Затлъстяването е епидемия от 21-ви век, която оказва голямо влияние върху здравето на населението и икономиката на обществото. Следователно здравословният начин на живот и здравословното отслабване трябва да се превърнат в нещо разбираемо. Трябва да се консултирате особено с лекари, ендокринолози, диетолози и диетолози.

начин живот

Предлагаме ви 6 съвета как да отслабнете здравословно:

  1. Отиди на лекар

Д-р Мария Балестерос, член на Испанското дружество по ендокринология и хранене SEEN, коментира тази тема, както следва: „Това е болест и трябва да отстоявате това. Консултирайте се с лекар и следвайте неговите съвети, а не последните хранителни тенденции. "

  1. Загубата на тегло е дългосрочен проблем

Експертът споменава и различни диети, които помагат за отслабване, но само за кратко. „Няма смисъл да правите диета за няколко месеца и след това да се връщате към старите хранителни навици. Ето защо навиците трябва да се променят в дългосрочен план. ".

  1. Хранете се балансирано

„Трябва да имате предвид, че не можете да застрашите здравето си за сметка на диетата. Хранете се балансирано и не разчитайте на това, което е просто на мода: трябва да ядете всичко в разумно количество. Ако не направите това, няма да поддържате теглото си дълго време и това също ще повлияе на здравето ви. ".

  1. Упражнението е основата

Една от основните грешки при отслабването е мисленето, че гладът ще реши всичко. Добавете активно движение към вашите навици. Колкото повече свикваме със заседналия начин на живот. Ако отслабнете само от диета, ще загубите малко мускулна маса.

Д-р Балестерос продължава: „Те не са килограми като килограми. За здравето ни е важно да губим килограми мазнини, а не мускули. Загубата на мускулна маса по-късно ще се прояви във физическа и психическа умора. Освен това ще загубите желанието да спортувате. ".

  1. Не се увличайте от диетичните тенденции

Продуктите чудо се появяват на пазара редовно, изтласквайки някои храни на заден план. „Диетите без глутен вече са на мода, а за вас казват, че сте бедни и здрави. В същото време това е диета, предназначена само за хора, страдащи от цьолиакия. Но здравите хора нямат причина да пропускат такива вещества. ".

  1. Децата трябва да се научат да се хранят правилно

Степента на детско затлъстяване също се увеличава, защото здравословните хранителни навици са изчезнали поради заседналия начин на живот. Децата трябва да водят здравословен начин на живот и да ядат всички тях в подходящи количества.

Накратко, отслабването е дълго пътуване, където първата спирка е посещение на лекар. Трябва да подходите стриктно към проблема, да започнете да се храните балансирано и да се включите в активно движение. Тези правила важат както за възрастни, така и за деца.