Упражнението е най-добрата възможна дейност за вашето здраве. Вече го знаете. Това, което обаче определено не трябва да забравяте, когато се движите, тренирате или бягате, са правилните обувки.

Замисляли ли сте се някога с какви маратонки тренирате, но и с какви обувки ходите на работа или какви обувки обучават децата ви в училище? Ако вие или вашето дете изпитвате болки в гръбначния стълб, бедрата, коленете или имате болки в краката или лапите, трябва да помислите за това още повече. Една от причините за тези болки може да бъде деформация на стъпалата. И ще разберете, че ако нещо ви боли, е още по-трудно в тренировката, след нея и вместо усмивка имате болезнено изражение на лицето си.

Каква е разликата между здравословно и плоско стъпало?

Здравият крак има 2 свода. Едната надлъжна, а другата напречна. Тогава арката има функцията на гъвкаво и грациозно ходене. Ако обаче сводовете на стъпалото спаднат, се диагностицира плоско стъпало. След това човек стъпва на целия крак.

Можете да получите плоски крака до края на живота си и не е нужно просто да се раждате с тях. Следователно, ако това не е вроден дефект, това може да бъде и мускулно заболяване, слабост на връзката, но също така и лоши обувки, нараняване, наднормено тегло, ревматизъм или напрежение на краката по време на дълго стояне, а също и по време на бременност.

За да не можем ние и нашите деца да носим толкова скоро мускулно-скелетната система, трябва да се грижим добре за краката си. Трябва да осъзнаем, че целият ни живот носи тежестта ни, така да се каже, на много малка площ, където има голям натиск, който поставя тялото ни на краката. Ето защо, ако подозирате, че вие ​​или вашето дете имате паднала арка и следователно може да сте с плоски крака, тогава определено е необходимо да посетите ортопед на първо място. В съвременната модерна епоха може да се разбере много бързо и има и редица ортопедични обувки или стелки, които определено ще ви помогнат.

Ако искате да го тествате по "домашен" начин, независимо дали вие или вашето дете имате плоски крака (наблюдава се от 3-годишна възраст). Подгответе хартия, четка и темпера. Детето или вие рисувате крачето и го отпечатвате на хартия. Ако се появи типична арка, това не е плоскостъпие. Ако обаче цялото стъпало е показано в перфектни очертания, това е деформация на стъпалото и е необходимо да отидете на ортопед.

упражнения

Прости упражнения за укрепване на свода

Като предпазна мярка обаче всеки от нас може да опита и тези прости упражнения за укрепване на свода. Опитайте се да ги тренирате поне три пъти седмично. Те също са идеални и игриви за децата.

# 1: Обуване на чорапи

Много просто упражнение. Опитайте се да обуете чорапи с пръсти:-). Можете също така да играете игра с детето си - кой ще ги сложи първи.

# 2: Рисуване на крака

Вземете лист хартия и молив. Поставете го между пръстите на краката и пръстите и се опитайте да нарисувате нещо. Ако след известно време това ще бъде скучно за вашето дете, опитайте се да създадете лабиринт върху неговата хартия, оставете краката му да нарисуват пътека от лабиринта.

# 3: Хвърляне на топката

Ако сте сами, можете да „хвърлите“ мека топка до стената, като я хванете с пръсти. Ако и вие сте с дете, можете да "хвърлите" топката заедно.

# 4: Ходене на пръсти

Идеално е винаги да ходите на пръсти по време на друга дейност. Например, когато си миете зъбите. Това е 2 в 1, измивате си зъбите и ходите на пръсти. Той е автоматичен, в края на краищата никога няма да забравите да си миете зъбите и по този начин дори да не ходите на пръсти:-).

# 5: Подвижен

Вземете ролка, малка топка или има масажен таралеж. Сядате на земята и обграждате валяка с двата крака и го плъзгате нагоре и надолу между краката си. Или поставете ролката на земята и застанете първо с единия крак, след което преместете ролката от тялото към тялото с другия крак. По този начин масажирате перфектно крака си.

# 6: Ходене бос

Ако имате възможност или е безопасно за вашите деца, ходете боси. В градината, на почивка напр. на скалист плаж, точно там, където повърхността е неравна. Тогава участват всички малки мускули и кости на краката. Въпреки това, когато ходите по равна повърхност, трябва да носите обувки. Босите крака нямат полза, когато ходите по павета, паркет, килим или дори асфалт.

Вярвам, че ако срещнете концепцията за плоскостъпие, вече ще знаете какво да правите. И ако имате паднал свод като мен, не се отчайвайте, нося и специални ортопедични стелки и ортопедични чехли и краката ми се чувстват отлично дори по време на дълга разходка или след бягане. Днес ортопедичните обувки за деца или възрастни вече не приличат на извънземни, но на пазара има много от тях, модерни и с вкус:-).

Заключителен съвет: Може би най-забавната форма на упражнения е скачането на батут. И скокът, и скокът се извършват през пръста, което укрепва мускулите на прасеца, които оформят ходилото. Но не забравяйте да се ожените:-).