23 април 2020 г. • 8 мин. четене

Понякога има ситуации, при които упражненията у дома са единственият възможен вариант. И сега ли се чувствате по същия начин? Така че се вдъхновете.

Понякога има ситуации, при които упражненията у дома са единственият възможен вариант. Сега, например, времето на коронавируса, понякога липса на време, пари или просто желание да бъдете сами. Ровенето у дома, разопаковането на постелката и пускането му понякога струва повече усилия, отколкото самото обучение. Ще се радвате на домашна работа с нашите съвети.

Приятно е и у дома

Защо упражненията са страхотни у дома?

  • Не струва нищо (освен малко дисциплина, усилия и първоначално отказ)
  • никой няма да те погледне,
  • можете да адаптирате обучението към вашите (време/фитнес) нужди,
  • пускате музиката си
  • можете да се хвърлите в него по всяко време (не сте обвързани с работното време),
  • не губите време в движение и имате повече време за това, което има значение.

Е, понякога мотивацията под формата на пристъп, пълен с инструменти и пълен с хора, просто липсва.

Как да изкопаете упражненията у дома, когато не искате?

  • План за упражнения. Когато се подготвите предварително какво, кога и къде ще тренирате и какво ще ви е необходимо, ще започнете много по-добре, отколкото с празен лист хартия и ловни упражнения от главата си. Намерете подходящ план за обучение (съвети по-долу),
  • Приятна атмосфера. Любима музика, хубава подложка за упражнения, запалена свещ. Създайте атмосфера, която ви кара да се упражнявате.
  • Време (и пространство) само за себе си. Със сигурност няма да тренирате добре, ако съпругът ви ви гледа от дивана или децата ви викат за вечеря. Опитайте се да запазите този часовник само за себе си, без зрители под формата на семейство или телефон, който продължава да звъни. Не забравяйте да оставите достатъчно място, за да не ударите главата си по масата по време на първото седене.
  • Мотивационен дневник. Запишете напредъка си, отбележете успешните тренировки, нарисувайте, залепете стикери. Каквото и да ви направи щастливи. След това, когато дойде денят, в който не искате да спортувате, погледнете дневника, какво вече сте направили, за да осъществите мечтата си.
  • Ритуал за предварително обучение. Създайте рутина преди тренировка, която винаги ще бъде еднаква и ще доведе до самото обучение. Например може да изглежда, че пиете кафе, когато се приберете от работа, прочетете глава от книга, преоблечете се в удобна спортна екипировка и пуснете любимата си музика. Тогава упражненията се превръщат в естествена част от деня ви.

Също така ще ви помогне да осъзнаете и поставите правилните цели, за които писахме в статията за Мотивация.

Как да изберете какво ще практикувате?

радост

Онлайн треньор

  • Свикнали сте да тренирате игри от треньор?
  • Тренирате известно време и сте по-уверени под наблюдение?
  • Специално разработен план за обучение ви подхожда?
  • Имате определени ограничения, които не ви позволяват да практикувате почти всичко?

В такъв случай идеалното упражнение с онлайн треньор е идеално за вас. Вариантът е повече:
- Треньорът ще ви напише индивидуален план за обучение, съгласявате се за честотата и интензивността, честно отключвате програмата и изпращате доклади на треньора + вие сте в телефон или контакт за "пратеник". "Можете да намерите много програми за обучение в Интернет, но те може да не са подходящи за вас. Затова изберете някой, който ще изготви план точно според вашите способности и цели и непрекъснато ще го коригира заедно с вас. и ще постигнете целите си по-бързо. Едно решение за всички в този случай просто не работи ", съветва Франтишек Хановец, основател на проекта My Online Coach.
- Или можете да заключите в реално време чрез видео разговор с треньора (и например игра от фитнеса)

План за упражнения у дома

Ако сте тренирали от петък и сте сигурни, че можете да правите правилните упражнения, опитайте да тренирате с един от плановете на Darebee. Вие ще изберете една от тренировъчните програми, която ще ви посъветва кога, какво и как да тренирате. Ще получите предписани обучения с видеоклипове, инструкции за правилно изпълнение и календар, в който ще можете да разполагате с практикуваните дни.

Какви планове за упражнения са точно за нас?

  • Искате ли да заключите правилно? Разгледайте плана, изграден върху фитнес тренировките по боксер.
  • Обичате ли да тичате? Подобрете тренировките си с комбинация от упражнения и бягане.
  • Не можеш ли да спиш следващото лято? Вземете фигурата на банските на мечтите си с упражнения за корем у дома.
  • Търсите ли нещо по-спокойно, искате ли да се отпуснете? Ще харесате йога у дома.

Искате упражнението за домашна работа само от време на време разнообразете тренировката си или прогонете скуката при лошо време? Darebee предлага и индивидуални тренировки. Вие избирате дали да се чувствате като подходяща кардио шайба или бустер за по-хубаво дупе, разгледайте снимките и отидете.

Тип: Кръглото дупе не трябва да бъде неосъществена мечта. Включете най-добрите красиви упражнения за задника във вашата тренировка.

Приложението управлява света

Приложенията за обучение също ще започнат за домашна работа. Не само ще намерите много съвети за обучение, таймери и видеоклипове за упражнения, но те също така ще ви научат да тренирате следобед или да предприемете няколко стъпки днес. Клубът за обучение на Nike ни се доказа.

Тип: Търсите повече вдъхновение за домашна работа? Разгледайте нашата статия с много съвети (не само) за видеоклипове и приложения.

Не сте в настроение да спортувате?

Няма значение, не е нужно да се потите само с клекове и дръжки, всяко движение е от значение. Времето отвън насърчава ли ви да отидете на колело или да карате кънки? Насочете се към тротоара. И може да се изненадате, че можете да отслабнете и с ходене.

Просто се движете, така че да ви е приятно и това да ви радва. След това резултатите се появяват скоро.