1. Внимавайте за теглото си
Отслабване и редовни упражнения има голям ефект върху кръвното налягане. Той се увеличава с теглото, така че дори лекото отслабване може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Следователно в интерес на вашето здраве занимавайте се с физическа активност поне половин час няколко пъти седмично.
2. Ограничете солта в диетата
По-здравословната диета помага да се поддържа адекватно кръвно налягане. Един от най-големите фактори е приемът на сол, която тялото обикновено получава от преработените храни. Намаляването на натрия, като същевременно увеличава хранителния калий, ще помогне да се контролира високото кръвно налягане. Именно калият може да намали негативните ефекти на натрия върху кръвното налягане.
Внимавайте и за прием на нездравословни мазнини и храни, които причиняват повишаване на LDL холестерола. Ограничете алкохола и включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Също така, изследванията са установили, че също тъмен шоколад може да бъде от полза за здравето на сърцето.
Прочетете също:
3. Ограничете кофеина
Ако пиете по-малко кафе, това ще има благоприятен ефект върху кръвното Ви налягане, защото Кафето има тенденция да увеличава ефекта на стреса върху тялото. Според изследванията кофеинът може да има много по-лош ефект върху кръвното налягане при хора, които пият кафе от време на време. Въпреки това Световната здравна организация препоръчва измервайте кръвното си налягане 30 минути след пиене на кафе, дори да го пиете редовно.
4. Избягвайте стреса
Стресът води хората до много минерали, като пушене, пиене на алкохол или нездравословни хранителни навици, което в крайна сметка причинява стесняване на кръвоносните съдове и повишаване на налягането. Към пътищата намали стреса, включва например пиене билков чай, упражнения или слушане на музика, или краткосрочно прекъсване на работата и задълженията. Експертите съветват да отделяте поне 15 до 20 минути на ден от задълженията си и да отделяте миг просто за това, което ви харесва.
5. Медитирайте
Медитация е друг начин да се отървете от стреса, което също намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Медитация използва дълбоко дишане, тихо съзерцание или дългосрочна концентрация върху нещо. По този начин помага на човек успокойте се и поддържайте спокойно душевно състояние. Проучванията показват, че медитацията може намаляване на риска от инфаркт или инсулт с почти 50 процента.
6. Неприязън
Сънят е важен за регенерацията и обновяването на клетките. Хората, които спят пет часа или по-малко на ден, обикновено развиват високо кръвно налягане. Това се дължи главно на факта, че Липсата на сън може да повлияе негативно на регулирането на хормоните на стреса, което води до високо кръвно налягане. Тази връзка между лишаването от сън и хипертонията има смисъл дори при хора, страдащи от това сънна апнея (нарушено сънно дишане), което се счита за рискова група за сърдечни заболявания.
Прочетете и тази статия: