7 причини, поради които дори да практикуваме, пак не отслабваме

Вдигнете ръката си, която не е трябвало да отслабва през живота. Вечна афера за някого. Какво ще направим по въпроса?

които

Не толкова отдавна съпоставих излишните двадесет килограма, които дойдоха с децата. Но си спомням и вечните 6 килограма в гимназията или колежа, които те висяха на дупето ми или приклекнаха на корема ми.

От моя опит има два начина да се отървете от нежеланите хернии. По-бързият начин е диетата, която работи, не можем да го отречем, но само временно. Iaѕ, така е. Убеждавах се в това няколко пъти. Имам зелева диета зад гърба си, както и всяка друга. Бяха повече, но вече не помня закачливите имена. Йо-йо ефектът им беше толкова вълшебен, че бих предпочел да забравя за тях.

Вторият начин е да промените начина си на живот. Започвате да спортувате, коригирате диетата си. Ще живеете малко по-пестеливо, за да сте по-активни и по-щастливи. Поне така ме промени тази промяна. Но какво, ако го направите, дори ако тренирате редовно и честно, но стрелката на везната не се движи надолу. Така че нека да разгледаме къде може да е проблемът.

1. Как тренирате?

Намокряте се почти всеки ден и все още не е същото с тялото ви, но бихте ли искали да си представите да работите във фитнеса или у дома, предвид времето, което сте направили? Проблемът може да е, че обучението е настроено неправилно. Може би е твърде силен и му липсва кардио. Може би е твърде локално, което в превод означава, че ако един ден си ударите стомаха и на следващия ден отидете на смърт, ефектът не идва така, сякаш сте ангажирали цялото си тяло в упражнения. Попаднах на още едно важно нещо, което всеки качествен треньор ще ви наблегне. Техниката на упражнение, т.е. как изпълнявате даденото упражнение, е много важен фактор, който също влияе върху самия резултат. Когато мислим за това известно време, има смисъл. Ако запуша сърцевината в дъската, не отблъсквайте петите си назад и задържайте тази позиция само с гръб и сила на волята, не подсилвам почти нищо и също коледувам за болката. Технически правилните упражнения също гарантират, че избягваме болката и не правим нищо по време на упражнения. Тогава е трудно да се каже. Когато съставяме видео тренировки СУПЕР ТЯЛО домашно упражнение, изборът на качествен треньор, който също може да обясни упражнението от разстояние и да подчертае правилното изпълнение беше най-важното.

2. Имало едно време

Честотата на упражненията също играе важен фактор. В годините, в които практикувам упражнения, предпочитах да практикувам по-кратки тренировки няколко пъти седмично, отколкото едно или двучасови тренировки седмично. Днес всички се борим с времето. За да видим резултатите, трябва да практикуваме поне 3 до 4 пъти седмично. Дори по-ниската честота е по-добра от нищо, но това няма да ни донесе задоволителни резултати. Докато започнах да тренирам, се борех с времето. Първо като мениджър в кариерата на бивша работа, по-късно като бизнесдама и майка на две малки деца. Оставаше ми минимално време за тренировка. Но ми трябваше време за себе си, иначе щях да полудея. Зададох си въпроса, че ако не намирам 30 минути на ден, за да правя нещо, което ми харесва и в същото време това е моята релаксация, тогава какъв живот е това? Направих моята мантра от тези 30 минути, изградих навик, който днес е толкова силен, че трябва да се случи нещо сериозно, за да не практикувам няколко поредни дни.

3. Коварни калории

Гладни сме след тренировка. Това е напълно нормално явление, което се случва. Тялото ни е тренирало много и сега иска обратно, за да може да продължи да функционира добре. Често обаче се случва, че докато получим подходящо хранене, ще успеем да получим много празни калории. Това обикновено са храни, които съдържат твърде много прости захари, засявайте известно време и това няма да задоволи гладуващото тяло, което ще попита отново след малко. Опитайте се да избягвате закупуването на леки закуски като кроасани, наполитанка, понякога целият протеинов бар е много. Това важи и за напитките. По-добре си вземете парче сирене, ядки, маслини, кисело мляко или извара. Накратко, храни, които ще ви хранят и няма да ви създадат лудото чувство, че трябва да ям всичко тук и сега. Ако не можете да си купите такива неща, пригответе се. Всеки път, когато отидете на тренировка, вземете със себе си приготвена закуска. Докато се храните добре, вие сте излекувани. Тогава с нетърпение ще приготвяте храна, която ще дава на тялото ви необходимата енергия и в същото време ще го регенерира правилно.

4. Регенерация

Не можем просто да удряме тялото. Тялото също трябва да се регенерира достатъчно след тренировка, за да можем отново да дадем страхотно представяне, дори и с резултатите. Добрата регенерация влияе върху регенерацията и растежа на мускулите, предотвратява наранявания и се приближава до целта. Но въпросът звучи като тялото да се регенерира добре. Това, което определено не трябва да пропускате след тренировка, е стречингът. Знам, много пъти е скучно и изобщо не изглежда толкова важно. Но е точно обратното. Именно разтягането перфектно стартира процеса на регенерация. Благодарение на него мускулите се отпускат, умората намалява и рискът от мускулна треска се намалява. Отличен тип е и топла вана с морска сол или редуващ се душ, в който редувате горещ и студен душ. Редовните спортисти трябва да се отдават на масаж от време на време. Също така не е напълно подходящо да се упражнявате седем дни в седмицата, особено ако тренировките ви са твърде ориентирани към силата. Направете почивка поне за един ден. Няма да направите много с уморено тяло. Не и със сънливите.

5. Сън

В съвременната епоха сънят е силно подценен. Спим не само лошо, но и некачествено. Ако спортувате редовно, знаете, че подценяването на съня има отрицателен ефект върху представянето ви. Просто го усещаш. Ние не контролираме толкова, колкото обикновено, не сме толкова ефективни. Понякога дори не ходим в тази фитнес зала. Връзката между съня и наддаването на тегло отдавна е потвърдена от няколко клинични проучвания. Липсата на сън не само причинява неефективност по време на тренировка, тя може например да увеличи апетита за нездравословна храна, защото засяга функциите на мозъка в областта на импулсивността и вземането на решения. Когато не спим, умореният ни ум просто ни изпраща към омекотителя за енергия. Мога да кажа за себе си, че се храня здравословно, но повярвайте ми, когато съм уморен и безсънен, съм склонен да посегна към неща, които обикновено не бих ял или пил. Вече ми е ясно защо отслабвах доста бавно с децата. В продължение на много месеци се събуждах през нощта на всеки час. Бях уморен, нервен и тялото ми се защитаваше, запазвайки каквото можех.

6. Режим на пиене

Въпрос за бърза проверка. Колко чиста вода изпи днес? През повечето време сме заети с диета и упражнения. Допълването с течности обаче е много важен фактор за здравословния метаболизъм. Много пъти не осъзнаваме, че само като пием вода, можем да принудим метаболизма си да гори по-бързо. В началото ви попитах за чистата вода, защото тя е от решаващо значение. Режимът на пиене не включва алкохол, но нито кафе, нито черен, нито зелен чай. Напротив, за всяка чаша кафе трябва да пием същото количество вода. Подсладените напитки трябва да са напълно табу за нас, тялото изобщо не се нуждае от тях. Ако се откажете от тях, вкусовете ви ще се променят с времето и ще спрете да ги търсите. Споменавам подсладените напитки, защото те са клаузи, които ние не възприемаме, и те ги карат да наддават бързо. Когато попитах диетолог, че това, което хората имат най-големия проблем с храненето, е, че всички те казаха, че подсладените напитки. Не само при възрастните, но и при децата, децата също страдат от тази зависимост. И въздействието е огромно.

7. Когато самото упражнение не е достатъчно

Това, което може да ви обърка, когато изпуснете херния и да ви безпокои ненужно, е ръката на кантара. Не се притеснявайте. Тялото, което тренира редовно, постепенно укрепва и набира мускулна маса. Трябва да усетите това за себе си. Тогава теглото е наистина спорно, защото губим мазнини, но трупаме мускули, които тежат нещо.

Когато пренебрегнах теглото, започна да ми става по-лесно. Започнах да следвам вътрешното усещане. Усещах кога съм щастлив, кога вече не. Например, научих се да се храня адекватно и да не ям повече, отколкото ми трябва. Не довършвайте, не преяждайте, яжте около 80% от това, което имам в чинията си. И точно тогава килограмите започнаха да намаляват. Понякога спекулираме твърде много за това каква диета трябва да определим, като същевременно не вземаме предвид размера на порциите или състава на храненето. Можем да практикуваме колкото искаме, но каквото и да предлагаме. В крайна сметка тази диета представлява 70% от успеха.

Кога е моментът да се отпуснете?

Понякога цялата загуба на тегло и упражненията трябва да бъдат напълно изкашляни. Когато оказваме най-голям натиск върху триона, това не е възможно. Можем да направим всичко, стига да не сме психически добре, блокираме всички надежди, че ще успеем да изхвърлим нещо. След това си направете чай от орлови нокти, вземете гореща вана и си лягайте рано. Повторете няколко пъти и отидете на практика отново.

Искате повече мотивация?

Вярвам, че този блог ви е вдъхновил. Ако искате да останете във връзка с мен, следвайте моя Instagram профил @janasimkovic, където давам своя принос почти всеки ден. Очаквам с нетърпение вашето съобщение или коментар.