Ако можете да създадете мечтаната диета, залагаме, че критериите ще включват разнообразие от ястия, ползи за здравето и още един ден под формата на измама. Това включва всичко в едно.

меню

Критериите за здравословна и вкусна диета за повечето от нас биха били разнообразието от ястия, ползите за здравето и още един ден под формата на измама.

Можете да бъдете вдъхновени смело от това меню, което е пълно с наистина вкусни ястия, ако трябва да помогнете на вашия герой бързо да изглежда по-тънък, например по бански, защото това ще бъде известно време. Ключът в тази диета са само по-малки порции, повече протеини и по-здравословни въглехидрати през 6-те дни от седмицата. В последния ден можете да се отдадете на каквото искате, за да можете да изневерявате. Закуската съдържа около 300 калории, десятък или оловрант около 150 калории, обяд около 400 калории и вечеря около 500 калории. Затова ви желаем добър вкус.

Понеделник

Закуска: пълнозърнеста тортила с 1PL счукано фъстъчено масло и 1 нарязана ябълка кесадила
Закуска: Гръцко кисело мляко с плодов аромат
Обяд: пълнозърнест зеленчуков бургер с парче сирене, 1 PL сос на скара, с листа маруля и домати, плюс 1 чаша кубчета пъпеш
Водя: нискомаслено лате и орео бисквита
Вечеря: телешки стек с печени картофи, с 2 PL гръцко кисело мляко без млечни продукти, 2 чаши гъби в 2 PL зехтин

Вторник

Закуска: 1 чаша сирене рикота с щипка индийско орехче, ½ PL сироп от агаве и 4 нарязани кайсии
Закуска: 45 шам фъстък
Обяд: морско свинче-бекон-авокадо пълнозърнеста пита: пуешко месо с 2 парчета тънко нарязано авокадо с 1 парче бекон, с 1PL медена горчица, плюс салата и домати, 1 нектарин
Водя: малинова канела или други подобни сладкиши с 1 PL соево масло
Вечеря: лимонова паста със сьомга и аспержи: сьомга на скара, паста от пълнозърнест пене с 1PL зехтин, 2 PL лимонов сок, 1 скилидка чесън, 1 чаша нарязани аспержи и 1PL пресен босилек

Сряда

Закуска: 1 яйце, смесено с 1PL зехтин, плюс тънка пълнозърнеста багета, 1 филия пуешка шунка и зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий
Закуска: половин круша и две кубчета сирене Бри
Обяд: пълнозърнест пита със синьо синьо сирене: пилешки гърди без кожа, тихи чаши салата с дресинг от касис, ¼ чаши нарязана целина, ½ чаши настърган морков, 1PL извара, 1 праскова
Водя: ½ чаши меко замразено ванилово кисело мляко и 1 чаша смесени плодове
Вечеря: Мексиканска купа за буррито: 1/3 чаша кафяв ориз, ½ чаши боб, ½ чаши зеленчуци на скара в зехтин, маруля, салса, ¼ чаши гуакамоле

Четвъртък

Закуска: Френски ягодов тост: 1 филийка пълнозърнест хляб, увит и печен в яйце върху масло и 1 чаша нарязани ягоди
Закуска: 1 варено яйце, поръсено с пълнозърнеста сол, плюс 10 пълнозърнести бисквити
Обяд: супа от черен боб-домат: 1-2 чаши охладена доматена супа или зеленчуков сок с ниско съдържание на мазнини, 2GB балсамов оцет, ½ чаши черен боб, ½ чаши царевични ядки, жълти чушки, 1 домат, 2PL червен лук, 15 чипса тортила като странично чиния
Водя: 4 чаши пуканки с ниско съдържание на мазнини с чили на прах
Вечеря: Италианска тилапия, запечена с 1 чаша консервирани домати, нарязани зелени маслини, 1PL зехтин, щипка италиански пипер, 1/3 чаша пълнозърнест варен кускус

Петък

Закуска: 1 чаша препечени овесени ядки в 1 чаша нискомаслено мляко или соево мляко с 2 PL сушени череши и 1 PL нарязани орехи
Закуска: парче пипер и бръмча чаши хумус
Обяд: Салата Цезар със скариди на скара: маруля ромен, 10 големи скариди на скара, 2PL чеснов дресинг, 1PL настърган пармезан, 12 пълнозърнести пита чипс
Водя: три квадрата бисквити с канела с 4 PL нискомаслено извара
Вечеря: свинско филе с 1 печен картоф, 2 чаши зелен фасул в 2 PL зехтин

Събота

Закуска: яйчен сандвич: 1 филия пълнозърнест сандвич с 1 пържено яйце на 1PL зехтин и 1 парче канадски бекон с резенчета домат
Закуска: ½ банан и 1PL фъстъчено масло
Обяд: паста салата: пълнозърнести макарони, варени, след това охладени, чери домати, сирене моцарела на кубчета, жълт пипер, 2PL италиански дресинг за винегрет, пресни нарязани листа босилек
Водя: ¾ чаши сладък шоколадов сладолед
Вечеря: пилешки фиде без кожа, 2 чаши броколи, 2PL фъстъчено масло, ½ чаши варен кафяв ориз

Неделя: Cheat day

В седмата т.нар cheat day можете да се отдадете на грехове под формата на някой от споменатите десет или водачи, независимо дали са сладки или солени. Или можете да се поглезите с любимите си солени или сладки лакомства. Или, ако решите да пропуснете десетия или оловранта, можете да се отдадете на пица, например, за вечеря.