Ако сте решили да отслабнете, трябва да намерите време за обяд през натоварения ден. Обядът е решаващ източник на хранителни вещества и енергия за нуждите на всеки от нас - той трябва да съставлява половината от дневния енергиен и хранителен прием. Във всеки случай не го пропускайте, тялото ще ви се отплати с глад, по-късно преяждане и влошаване на метаболизма. Разбира се, в началото на деня това трябва да бъде предшествано от закуска, която успокоява и стартира тялото ви. Трябва да отделите достатъчно време за това, това ще бъде от полза за работата ви и характера ви. Това е вярно във всички случаи, дори ако го имате в ресторант. Днес ресторантите вече предоставят възможности за здравословни и в същото време достъпни ястия.

отслабнете

Нездравословните обяди ще ви донесат само моментно удовлетворение
Ще ги погълнете ли бързо и в същото време ще се погрижите за работните си задължения? Това насърчава развитието на затлъстяване, което води до редица заболявания от промени в кръвното налягане, диабет или сърдечни заболявания. Доброто и редовно хранене на тялото ще ви помогне да не се притеснявате за здравето на работното място. Ако имате това, от което се нуждае тялото ви, в стомаха, вашата работна производителност също се увеличава. Опитайте се да имате достъп до питателна и достъпна храна, както и подходящи почивки за освежаване и подходящи условия за хранене.

Редовните и здравословни обяди носят благополучие
Само след добро и питателно хранене ще покажете психическо благополучие, като по този начин предотвратите стреса и нервността. Не забравяйте, че обядът съставлява 50 процента от дневния ви енергиен прием. С пропускането на обедното хранене ще увеличите умората и ще намалите представянето си. Вашият герой страда, вие напълнявате.

Колко време да прекарате обяда
Нашата диета е толкова важна, колкото и безопасността при работа. Какво казва законът за обедната ни почивка? Осигурява недостатъчно време за обедна почивка от 30 минути! Това обаче е време, което не отговаря на здравословен стандарт. Според диетолозите и диетолозите здравословният стандарт е поне 45 минути преди тялото да свикне с храната и да започне да я преработва.

Обяд извън работното място - ресторант
Повечето специалисти смятат почивката за обяд извън работното място за положителен принос за цялостното психическо и физическо благосъстояние на служителите. Благодарение на този факт работната почивка за обяд оказва голямо влияние върху добрата атмосфера в работния екип.

Помощници за обяд за отслабване - нищо трудно за всеки от нас

Опитайте се да включите следните храни в диетата си през деня:

Не мислете, че само консумацията на тези храни ще промени трайно фигурата ви. Трябва да променяте диетата си не веднъж за седмица или месец, но бихте приложили тази промяна за постоянно. Въпреки че диета, съдържаща горепосочените храни, ще ви помогне да отслабнете, не забравяйте да спортувате, когато променяте начина си на живот. Научни изследвания показват, че приемът на калории не е непременно по-висок при затлъстели хора, отколкото при нормални хора. Това е разход на енергия, който често е значително по-нисък за тези с наднормено тегло. Затова се уверете, че вашият план за отслабване придава еднакво значение на упражненията.

Когато решите да отслабнете, трябва също да промените хранителните си навици и да ограничите консумацията на различни калорични бомби. Особено сладолед, сладки напитки, вкусни сладкиши, пица и много други екстри. Освен това, ако попаднете в ресторант и започнете да четете и избирате от вкусно меню, проблемът със загубата на тегло е в света. Затова е добре да знаете няколко основни съвета, които могат да ви помогнат да се справите с клопките на ресторанта и да не нарушите диетичния си план, който сте окървавили.

Да се ​​избегне пържени храни
В много ресторанти те пържат месо върху вече използвана доза масло. Затова избягвайте изгореното масло и поръчвайте храна, която е готова на пара, печена или на скара. Храните, които имат минимално усвояване, са подходящи, така че да нямате храна, пълна с масло в чинията си. Така че, ако вече не спазвате напълно диетичен план, тогава изберете по-малко зло.

От време на време яжте предястие като основно ястие
Тъй като теглото на порциите ястия се е увеличило през последните години, понякога се опитвайте да поръчате нещо от предястие вместо основното ястие. Определено ще ви нахрани и няма да надвишите калоричната граница, която трябва да спазвате, когато отслабвате.

Без калорични сосове става по-бедно по-добре
Обръщайте голямо внимание на различни сосове и месни гарнитури при избора на храна. Те са склонни да бъдат много вкусни, но често са мазни сокове, които могат да удвоят енергийната стойност на цялото хранене. Имайте пиле на скара, но не и ако плава в калоричен сос. Ако вече не можете да устоите на соса, поръчайте сос на доматена основа.

Не ходете в ресторанта гладуващи
Първата грешка е да отидете в гладен ресторант. Тогава за нас е много трудно да устоим на менюто. Ето защо, 30 минути преди да пристигнете в ресторанта, изпийте чаша зелен чай или 3dcl чиста вода, която може да успокои глада ви, или имайте ябълка, която ще има същия ефект.

Не яжте хляб със супа
В някои ресторанти сервитьорът ще ви донесе пълна кошница хляб със супа или преди хранене. По-добре го помолете да го вземе обратно, защото ако той остане на вашата маса, няма винаги да му се съпротивлявате и ще получите наистина безполезни калории.

Имайте повече курсове само по празнични поводи
Ако отидете в ресторант, придружен от няколко души, не се влияйте от избора им на ястия и особено от броя на ястията. Те не отслабват, така че решението ви трябва да е различно. Ако все още не можете да откажете повече курсове, поръчайте нещо лесно, като зеленчукова салата.

Сложете обедното меню на малка чиния
При бюфетите рискът е още по-голям. Добрият трик е да заредите храната си в най-малката чиния, която можете да намерите. Веднъж човек е такъв, че има вътрешна нужда да зареди достатъчно храна в чинията, за да напълни чинията. Можете лесно да напълните най-малката чиния и в същото време изглежда така, сякаш ядете без ограничения.

Без превръзки в салати
Същото се отнася и за дресингите за салати, които надвишават няколко пъти калоричността на салатата. Затова поръчвайте само чиста салата, леко полята със зехтин.

Опаковайте останалата храна - ще спестите пари и килограми
Ако отслабнете, не е нужно да ядете всичко, което имате в чинията си, освен това, ако в момента вече гадая във всеки ресторант, няма да получите неизядена храна.

Простете тортата в края
Не се убеждавайте в тортата. Вашите колеги вечерящи няма да отслабнат и ако след добър обяд ви убедят да вземете друг десерт, който ще ви убие, тогава го отхвърлете.

Не можете да си представите и обедното си меню без тестени изделия? Макароните, но не само това, играят важна роля за премахване на наднорменото тегло и придобиване на правилни хранителни навици. Благодарение на тях в организма се отделят ендорфини - хормони на щастието.

Предимството на пастата е, че те съдържат голямо количество фибри. Тялото усвоява това вещество бавно и пастата ни изпълва дълго време. Ако заменим едновременно няколко големи порции с няколко по-малки, ще улесним храносмилането и ще избегнем нападението от неочакван глад. Що се отнася до макаронната диета, си струва да се спазва златното правило - яжте умерено.

° С Естонците не са забранени за отслабване. Както при повечето ястия обаче е вярно: всичко е разумно - обърнете внимание на консумираното количество и начина на приготвяне. Препоръчителното количество на обедна порция е от 150 g (220 калории) до 200 g (280 калории). Те определено са по-подходящи от картофеното пюре. Те имат по-добър гликемичен индекс, благодарение на който не можете да гладувате толкова бързо от глад. Не, обаче, ако сложите 200 грама високомаслено сирене върху тях, изсипете ги върху соса тартар, като го заливате с неразделен бекон.

Макароните от бяло брашно трябва да се избягват, тъй като бялото брашно създава кисела среда и храната от него (напр. тестени изделия) може да причини подкисляване не само на стомаха (повишено производство на стомашни киселини), но и на целия организъм (подкисляването на организма води до отделяне на калций от костите и е често срещана причина за много заболявания). В магазините имаме избор и от пълнозърнести тестени изделия, които предпочитате пред тези от бяло брашно.

Възможно е да напълнеете от всяко хранене, ако консумацията му е прекомерна. Ако премахнете от менюто - значително ще намалите пържените храни и сладкиши и ще добавите повече зеленчуци и тестени изделия, не трябва да наддавате. Изберете тестени изделия без яйца. Когато ги приготвяте, помислете за калорични аромати. Ако сосът или гарнитурата са вкусни, все още не е нужно да ги подправяте със сирене или кетчуп. Важна характеристика на пастата е, че тя съдържа голямо количество фибри. Тялото на храната с достатъчно количество фибри усвоява по-бавно, така че пастата ни задоволява дълго време. Ако замените няколко големи порции с няколко по-малки едновременно, ще улесните храносмилането си и ще избегнете нападението от неочакван глад.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми