Намираме се в период, през който е трудно, дори невъзможно да практикувате любимия си спорт на закрито, извън къщата си или да тренирате във фитнес центъра.

инструмента

Ако и вие обичате да спортувате редовно във вашия хол със собствено тегло, опитайте се да използвате споменатите помощни средства за упражнения. Не е нужно да се притеснявате, че ще трябва да ги купувате или купувате. Определено имате повечето от тях у дома и ги използвате редовно, макар и може би не по време на тренировка:-).

Чудите се какви са те?

# 1: Стол

Независимо дали става дума за катерене по изпражнения, трицепс спадове или клякам, столът може да бъде чудесен помощник в тренирането на цялото ни тяло.

Преди да тренирате, не забравяйте да се уверите, че столът е стабилен, така че да не се движи и упражнението да е безопасно;-).

Можете да опитате тези, например скача на стол.

Ако ви е трудно, можете да улесните тренировката си, като просто повдигате краката си на стол.

Вторият вариант е да легнете на стол с корем. Поставяме ръце на земята и се отблъскваме от тях. Сгъваме крака в коленете и съединяваме краката си. Впоследствие с издишване изтласкваме бедрата нагоре от стола, докато задните ни части и корема ни са издърпани:-). Това е чудесен начин да отслабнете от корема.

# 2: Бутилки за вода

Няма значение дали нямате ръце с една ръка вкъщи. Можете да ги замените перфектно с бутилки, пълни с вода. Ако тепърва започвате с упражнения, препоръчваме бутилки от половин литър и постепенно можете да добавите тегло.

Жените често пренебрегват горната част на тялото и именно с бутилки можем лесно и красиво тренирайте всички мускули на ръцете, бицепсите, трицепсите, както и гръдните или гръбните мускули. Дъмбели/бутилки са чудесно средство за оформяне на фигурата.

Ето съвети за вас:

Слезте на колене, укрепете седалищните мускули, както и тазовото дъно. Дръжте бутилките с вода за гърдите и наклонете цялото твърдо тяло с издишване, докато изпъвате ръце в страни. След това ги върнете. Колкото по-ниско отиваш на земята, толкова повече тялото ти поема:-).

В следващото упражнение ще укрепим краката и ръцете си. Ние стоим на ширината на бедрата и вземаме една ръка/бутилка в ръцете си. Да започнем с левия крак, който с докосване на дясната стъпка в наклонен удар и едновременно с това сгъваме ръце в лактите и издърпваме едините ръце нагоре, за да поемем бицепсния мускул. С издишване връщаме крака и ръцете.

Повторете 8 пъти и след това заменете краката.

# 3: Кърпа/шал

Обикновената кърпа е друга практическа помощ за упражнения. С него можете да правите много упражнения за изправяне, седене или седене. опитайте едно упражнение в леглото и укрепете раменете и гърба си.

Лежим по корем, изпъваме ръце, хващаме кърпата до ширината на раменете си или по-широки, протегнати ръце и с издишване издърпайте кърпата до гърдите си. За да направим упражнението по-ефективно, няма да позволим кърпата, напротив, дърпаме двата края и се опитваме да го „разкъснем“ сякаш.

# 4: Обикновена почистваща прах

За почистване в събота можете да използвате прахосмукачка не само за да изтриете праха. Треньорът ни Дианка ще тренира редовно с нея:-).

Напр. поставете праха на земята, под пръста, издърпайте корема и поставете ръцете си зад гърба ни. Впоследствие с праха го издърпваме и издърпваме назад.

# 5: Разширител

Ако нямате у дома, можете да тренирате и без него, но ако тренирате по-дълго, препоръчваме да го купите. Той може да замени гири, не струва много и благодарение на съпротивлението, което получавате по време на тренировка, тренировката ви ще бъде по-ефективна.

Легнете по гръб, опитайте се да държите краката си успоредни, около ширината на постелката.

Избутваме се нагоре, така че глезените да са под коленете, докато не забравяме да свалим таза и да стегнем седалищните мускули и корема. Заставаме на пети, вдишваме и издишваме гумения разширител с издишване.

# 6: Възглавница

Ако искате да затруднявате предимно упражненията вътрешната част на бедрата, работата с overball е чудесна идея. Ако нямате тази топка у дома, не се колебайте да използвате мека плюшена играчка или възглавница.

Легнете на постелка, овербол или. поставете възглавницата между коленете си, петите ви плътно една до друга.

Издърпваме задните части, спускаме таза, притискаме корема към гръбначния стълб. Вдишайте и издишайте, притиснете коленете си, сякаш искате да счупите топката, и помислете каква красива вътрешна част на бедрата ще имате:-).

# 7: Йога блок

Не забравяйте за приятни упражнения за релаксация, по време на които напр. йога блок. Опитайте това просто упражнение с нас. Поставете йога блока под таза, повдигнете краката си до тавана и просто дишайте. Тази позиция отпуска нервната система, има положителен ефект върху лимфната циркулация и има положителен ефект при депресия и стрес..

Също така трябва да се радват на хора с мигрена, безсъние и разширени вени.

Кой от тези инструменти ще опитате по-нататък:-)?

Можете също така да опитате упражнения със стол, с единични ръце или кърпа у дома. Всичко, което трябва да направите, е да опитате упражнение у дома за жени в нашия онлайн фитнес център Fitshaker.sk, където ще намерите повече от 700 тренировки за оформяне на тялото, подобряване на фитнеса, премахване на болки в гърба и т.н.

Практикувайте с нашите треньори спокойно и днес, например, едно от предлаганите обучения:

За какво е упражнението TABATA? Опитайте тази 10-минутна тренировка за цяло тяло

7 пъти упражнения за вътрешната част на бедрата, освен някои от тях ще тренирате и тазовото дъно

9x йога упражнения за ТОП разтягане на цялото тяло + ВИДЕО ОБУЧЕНИЕ

  • Коледно меденково бананово смути с мляко и ябълка - 23 декември 2020 г.
  • 7 чудесни инструмента за упражнения със собствено тегло, които ще намерите у дома! - 23 декември 2020 г.
  • Здравословни бисквити „Bebe good morning“: съвет за печене на Свети Никола и Коледа - 30 ноември 2020 г.

Статията е добавена на 23/12/2020 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Baja Amarante