В предишната статия можете да прочетете как и защо всъщност възниква идеята да донесете 6-седмичното предизвикателство във фитнеса. Сега бихме искали да ви разкажем за това как е протекло всичко, как са направили нашите участници и какво е трябвало да преживеят за 6 седмици, за да отговорят на предизвикателството.

22 участници се записаха за поканата, която разделихме на две групи. Първата група стартира на 20 януари, втората седмица по-късно. В началото нашите участници трябваше да направят първоначално измерване на устройство InBody, на което Lucka пое с тях телесния си състав. „Обсъдих подробно резултатите от техния състав на тялото с всеки участник и разбрахме каква е изходната им позиция. В същото време си поставихме цел, която те трябва да постигнат за 6 седмици “, казва Лучка.

предизвикателство

Въз основа на резултатите от измерването и консултацията, участниците успяха да получат менюта за първата седмица. Освен трапезарията, всички отидоха до кръговото с Виктор, Томаш и по-късно с Аленка. Обученията бяха 7 пъти седмично и участниците можеха да кандидатстват за колкото се иска от тях. Единственото условие беше да завършите поне 18 рунда за 6 седмици. Трябва да кажем, че те наистина бяха заети на колелата, но след всяка една тренировка беше удоволствие да гледам потните им, но смеещи се и щастливи лица.

Основната цел на нашите участници беше да загубят 5% от телесните мазнини за 6 седмици. Разбира се, имаха и други задачи, които трябваше да изиграят. Така че, за да изпълнят предизвикателството, те трябваше да изпълнят следните задачи:

  • Изпуснете 5% от телесните мазнини
  • Завършете 18 групови обучения за 6 седмици
  • Спете поне 7 часа на ден
  • Изпълнявайте прости задачи в FB групата (снимайте обяд, снимайте по време на обучение и т.н.)
  • Правете измервания на InBody всяка седмица

Седмичното измерване беше много важно. Не само защото участниците успяха да следят подробно своя напредък, успехи или неуспехи, но и менютата им за следващата седмица бяха коригирани въз основа на измервания. Със сигурност беше най-важното за всички участници да спазват диетата, да ходят на тренировки и да спят достатъчно дълго. Ако някое от тези неща е било нарушено, това веднага се е виждало при измерването. „Накратко, лошото хранене и липсата на сън не могат да бъдат претренирани. Едното е свързано с другото и в момента, в който се фокусираме само върху тренировките и оставим менютата с регенерация настрана, не можем да очакваме максимални резултати ", казва Лучка.

Целите 6 седмици на предизвикателството бяха предизвикателни. Участниците имаха нашата постоянна подкрепа, заедно понякога решавахме важни неща, понякога пълни баналности, но все пак беше необходимо да им обърнем внимание (вероятно защото всички страдахме от липса на сън в продължение на 6 седмици). Не само мотивацията от наша страна и от страна на треньорите беше много важна, но и груповата мотивация. Отделните участници се подкрепяха и се дръпнаха напред.

Бяхме изненадани от това най-големият проблем беше с количеството храна. За тях беше трудно да повярват, че дори при толкова богата и пълноценна диета е възможно да отслабнат. По-късно обаче осъзнаха, че не става въпрос за количество, а за редовно и балансирано хранене.

За да можем ние и участниците да имаме всичко под контрол, всички те имаха мотивационен дневник, в който записваха резултатите от измерванията, спазването на диетата и съня. Понякога ги молехме да направят снимка на днешния си мотивационен дневник, така че имахме по-добра представа дали са в състояние да управляват всичко. Може да се каже, че биха могли да напишат всичко на хартия. Вярвам, че е така, те биха могли, но когато преценявахме InBody, истината винаги излизаше на показ и се показваше дали наистина са тръгнали по план.

Забелязахме, че нашите участници често трябва да тренират повече от необходимото. Тогава се случи, че им липсваше енергия. „Някои участници тръгват на пътешествие, колкото повече тренировки, толкова по-добре. В същото време започнаха да ядат по-малко, отколкото имаха и проблемът беше в света. Изгарянето на мастните резерви не беше толкова ефективно и тялото достигна до мускулната маса “, казва Лука за честия проблем на нашите участници.

Сега знаете как изглеждаше накратко 6 седмичното предизвикателство. Не ставаше въпрос само за загубата на 5% от телесните мазнини, а за цялостната промяна в начина на живот и особено относно разбирането на принципите на здравословното функциониране на нашето тяло. В следващата част на статията за 6-седмичното предизвикателство нашите треньори Виктор, Томаш и Аленка ще ви разкажат директно за целия курс.