Как влияе алкохолът на тялото ви, когато тренирам? Възможно ли е да се съчетаят упражненията и пиенето на алкохол? Получавам тези и много други въпроси от клиентите си твърде редовно. За съжаление алкохолът е много вкоренен в начина на живот, независимо дали е под формата на чаши вино за ядене или напитки в барове или бира в кръчмите.

алкохолът

Всеки милион в кръвта има отрицателен ефект върху всяка фитнес дейност - с изключение на танцовите творения в дискотеките. Затова имайте предвид, че ако се опитвате да правите нещо със себе си, спортувате, коригирате фигурата си, ядете подходяща и здравословна храна, то алкохолът със сигурност не влиза във вашата диета. Алкохолът в човешкото тяло в комбинация с фитнес режим прави следното:

1. По-бавна регенерация

Тежките и взискателни тренировки изчерпват запасите от гликоген (въглехидрати, съхранявани в черния дроб и мускулите) и след това трябва да регенерирате мускулите си достатъчно и да ги оставите да си починат. Ако обаче пиете алкохол в процеса на възстановяване на мускулите, този процес ще спре. Спирате регенерирането и разграждате мускулната си маса. Високите нива на алкохол в кръвта ще ви накарат да не доставяте необходимата енергия обратно на мускулите - вашите запаси от гликоген ще останат полупразни. В следващата тренировка ще бъдете много по-слаби от обикновено и ще загубите възможността да качите мускулна маса и по този начин да отслабнете по-бавно. Ако вероятно получавате малко алкохол, опитайте поне час преди следващата тренировка, за да дадете някаква комбинация протеин-въглехидрати - в идеалния случай оризов хляб, фъстъчено масло или протеин. По този начин поне ще осигурите на мускулите необходимата енергия.

2. Мастни резерви

Когато пиете алкохол, тялото ви трябва да се справи с излишните калории - защото алкохолът съдържа прекомерно количество захари. Освен това засегнатото от алкохола тяло предпочита метаболизма на алкохолната енергия, вместо на консумираната от диетата енергия. Алкохолът също разгражда аминокиселините и ги съхранява като мазнини, много често в бедрата и задните части. Този процес се наблюдава много често при млади момичета, които пият алкохол много често. Алкохолът също така повишава нивото на кортизол (хормон на стреса), който допълнително насърчава съхранението на мазнини, особено в областта на корема и ханша.

Редовното пиене намалява възстановяването ви от предходния ден и отслабва съня ви. Алкохолът намалява продължителността на съня и повишава бдителността - особено през втората половина на нощта. Най-често има този ефект върху жените - при жените сънят може да бъде намален средно до 30 минути през нощта. Нарушаването на цикъла на съня може да намали хормона на растежа на човека - той ви помага да растете мускули и да регенерирате тялото.

Ако нощта е по-будна, отколкото сънлива, не можете да имате толкова добър спорт или работно представяне на следващия ден. Затова се опитайте да избягвате редовния прием на алкохол, не мога да препоръчам и вино - в първата част на съня ще ви приспи по-бързо, но във втората част на съня ще предотврати умствената регенерация и вместо да спите ще бъдете будни.

4. Дехидратация на организма и липса на хранителни вещества

Алкохолът дразни стомашната лигавица, което може да намали способността ви да абсорбирате хранителни вещества - ето защо имате разстроен стомах след няколко чаши алкохол. Той също така причинява повишено отделяне на урина - за всеки грам етанол тялото трябва да изчерпи до 10 ml урина. Такава дехидратация, ако не бъде коригирана, намалява спортните постижения. И тъй като бирата съдържа и алкохол, не можем да я приемем като идеален източник за рехидратиране на тялото.

В допълнение към горните причини, трябва да се отбележи, че алкохолът, следователно, етанолът е токсично вещество за организма. И като всяко токсично вещество, има странични метаболитни продукти като ацеталдехид и оцетна киселина. И двете вещества причиняват гадене в тялото - ако не бъдат елиминирани, те причиняват други проблеми, особено проблеми с храносмилането.

Пиенето дори на две - три бири на ден може да намали нивата на тестостерон в организма - това е много важен функционален хормон за мъжете.

Докато пием алкохол, ние също влизаме в състояние, в което здравият разум върви настрани и на преден план излизат вкусовете, които много от нас отдавна са забравили - като пица, бързо хранене, пържени картофи. От тази гледна точка алкохолът не е правилният избор за нас.