Списание Wellness - 7 април 2019 г. - 4

уелнес

Анемия, причинено от дефицит на желязо е все по-често срещано заболяване, което е липса на червени кръвни клетки, което намалява броя на кръвните клетки в тялото.

Нашето тяло се нуждае от желязо, което се превръща в хемоглобин в тялото. Неговата работа е да пренася кислород в тялото. При негово отсъствие има недостатъчно оксигениране на телесните тъкани, което носи със себе си доста странични ефекти.

Ниво на желязо в тялото зависи главно от диетата и хранителните вещества, които консумирате. Те са по-специално рискова група вегетарианци, вегани и хора, които консумират малко червено месо, който е най-големият източник на желязо. Ако сте избрали начин на живот, при който избягвате да ядете месо, е важно редовно да добавяте желязо от храни като спанак, домати, кашу и т.н.

Анемията често се среща при жени, бременни жени или редовни кръводарители.

Липсата на желязо в кръвта нарушава доставката на кислород до клетките. Това причинява няколко симптома, които тялото ви се опитва да ви посочи, че нещо не е наред.

Чувства се изключително уморен и слаб

ако спите повече от обикновено или през деня се чувствате ниско енергийни е вероятно тялото ви да се бори с ниски нива на желязо в кръвта. Ниското съдържание на желязо може да се прояви и чрез мускулна слабост и намалена работоспособност на тялото.

източник: 123RF

Главоболие и световъртеж

При ставане, притока на кръв в тялото и свързаното с това снабдяване на мозъка с кислород изведнъж се променя. Може да се почувствате внезапно, когато мозъкът ви е с ниско съдържание на кислород главоболие, замаяност или припадък. Главоболието е често срещан симптом при хора с анемия.

Задух

Не можеш ли дори да се качиш по стълбите, без да дишаш? При липса на желязо и най-малкото стълбище може да бъде неустоимо препятствие. Следователно, ако изпитвате редовен задух по време на най-простите физически процедури, това е може би най-доброто време за това корекция на начина на живот.

Чести инфекции

Ако раните ви се лекуват дълго време или възпалението се разпространява лесно, може да страдате от ниски нива на хемоглобин и трябва да увеличите приема на желязо. Ниските нива на желязо също могат да доведат до намаляване на цялостната защита на организма.

Ледени ръце и крака

Имате студени ръце и крака денонощно? В този случай не ви трябват повече слоеве дрехи, а повече желязо. Проблемите с кръвообращението засягат първо вашите крайници, особено пръстите, които в екстремни случаи могат да придобият нездравословен лилав оттенък, главно върху нокътните лехи.

Чупене на нокти

Ноктите са един от основните показатели за недостиг на желязо в тялото ви. Ако имате проблеми с чупливи нокти или чупене на косата, най-вероятната причина е ниското желязо.

Висока сърдечна честота

Съпътстващият феномен на анемия често е повишен пулс. Ниските нива на кислород в кръвта могат да накарат сърцето да бие по-бързо и по този начин да увеличи сърдечната честота.

източник: Unsplash

Бледа кожа

Пациентите с ниски нива на желязо в кръвта често махат бледа кожа, докато тялото им се бори с намаленото разпределение на кислорода в тъканите. Тези хора често изглеждат уморени и нездравословно бледи.

Необичайни вкусове

Тялото ви естествено знае, че пропуска нещо и подсъзнателно изпраща усещания към мозъка ви, които предизвикват във вас жажда за храна, което може да насити настоящите му нужди. При анемия често е сладък зъб, но те се появяват и има вкус на негодни за консумация съставки като креда.

Най-четени

Синдром на неспокойните крака

Ако изпитвате досадна броня в долните крайници, което не отшумява дори през нощта, причината може да е намаленото ниво на желязо в организма.

Болка в гърдите

Това е симптом, който не трябва да го приемате лекомислено. Възможно е не само желязодефицитна анемия, но и по-сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система. В такива случаи потърсете медицинска помощ.

Как да вкараме повече желязо в тялото?

На първо място, чрез коригиране на диетата. Настройте начина си на живот, така че да вкарате колкото се може повече храни, съдържащи желязо във вашата диета. Това не означава, разбира се, че консумирате само червено месо всеки ден, а напротив, важно е вашата диета беше разнообразна и балансирана.

Вашата чиния трябва да съдържа:

  • спанак,
  • домати,
  • киноа,
  • тиквени семена,
  • листни зеленчуци,
  • грах,
  • броколи,
  • говеждо месо,
  • черен дроб,
  • яйца,
  • пълнозърнест хляб,
  • ягоди,
  • сусам,
  • горчив шоколад,
  • боб,
  • кел,
  • цвекло,
  • кайсии,
  • Сушени плодове,
  • нар,
  • пъпеш,
  • агнешко,
  • риба тон (прясна),
  • лусос,
  • скариди,
  • лещи…
Нашият съвет: 7 сигнала за недостиг на калций.

В допълнение към диетата е важно да се отдадете много сън, релаксация и не претоварвайте физическите и умствените си сили.

Разбира се, можете да приемате и хранителни добавки, но лично аз предпочитам естествения начин. Следователно, не подценявайте дефицита на желязо и симптомите на анемия са идеални консултирайте се с лекар, което ще ви даде много съвети за подобряване на хранителните ви навици.

Но основното правило остава яжте разнообразна, прясна диета и избягвайте прекомерен стрес.