Животът ни се промени значително през последните седмици. Затворени сме вкъщи и свободата ни е доста ограничена за известно време. Нищо чудно, че този ни го каза нова и странна ситуация подчертава.
Стрес ние обаче можем да го смекчим няколко ефективни техники и също не е толкова трудно. Научете как можете да помогнете.
Какво е стрес?
Това е стресиращо естествена защитна реакция организъм до потенциално опасност. Хормонът на стреса се активира кортизол, което вкарва тялото в реакция на стрес "бягство или битка". Това е сигнал, който мозъкът изпраща до цялото тяло, сякаш за да каже: "Внимание! Подгответе тялото за опасност! Спрете незабавно всички несъществени функции и се съсредоточете само върху защитата от опасност."
Такива реакции са естествени, полезни, равномерни еволюционно необходимо, ако са краткотрайни - остър стрес. След като "опасността" приключи, ние успяваме да преодолеем стресовата ситуация, тялото се връща към нормално.
Проблемът обаче е дългосрочен стрес - хроничен стрес, с които се сблъскваме много, и то не само сега. Тялото е постоянно в състояние на възбуда и внимавайте, не успява да се отпусне, което води до изтощение и психически дисбаланс. Не можем да мислим ясно и рационално, да действаме ефективно и да се радваме на живота. Може да почувстваме гняв, прегаряне, проблеми с концентрацията, раздразнителност, тъга, изтощение.
Стресът също има отрицателен ефект върху сърдечно-съдова система, сън, репродукция, имунитет.
Управление на стреса
Изолация това е изключително за много от нас силен стресор. Постоянно се чувствате стресирани, може да се чувствате така нямаш начин да се защитиш. Имаме обаче няколко за вас много ефективни техники управление на стреса, с което работят в терапии и др. психолози и психиатри.
1. Ограничете приема на алкохол, кофеин
Хората често търсят тези вещества, за да помогнат за справяне със стреса, но алкохолът и кофеинът са обратното те влошават стреса.
2. Хранете се здравословно и балансирано
Подобрява се адекватният прием на всички необходими хранителни вещества Имунната система и помага на тялото защитавам негативни ефекти от дългосрочен стрес. Имунитетът е сега по-важно от всичко друго.
Обменяйте идеи с приятели в здравословни рецепти. Можете да намерите и няколко от тях в нашия блог:
3. Организирайте деня си
Направете си дневен план, помислете какво ще правите през целия ден, от сутрин до вечер. Планът трябва да бъде осъществимо - ако кажете, че ще избягате 20 километра в 6 сутринта (и вие не сте само маратонец и утринна птица едновременно) и няма да можете да го направите, това само ще влоши стреса ви.
Винаги резервирайте в дневния график време за това, което обичате да правите! Играйте игри, четете, стачкайте, засаждайте билки на балкона, каквото и да сте Забавлявам се. И споделете идеите си за прекарване на свободното си време с приятели - посъветвайте ги за добър филм, книга, игра.
4. Поемете контрола върху това, което можете да промените, и приемете факта, че не можете да контролирате всичко
Изнервяте се от телевизионното излъчване, където винаги се казва едно и също? Изключи телевизора! Вижте най-добрите новини веднъж на ден, за да имате общ преглед за това, което се случва, и прекарайте останалата част от деня в нещо друго.
Особено в настоящата много напрегната ситуация наистина не е нужно да четете всички коментари в социалните мрежи. Всеки вече има своето мнение и трябва да го изрази, но не е ваша отговорност да прочетете всичко. Поведението на другите е нещо, за което трябва да съжалявате, нямаш влияние.
5. Дишане и релаксация
Медитация, йога, правилно дишане, всичко това може да помогне много отпуснете се и забравете за момент за проблемите. Можете да го намерите в интернет видео с инструкции и опитайте някои основни йога упражнения у дома.
Винаги, когато ви хванат да забравите да дишате, дишайте бързо или повърхностно, спрете, затвори си очите и няколко минути фокусирайте се само върху дълбокото дишане.
Можете да опитате дихателна техника 4-7-8 за управление на стреса и безпокойството:
- седнете в удобна поза, отпуснете езика си свободно върху климата точно зад горните зъби, затворена уста
- 4 секунди дишайте свободно и тихо през носа
- задръжте дъха си и пребройте 7 секунди
- издишайте енергично въздуха от белите дробове през устата 8 секунди, поддържайте устните си отпуснати, за да издадете звук „fuuu“
- повторете цикъла 4 пъти
6. Говорете
Говорете за вашите чувства с близки, пуснете пара, не сте сами в това. Въпреки това, въпреки че сега е трудно, опитайте се да говорите също за други неща като изолация и пандемия.
7. Ангажирайте се с физическа активност
Дори и да не планирате да излезете от изолацията като фитнес модел, практика! Те се движат при движение хормони на щастието, които са изключително ефективни потискат стреса.
Какво можете да направите, без да напускате къщата/апартамента?
- Включи го музика, което ви харесва, и танц
- играйте вие (дори с деца) някои игри, базирани на движение (интерактивни видео игри, преследвания.)
- секс също се брои
- възползвайте се от това огромно количество видео уроци на домашна работа, който е пълен с интернет. И ние имаме и за вас план за обучение у дома, който е свободно достъпен за вас на нашия уебсайт. Кликнете тук и упражнявайте ефективно у дома »