които

Сияйна и красива кожа започва с това, което ядете. Съществуват обаче и храни против стареене, които могат да помогнат по три други начина.

Научете как да поддържате младежки вид, като същевременно поддържате добро здраве до напреднала възраст.

7 най-добри храни против стареене

1. Авокадо

Авокадото е пълно със здравословни мазнини, известни като мононенаситена киселина, която помага на кожата ви да остане хидратирана.

Същите здравословни мазнини също могат да ви помогнат да усвоите част от хранителните вещества и витамините, необходими за вашата кожа. Можете да опитате авокадо, за да замените майонезата и салатните превръзки с високо съдържание на мазнини.

„Авокадото може да ви даде много фибри и вкус и не ви е нужно много, за да се храните“, казва диетологът Елиса Зиед, автор на „По-младата следващата седмица“.

2. Боровинки

Боровинките съдържат повече антиоксиданти от почти всяка друга храна.

Те могат да дадат на кожата ви допълнителна защита от вредните за кожата свободни радикали, които са резултат от стрес, излагане на слънце и дори прекомерно упражнение (особено бягане).

1/2 чаша боровинки на ден ще ви помогне да предотвратите увреждане на клетъчната структура, което може да доведе до фини линии, загуба на сила и бръчки.

3. Броколи

Броколите имат противостареещ и противовъзпалителен ефект, това е електроцентрала, заредена с витамини С и К, фибри и широка гама от антиоксиданти, фолиева киселина, калций и лутеин.

Вашето тяло се нуждае от витамин С, за да произведе колаген, основният протеин в кожата, който му придава еластичност и сила.

Можете да ядете броколи сурови като бърза храна, но ако имате време, отделете го преди да ядете. Готвенето на броколи помага да се разгърнат повече ползи за здравето на тялото ви.

4. Зелен чай

Според д-р Jalimana съдържа катехини от зелен чай, който е една от най-ефективните съставки за предотвратяване на увреждане от слънцето, като хиперпигментация.

Той също така съдържа полифеноли, които са антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на свободните радикали и могат да обърнат ефектите от стареенето.

Имайте 1 чаша на ден и ще видите резултати след месец.

5. Сьомга

Сьомгата е един от най-добрите начини да въведете здравословни омега-3 мастни киселини във вашата диета.

Някои проучвания предполагат, че омега-3 мастните киселини, особено от рибите, могат да инхибират разпространението и растежа на раковите клетки на кожата.

Стремете се да ядете поне две порции от 100 грама от тази риба седмично. Насладете се на пълнозърнеста гарнитура като салата от ечемик или кафяв ориз.

6. Сладки картофи

Оранжевият цвят на сладките картофи идва от антиоксидант, известен като бета-каротин, който се превръща във витамин А.

Витамин А може да подпомогне промяната на кожните клетки, да възстанови еластичността на кожата и също така да помогне на меката, млада кожа.

Сладките картофи също са чудесен източник на витамини С и Е, които и двете могат да поддържат сиянието на кожата ви и да предпазват кожата от вредните свободни радикали.

7. Овесени ядки

Нюйоркският дерматолог Дебра Джалман, д-р, автор на „Правила за кожата“, казва: „Препоръчвам сложни въглехидрати, като овесена каша, защото те имат нисък гликемичен индекс“.

Под "нисък гликемичен индекс" се разбират храни, които не повишават рязко кръвната Ви захар, като бял хляб, тестени изделия и ориз. Храните с „висок гликемичен индекс“ причиняват бръчки и акне.

Овесените ядки също имат естествен растителен химикал, който помага да се предотврати увреждането на кожните клетки и да успокои раздразнената кожа.