Недостигът на магнезий в организма е сериозен проблем, който застрашава вашето здраве. Знаете ли колко магнезий ви е необходим и как да го набавите? Научете 10 начина да получите повече магнезий по естествен път чрез балансирана диета.

начина

10 начина да получите повече магнезий

Магнезият има редица благоприятни ефекти върху тялото, които помагат при безсъние, подобряват спортните постижения и облекчават менструалните спазми. Това е изключително важен минерал за здравето на костите. И ако приемът на магнезий е нисък, способността ни да абсорбираме калций също страда.

Магнезият играе важна роля за правилното свиване на мускулите и нека не забравяме, че сърцето ни е мускул. Също така допринася за здравето на сърцето, като противодейства на действието на натрия (солта) върху артериите, което понижава кръвното налягане. Ако имате пробуждащи се неспокойни крака или интензивни мускулни крампи през нощта, това може да се дължи на липса на магнезий в тялото ви.

Магнезият също помага за успокояване на нервната и мускулната системи, а някои хора твърдят, че приемането на магнезий преди лягане им помага да заспиват по-лесно. Ако обмисляте да приемате магнезиеви добавки, първо говорете с Вашия лекар, тъй като това може да повлияе на някои лекарства. И също така имайте предвид, че твърде много магнезиев оксид може да доведе до диария.

Ако искате да използвате магнезий като хранителна добавка, изберете хелатна или цитратна връзка на магнезия, тъй като те се усвояват добре. Ако имате проблем с диарията и искате да приемате магнезий под формата на таблетки, посегнете към L-Theronate magnesium, който няма слабително действие.

Колко магнезий ви трябва?

Препоръчителният дневен прием за жени варира от 310 до 320 mg и се увеличава до 350 mg по време на бременност. Важно е да се отбележи, че магнезиевите добавки не трябва да надвишават 350 mg на ден, препоръчително е да се консумира повече от препоръчителния дневен прием на храна и вода.

И наистина не е трудно да се постигне достатъчен прием на магнезий чрез здравословна диета. Магнезият се среща естествено в боб, ядки, семена, риба например ... Просто ядете необходимата порция от комбинация от тези храни всеки ден и получавате достатъчно количество магнезий естествено от вашата диета.

Храни, които съдържат големи количества магнезий

Листни зеленчуци: Чаша задушен пресен спанак съдържа 83 mg магнезий, а същото количество задушен манголд съдържа 80 mg магнезий.

Сладки картофи: Не напълно меко изпечените сладки картофи с корите им все още съдържат около 50 mg магнезий. Напускането на кожата е наистина важно, защото тя съдържа концентрирани хранителни вещества.

Едамаме: Едамаме е зелен зеленчук, известен като млада зелена соя. Добрата новина е, че половин чаша съдържа 52 mg магнезий.

Пшеничен зародиш: Мазната, плътна с хранителни вещества част от пшеничното зърно е пълна с хранителни вещества. Само ¼ чаши пшеничен зародиш съдържа до 96 mg магнезий.

Киноа: Друг чудесен източник на магнезий, половин чаша варена киноа има 62 mg магнезий.

Боб: Съдържанието на магнезий варира леко в зависимост от вида боб. Например в чаша черен, бъбречен и гарбанзо боб има 60-90 mg магнезий.

Тофу и темпе: Тофу има съдържание на магнезий, в зависимост от начина на приготвяне. Ако се прави с използване на магнезиев хлорид, съдържанието на магнезий може да бъде от 40 mg до 80 mg на порция от 150 g. Процесът на ферментация, който произвежда темпе от соя, предлага много хранителни вещества, които иначе не са налични; В 150 g порция темпе има 116 mg магнезий.

Ядки и семена: Само ¼ чаши тиквени семки съдържат невероятните 317 mg магнезий. Същото количество слънчогледови семки съдържа около 115 mg и бадеми около 90 mg. Само две супени лъжици ленено семе съдържа 111 mg магнезий.

Рибата: Мазните риби като сьомга (92 mg на порция) или скумрия (73 mg на порция) са богат източник на магнезий, но дори рибите като камбала съдържат около 20 mg магнезий на порция.

Горчив шоколад: Как ни трябва друга причина да обичаме шоколада. Няколко квадрата горещ шоколад (съдържащ поне 70% какаови твърди вещества) съдържат около 30 mg магнезий.