максимума

Как ефективно да изгаряте мазнините? Независимо дали ви предстои състезание или просто се опитвате да свалите няколко килограма, в тази статия ще научите всичко, което трябва да знаете, за да се възползвате максимално един от най-популярните видове аксесоари!

Наистина ли мазнини горелки спомагат за намаляване на теглото и водят до загуба на мазнини? Краткият отговор е да. Все пак, имайте предвид, че нито една програма за изгаряне на мазнини няма да свърши цялата работа вместо вас и ако имате нереалистични очаквания, вероятно ще бъдете разочаровани. Горелките могат да ви помогнат, но от вас зависи да ги използвате ефективно в програмата си за отслабване. Ако го направите правилно, вашите резултати със сигурност ще дойдат и си отидат положителен. Ето няколко съвета, как да извлечете максимума от вашата програма за изгаряне на мазнини!

Тренирайте разумно!

Ако използвате изгаряне на мазнини, вероятно се опитвате да се сблъскате с калориен дефицит, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, отколкото получава. Единственият проблем при този подход е, че дългосрочното ограничаване на калориите може да доведе до объркване в метаболизма ви. Вместо това коригирайте програмата си за обучение, за да изгорите повече калории и да подобрите метаболизма си. Например добавете към интензивността или съкратете паузите.

Регулирайте диетата си според вида изгаряне на мазнини!

Не всяка горелка е еднаква, така че не всеки трябва да се използва по определен начин. Някои горелки за мазнини работят по-добре на празен стомах, докато други не работят добре в присъствието на определени макронутриенти. Ето защо е така персонализиране на вашата храна съответно важно, за да увеличите максимално резултатите от изгарянето на мазнини. Йохимбин например, това е съставка, която се намира в много горелки за мазнини. Проучванията показват, че когато Йохимбин се консумира на гладно, той абсорбира до 7% мазнини при някои индивиди. В друго проучване онези, които са имали най-ниския процент на изпразване на стомаха при консумация на йохимбин с храна, са реагирали най-добре на йохимбин, а не на гладно. Ако вашето средство за изгаряне на мазнини съдържа йохимбин, приемайте го с храна в идеалния случай с малко мазнини, тъй като това може допълнително да забави движението на храната през стомаха и по този начин да подобри усвояването на тялото. Най-важното е, че не забравяйте, че няма заместител на здравословното хранене. Колкото по-здравословно се храните, толкова по-добри резултати можете да очаквате. Изгарянето на мазнини не е вълшебно хапче, което ще ви помогне да изтриете грешния си уикенд.

Правилно време!

Проверете съня си!

Липсата на сън може да бъде сериозна неблагоприятни ефекти към вашите цели за изгаряне на мазнини. Доказано е, че дори частичното лишаване от сън намалява изгорените калории в отговор на упражненията, а дългосрочното лишаване от сън усилва този ефект. Адекватният сън подобрява вашата естествена скорост на метаболизма, което ще позволи на вашето изгаряне на мазнини да бъде полезно допълнение към вашата програма за отслабване, а не като необходима компенсация за лоши навици. Постигането на достатъчно сън всяка вечер също ще ви помогне да се чувствате по-добре всеки ден, ще ви помогне да останете мотивирани, да тренирате по-усилено и да се придържате към плана си за изгаряне на мазнини. Повечето хора усещат стимулиращите ефекти на кофеина около шест часа след консумация, така че като общо правило не използвайте мазнините си горелка 6 часа преди лягане, препоръчва се дори 8 часа. Ако сте по-чувствителни към кофеина, планирайте добре дозата си!

Хидратация, хидратация, хидратация!

Никога не пренебрегвайте значението на пиенето на достатъчно вода, за да увеличите ползите от изгарянето на мазнини. Водата е от съществено значение за живота и оптималното здраве, енергия, сила и метаболизъм. Когато тялото ви не е добре хидратирано, представянето ви във фитнеса бързо намалява. Когато се снабдите, ще можете да направите повече и по-добре, което ще доведе до изгаряне на повече калории. Само обикновената питейна вода може да подобри способността на тялото ви да се справи с това, което е известно като метаболитна гъвкавост или способността да превключвате между използването на въглехидрати или мазнини за доставки на гориво. Според изследванията консумацията на вода, когато нивата на кръвната захар и инсулина са ниски, увеличава окисляването на мазнините. Разбира се, когато пиете вода вместо висококалорични напитки, общият ви прием на калории на ден намалява. Това е очевидно за всички, но като се има предвид колко хора все още пият купища скрити калории, под формата на сок или алкохолни напитки, винаги си струва да се повтори.!

Le Corre, P., Dollo, G., Chevanne, F., & Le Verge, R. (1999). Биофармацевтика и метаболизъм на йохимбин при хора. Европейско списание за фармацевтични науки, 9 (1), 79-84.

Guthrie, S. K., Hariharan, M., & Grunhaus, L. J. (1990). Бионаличност на Йохимбин при хора. Европейско списание по клинична фармакология, 39 (4), 409-411.

Judelson, D. A., Maresh, C. M., Anderson, J. M., Armstrong, L. E., Casa, D. J., Kraemer, W. J., & Volek, J. S. (2007). Хидратация и мускулна производителност. Спортна медицина, 37 (10), 907-921.