Закърнели артерии, миокарден инфаркт, инсулт, зрително увреждане или увреждане на паметта. Високото кръвно налягане увеличава риска от много заболявания и поради това не е склонно да се игнорира. Можете също да го намалите по различни естествени начини, пише idnes.cz.
От самото начало високото кръвно налягане не се проявява значително и не боли и повечето хора не забелязват незабавно неговите незабележими симптоми. Може да ви изненада още по-коварно. Неидентифицираното и нелекувано високо кръвно налягане може да допринесе за сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инсулт, деменция или бъбречна недостатъчност.
Различни причини
Генетични фактори, прекомерен прием на сол, повишена консумация на алкохол, заседнал начин на живот, прекомерен стрес, тютюнопушене или дори наднормено тегло и затлъстяване допринасят за развитието на високо кръвно налягане. "Всички говорят за стрес, но това е такава формула - клишета. Хипертонията може да бъде причинена и от други заболявания", обяснява вътрешният лекар Михаела Штепанова. "Вторичната хипертония може да бъде причинена от друго заболяване, като често хормонално активен, но иначе доброкачествен надбъбречен тумор, бъбречно заболяване или свръхактивна щитовидна жлеза. Може да се появи по време на бременност или може да бъде страничен ефект на някои лекарства", каза тя. коварен главно във факта, че може да се прояви само след дълго време. Лекар може да дойде при нея случайно по време на профилактичен или друг медицински преглед.
"Въпреки това пациентът може да има някои симптоми - главоболие, гръдно налягане, нервност, сърцебиене, прекомерно изпотяване, шум в ушите, безсъние, умора или намалена работоспособност. Продължителното излагане на високо кръвно налягане уврежда стените на кръвоносните съдове, тяхното втвърдяване, т.е. така наречената атеросклероза. Сърцето, бъбреците или самият мозък също имат отрицателен ефект ", казва д-р Штепанова. Ако Вашият лекар Ви е диагностицирал високо кръвно налягане и Ви е препоръчал подходящо лечение, можете също да опитате да го намалите по естествени методи. Предлагаме ви седем от тях.
Редовно движение
Упражненията са много естествен и ефективен начин за понижаване на кръвното налягане и поддържането му под контрол. Според експерти от Американската клиника Майо редовната физическа активност укрепва сърцето. А по-силно сърце означава по-малко натиск върху кръвоносните съдове и по-ниско кръвно налягане. Затова се опитайте да включите някакво движение в ежедневието си, за предпочитане с умерено темпо. Не е нужно да потите тениска на бягаща пътека във фитнеса всеки ден, движението означава и работа в градината или бърза разходка в гората. Използвайте стълбите вместо асансьора и паркирайте колата далеч от работа. Д-р Štěpánová препоръчва извършването на физическа активност около 3 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути.
По-малко алкохол
Алкохолът е един от факторите, които могат да допринесат за високо кръвно налягане. Ако вече имате високо кръвно налягане, трябва да знаете, че повече алкохол значително повишава кръвното Ви налягане и може да причини инсулт. Само хипертонията увеличава риска от сърдечно-съдови инциденти. Според експерти обаче хората, които се отдават на пет или повече алкохолни напитки на ден, са изложени на по-висок риск от дългосрочни здравословни проблеми, включително инфаркт и инсулт, отколкото хората, които пият по-малко алкохол или изобщо не пият алкохол.
Здравословна храна
Ако страдате от високо кръвно налягане, трябва да обърнете внимание на правилното меню. "Лечението на високо кръвно налягане се състои най-вече в прилагането на лекарства и корекцията на диетата. Това е лечение през целия живот. Без лекарства кръвното налягане обикновено се повишава отново. Важно е да се ограничи приема на сол до максимум 5 грама на ден, еквивалентно на около 1 чаена лъжичка. допълнително намалете теглото (в случай на наднормено тегло), ограничете кафето и кофеиновите напитки, не пушете и не консумирайте алкохол ", съветва д-р Štěpánová. Препоръчително е да увеличите приема на омега-3 полиненаситени мастни киселини (мазни риби, ядки, семена). Допълнително увеличете приема на калий (банани, картофи, портокали). Също така е добре да включите храни, съдържащи магнезий (какао, боб, мак) и рутин, чийто източник е елда.
"Като цяло, поглезете се с повече плодове, зеленчуци, риба, обезмаслено месо, соя, житни люспи, лук, чесън, целина. Вместо обикновен хляб, дайте тъмен хляб, тъмен хляб, даламанки, както и пълнозърнести макарони и естествен ориз. "В случай на заболяване, ограничете консумацията на храни, които съдържат консервиращи соли - особено колбаси, полуфабрикати, саше супи и смеси от подправки", казва д-р Степанова.
Намаляване на стреса
Колебанията на налягането също се влияят от емоции, кавги, вина и безпокойство, просто всички стресови ситуации. Стресът води до увеличаване на сърдечната честота, води до по-бързо дишане и съответно до повишаване на кръвното налягане. Въпреки че за повечето хора е практически невъзможно да избегнат изцяло стреса, важно е да помислим за неща, които ни стресират, и да се опитаме да ги премахнем. Напрежението и разочарованието помагат за намаляване на движението, което увеличава производството на ендорфин и ни прави по-щастливи.
Пия чай
Ако сте човек с високо кръвно налягане, трябва да се отдадете на чаша чай по-често. Според американския здравен уебсайт само половин чаша зелен чай или чай улун на ден може да намали риска от високо кръвно налягане с почти 50%. В своето проучване изследователите установяват, че мъжете и жените, които пият чай всеки ден в продължение на поне една година, имат много по-малък риск от развитие на хипертония, отколкото тези, които не пият чай.
Намаляване на солта
Както д-р Степан спомена по-горе, хората, страдащи от хипертония, трябва да ограничат приема на сол до максимум 5 грама на ден, което съответства на около една чаена лъжичка. Разбира се, децата трябва да приемат още по-малко сол. Прекомерната консумация на натрий увеличава вероятността от високо кръвно налягане, така че количеството сол в храните трябва да се пази от здрави индивиди. Солта има отрицателен ефект върху състоянието на нашите бъбреци, напряга кръвоносните съдове и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Медитация
Доказано е, че техниките за медитация намаляват нивата на стрес, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане. "Техниките за релаксация и медитация могат да бъдат подходящо средство за успокояване на тялото и ума от стрес, но това е само допълнително лечение. Винаги е необходимо да се консултирате с високо кръвно налягане с лекуващия лекар, който ще извърши прегледа, да определи диагнозата и да се определи лечение въз основа на него ", заключи тя. докторът Михаела Щепанова.