Най-добре е да видите на раменете си, ако правите упражнения. Можете да имате генетично перфектна фигура, но дори раменете да са тънки, веднага можете да видите първата мускулна слабост върху тях. Още повече е необходимо да им обърнете внимание, за да можете след това да изглеждате перфектно дори в рокля или топ с къс ръкав.

ефективни

1. С щанга зад главата

Застанете изправени или седнете на стол, като поставите краката си здраво на земята и изправите гърба си. Сега вземете щанга или голяма бутилка, пълна с вода, в двете си ръце. Вдигнете ръцете си и след това бавно свалете товара зад главата си. Повторете това упражнение поне двадесет пъти. Трябва обаче да го правите бавно, така че мускулите да се разтягат добре.

2. Манивела

Въпреки че не са особено популярни, просто няма да се получи без тях. Те работят най-добре на раменете ви и най-бързо оформят перфектната им форма. За да ги улесните, можете да практикувате т.нар женска версия, когато коленете ви остават на земята. Постепенно обаче ги затруднявайте, така че раменете да са по-силно натоварени. Можете също така да редувате два вида дръжки, когато ръцете ви са класически раздалечени, или можете да ги комбинирате пред себе си във втората опция и да създадете само една опорна точка.

3. Повдигане отзад на главата

Легнете по гръб и вземете малко тежест в двете ръце. Избършете ръцете си точно пред вас към тавана. Сега ги спуснете постепенно зад главата си и ги освободете. След това постепенно ги издърпайте към тавана и повторете поне десет пъти подред. Можете също така да опитате друга алтернатива, като постепенно сменяте ръцете си при изравняване.

4. Позиция Кобра

Можете също така да поканите йога на помощ. Някои от нейните позиции натоварват много мускулите ви. Позицията на кобрата е идеална за раменете. В известен смисъл той прилича на манивела, но в този случай ръцете са натоварени много по-дълго. Легнете по корем и поставете ръцете си с длани до раменете. Бавно повдигнете и задръжте максималната позиция за поне петнадесет секунди. Бавно удължете това време, за да оформите раменете си.

5. Дъска

С това упражнение ще тренирате не само раменете си, но и цялата си фигура. Легнете по корем и постепенно прехвърляйте тежестта върху върховете на краката и предмишниците. Това ще ви издигне над земята и ще укрепи цялото ви тяло. Останете в това положение, докато състоянието ви позволява. След това се отпуснете, отпуснете се малко и повторете още три пъти.

6. Упражнявайте с топката

В този случай това е по-взискателна версия на кликванията. Вземете волейбол и го поставете от едната страна на тялото си. Заемете позиция, за да тренирате лицевите опори, но с тази разлика, че сега ще имате една ръка с дланта, опряна в топката. Направете десет лицеви опори в това положение и след това разменете ръцете си.

7. Упражнявайте се с опъващ колан

Стреч въжето е отличен инструмент за оформяне на ръцете. Можете да го използвате по няколко начина, но този път е много идеално да оформите задната част на ръцете. Завържете една част от въжето за твърд предмет. Застанете с гръб към него и го разтегнете. В това положение преместете ръката си напред и си помогнете с такъв обратен натиск.