Преяждането все още е нормално - или е друго хранително разстройство, което се среща и в света на фитнеса и силовите спортове.?
Основните поведенчески и емоционални симптоми на BED могат да бъдат споменати:
- консумиращи много повече храна, отколкото биха изяли при нормални условия
- чувство на недостиг на храна
- хранене много по-бързо от нормалното
- различни диети, намаляване на калориите без отслабване
- консумирането на храна, докато човек не се почувства неудобно и некомфортно пълно
- яде огромни количества храна, въпреки че човек не се чувства физически гладен
- често хранене насаме, защото човек се чувства смутен и засрамен от това колко яде
- дискомфорт, депресия, угризения и вина след хранене
- много често изследване на вашата фигура в огледалото
- страх от ядене пред другите
- колебания в теглото
Какво може да го причини?
Как такъв обикновен човек или спортист влиза в неконтролируемо хранене? Може би твърде лесно. За състезател във всички категории за фитнес или бодибилдинг рискът е наистина голям, тъй като почти всеки, след като напусне подиума, мисли за цялата храна, която всъщност е „пълнена“. Вкусът е на всички сладкиши, сладолед, чубрица и пица, които толкова дълго отричате. Кой не би харесал такова състояние на калорично блаженство. Следователно, човек иска да го повтори отново, може би под прякора "cheat day", или обратно, и много по-често тихо, насаме, консумира основно всичко, което има и не му харесва. Наистина е трудно да слезеш от тази въртележка. Цикълът от две крайности 1. яде много и 2. умира от чувство за вина и разкаяние, това не е от полза не само за психиката, но и за храносмилателната система и общото състояние на човека.
- Спусъкът може да бъде и всеки проблем, при който човек посяга към т.нар задейства храна (всеки има някаква храна, на която почти никога не може да устои). Много хора се успокояват дори при стрес, като ядат.
- появата в семейството може също да причини различни проблеми с храненето. Ако любим човек - братя и сестри или родители са имали или имат подобно разстройство, рискът е малко по-голям.
- диети - ако сте на ограничителна твърда диета или дълго време намалявате калориите, възможно е да започне подобно преяждане, особено ако имате чувство на безпокойство или депресия, веганска храна, кето.)
- психологически проблеми - хората, които имат негативно мислене, не са доволни от външния си вид, страхуват се от промяна на външния си вид и често са под стрес или натиск
За разлика от булимията, BED не полага допълнителни усилия, за да компенсира изядените калории чрез предизвикване на повръщане или приемане на лаксативи. Просто се връщате към вашата диета или диета, което от своя страна води до поредното „преяждане“. Много пъти човек е гладен през целия ден, отказва храна и мисли, че тя ще продължи. Но е много трудно за хормоните и мозъка да контролират апетита и глада в такава ситуация. Така идва вечерното (или дори нощното) преяждане и след първата хапка от любимо ястие или сладък деликатес човек може да има състояние на опиянение и блаженство.
Ето защо е важно да започнете правилно деня след атаката и да се опитате да предотвратите следващата. Важно и нормално е да се храните, ако човек се чувства гладен. Може би сутрин най-добрият избор ще бъде лека храна, не толкова богата на въглехидрати и захар, колкото от предния ден (или нощта) тялото има достатъчно под формата на гликоген. Трябва обаче да се избягват други крайности, независимо дали става дума за прекомерен хранителен скок и дефицит или прекомерно упражнение и разкаяние. Преместването преди първото хранене също е правилното начало, но в правилната степен. Упражненията и храненето на хранително балансирана закуска е правилното нещо за хормоните и ума.
СИНДРОМ ЗА НОЩНО ХРАНЕНЕ
Въпреки че запояването може да се случи практически по всяко време и във всеки период, учените са определили синдром на нощното хранене въз основа на голяма група хора, които страдат от това състояние, особено през нощта. Обикновено започва след вечеря и продължава през нощта. Невро-ендокринно проучване в университетската болница в Тромсо, Норвегия, вече свързва този синдром с истинско хормонално разстройство. Той свързва това с циркадните ритми на човека и доказва, че хората с този синдром имат по-ниски нива на мелатонин, лептин и кортизол (хормони, свързани със съня и апетита).
Хората с нощен синдром имат общи черти като:
- нежелание (или просто много малък апетит) да закусите - умишлено отлагате храната за по-късно, т.е. той е гладен или страда от разкаяние от вечерта, колко е ял
- повече калории, изядени след вечеря, в сравнение само с храна
- консумирате по-голямата част от дневния си прием след вечеря, но преди закуска (това може да включва носене на храна в леглото или приготвяне на различни закуски)
- чувство на безпокойство, вина, тъга и депресия по време на хранене
- през следващия ден човекът е нервен, раздразнен, ядосан, мрачен, разстроен
- трудности със съня и заспиването, човек често се събужда и след това често е
- Консумираните храни са предимно въглехидрати - захар и нишесте
- такова ядене предизвиква чувство на срам, вина, а не удоволствие
Последиците от това внезапно хранене със сигурност ще станат очевидни рано или късно. Това ще повлияе на социалния и личния живот на човека, както и на концентрацията на работа. С течение на времето дори може да доведе до затлъстяване, здравословни проблеми, свързани с храносмилането, дишането, сърдечни проблеми или диабет. Що се отнася до психологическата страна, такова състояние изисква и професионална помощ. Депресията, безпокойството или биполярното разстройство е просто поредното продължение на нерешен проблем.
Предотвратяване
Как можем да избегнем да гледаме на храната като на нещо, което ни укрепва, а не влошава живота ни? Осъзнайте, че сме на земята, за да живеем, а не само да ядем. Може би нещо незначително за някого, но трябва да осъзнаете, че храната пак ще е тук. Ако не опитате от тази торта, не купите този сладолед по никакъв начин няма да съкрати живота ви.
Ако подозирате, че някой ваш близък може да страда от това разстройство, определено няма нужда да го отлагате и да говорите с него и да търсите помощ. Понякога може да е достатъчно да чуете правилните думи, да разрешите частичен проблем, да помогнете на човек да мисли по различен начин. Някои дори го сравняват с алкохолизма. Дори човек да е излекуван, той ще се бори с него почти постоянно, защото днес храната е наистина на всяка крачка и той просто трябва да яде. Важно е да осъзнаете, че е нормално и правилно да се храните и след това да нямате угризения на съвестта.
Също така е важно да се храните разумно, за да избегнете подобни или други крайности. Избягвайте екстремните, дълги и еднообразни диети. Те не водят никъде. Правилният начин е да развиете начин на живот, който можете да поддържате дълго време и да не гледате на храната в черно и бяло. "Сега мога да ям това", "това не трябва да се приема" и "това набира тегло" са формули, които трябва да пропуснете от речника. Не позволявайте на вашата диета или стил да повлияят негативно на живота и здравето ви. не си струва. В крайна сметка е така само това хранене.