Не позволявайте на полета да направи дупка във вашата здравословна диета. Лятото е и за пътуване, за нови дестинации. Тези положителни преживявания могат да имат отрицателно въздействие върху вашата диета. Ако свързвате бързо хранене, алкохол или сладкиши с храна по празници и пътувания, отбийте се. В края на краищата не сте се опитвали от месеци да хвърляте всичко зад главата си сега (дори и само временно) и отново да се храните нездравословно. Това лято можете да опитате промяна, не яжте храни, които ще ви накарат да се чувствате уморени, подути и изтощени. Дори ако пътувате, например до Хърватия, винаги е възможно да се храните по-здравословно. Той просто иска да помисли малко за това, което приемате. Нежеланите храни се предлагат сами, трябва да търсите по-здравословни.

спечелите

По-добрият избор на храна ще има положително въздействие върху свободното ви време, толкова по-добре ще се насладите на почивката си. Здравословната храна и много вода могат по-добре да ви регенерират по време на почивката ви и ще се върнете на работа много по-спокойни. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните по-здравословно в движение или на почивка:


1. Здравословното хранене започва от първата спирка по пътя към ваканцията
Ако пътувате и искате да ядете, най-честият случай е, че се спирате на някоя бърза храна. Вашият избор на здравословна храна е pohttp: //38.media.tumblr.com/tumblr_m8tcsrO5WB1qb90noo1_500.jpg

значително ограничени. Опитайте се да се отбивате от време на време в хранителния магазин, който предлага здравословна храна изцяло: плодове, моркови, ядки, здравословни бисквити или ако попаднете на супермаркет, можете да си купите салати с месо.


2. Яжте често и в големи количества
Яденето на малко количество здравословна храна през целия ден изпраща сигнал до мозъка, че има достатъчно храна и тялото може да изгори калориите по-бързо. Ако ограничите приема на калории само до една хранителна сесия, ще добавите и енергия. Твърде много калории в едно хранене, дори ако те са „здравословни калории“, забавя метаболизма ви. Това дава на мозъка сигнал, че метаболизмът ще се забави и тялото ще съхранява получените калории под формата на мазнини за по-трудни времена. Консумацията на излишни калории наведнъж може да ви забави и да ви направи сънливи.


3. Яжте много протеини
Трябва да консумирате точното количество пълноценен протеин, който да отговаря на вашето тегло и физическа активност, тъй като това стабилизира кръвната Ви захар. Концентрацията също се увеличава и тялото може да остане стройно и силно. След това сложният протеин е всяко месо от животно, пиле, но също и свинско или агнешко. Сложният протеин може да се намери и в млечни продукти или в комбинация от зърнени и бобови култури. Например пълнозърнест хляб с месо и малко масло или царевични тортили с боб. Ако имате нужда от енергия за дълъг поход (за обиколки на забележителности) или енергия за един ден на плажа, вземете със себе си качествени и бедни протеини.


4. Подгответе предварително освежителни напитки = ще осигурите редовен прием
Често, когато сме на път, нямаме достъп до храна на редовни интервали. Още по-лошо е, когато пропускаме храненията. За да избегнете пропускане на хранене и забавяне на метаболизма си, пригответе и опаковайте здравословни храни преди пътуването, независимо дали в колата или раницата, ако отивате на поход. Добри примери са бадеми, сурови зеленчуци, хумус, кисело мляко, плодове, независимо дали пресни или сушени, или твърдо сварени яйца.


5. Избягвайте храни, които ви карат да се чувствате зле
Често това са храните, които жадувате на почивка и са лесно достъпни в чужбина. Тези храни не ви дават енергията, която бихте очаквали. По-скоро ще се чувствате уморени и отпаднали в настроение. Така че избягвайте тези храни:
А) Прости въглехидрати с висок гликемичен индекс като плодови сокове, лимонади, рафинирани зърнени храни или сладки закуски
Б) Всичко пържено
В) Обезмаслените десерти и подсладители, които съдържат твърде много химикали, трудно се метаболизират в тялото ви
Г) Частично хидрогенирани храни като крема с ниско съдържание на мазнини, рафинирано фъстъчено масло, маргарин или хляб
Д) Твърде много алкохол


6. Пийте много вода
Тялото се нуждае от вода за почти всички свои функции. Пиенето на повече вода ще улесни тялото ви да се отърве от токсините, ще поддържа кожата ви свежа и ще предотврати излишно преяждане и глад. Редовният прием на вода ще избегне слънчево изгаряне, главоболие и умора. Това също дава твърде много вкус за сладки храни. Следователно нездравословните вкусове могат да бъдат елиминирани чрез редовно пиене на вода, в идеалния случай тя е чиста или леко минерализирана.

Храни, които обикновено можете да купите в хранителни стоки и които е добре да имате на път със себе си:
1. Плодове - ябълки, круши, банани.
2. Сушено месо - можете да ги намерите в храната или на помпата. Като алтернатива можете да подготвите своя собствена.
3. Протеин на прах - най-бързият начин за получаване на качествен протеин. Те често се предлагат директно в супермаркетите или можете да донесете собствения си протеин на прах от дома.
4. Бадеми - питателни, вкусни и богати. Те съдържат достатъчно енергия, но под формата на подходящи мазнини. Разбира се, дозирайте ги на по-малки порции.
5. Домашно фъстъчено масло или бадемово масло - не е задължително да е само домашно, достатъчно е, че няма да бъде допълнително овкусено.
6. Бебешки моркови или други цветни зеленчуци - зеленчуците имат малко калории в себе си, засищат и са много вкусни.
Здравословното хранене не познава граници. Винаги можете да намерите решение. Изисква само повече енергия за намиране на подходяща храна и известно време за подготовка за пътуването. Насладете се на пътуването до мечтаната дестинация в здравословен режим, от време на време нарушаването на правилата може да не ви изненада, важно е да се отпуснете и особено в здравето да се върнете към нормалния живот.