие на калций се забелязват и отвън, а именно чупливи нокти, суха кожа, пожълтяване на зъбите, проблеми с венците. Зъбите също могат да отслабят, дори да се разделят. Дами, които имат проблем с предменструален синдром те също трябва да обмислят дефицит на калций. Той помага за облекчаване на спазми и други проблеми, свързани с ПМС, тъй като се свързва с естроген.
Последният сигнал за вас може да бъде умора и проблеми със съня, за което понякога може просто да се намали ниво на калций. Той го направи насърчава производството на мелатонин, нашият хормон на съня.
Ако усетите някой от сигналите, опитайте се да включите препоръчаните храни във вашата диета. Предлагат се и различни хранителни добавки. Това може да предотврати сериозни заболявания, на които тялото ви ще бъде податливо в по-напреднала възраст.