зрението

Чувствате ли, че очите ви са уморени или зрението ви започва да се влошава? Тренировката на очни мускули ще ви помогне да поддържате очите си в добро състояние и да забавите стареенето на очите. Може дори да премахне главоболието, което често се свързва с проблеми с очите.

В ерата на модерните технологии трудно можем да си представим ден без компютър, мобилен телефон или телевизия. Тогава не можем да се изненадаме, че зрението ни се влошава и зависим от носенето на диоптрични очила или лещи.

Очните дефекти като късогледство или далекогледство могат да бъдат коригирани с конвенционални лазерни процедури днес, като по този начин се правят необходимите корекции на зрението. В рамките на минути лекарите успяват да намалят диоптрите до нула. Със сигурност това е значителен напредък в технологиите, който ще помогне на много хора да виждат рязко.

Потенциалните трудности и рискове обаче не трябва да се забравят. Напр. парене на очите, причинено от "сухо" око, или повторно влошаване на зрението с течение на времето, или многократна операция, което е необходимо за някои хора. В най-лошия случай съществува риск от увреждане на очите.

Как йога на очите може да помогне?

Преди да решите да направите операция на очите, опитайте се да ги започнете тренирайте редовно. Сами ще се убедите дали операцията е наистина необходима във вашия случай. Окото е само мускул, то също се нуждае от укрепване. В противен случай тя отслабва и зрението се влошава.

Тренировка на очни мускули помага за поддържане на зрението в добро състояние и забавя носенето на очила с рецепта. С упражненията напрегнатите мускули се отпускат, стават по-гъвкави и очите започват да се движат по-свободно.

IN Ако вече носите очила (контактни лещи), йога за очи ще ви помогне да поддържате текущото си зрително състояние и да предотвратите натрупването на допълнителни диоптри. С редовни упражнения за очи можете дори премахване на късогледство.

Как да започнем тренировка на очите?

На първо място, осъзнайте, че йога е ненасилствена форма на упражнения, така че йога за очи трябва да се изпълнява бавно, а не насилствено, за да не ви нарани. Трябва да упражнявате 4-8 минути на ден. Ако имате твърде къси очни мускули, ще почувствате повече напрежение в очите и умората ще дойде по-скоро.

След това оставете очите си да си починат за известно време. При редовни упражнения ще почувствате облекчение и значително подобрение в рамките на около месец. Тогава просто тренирайте 2-3 пъти седмично. Положителните промени обаче зависят главно от степента на деформация. Ако зрителното увреждане е по-тежко, подобрението може да отнеме няколко месеца.

Можете да изпълните тренировка на очите по време на пътуване с автобус или разходка. Препоръчително е обаче да започнете у дома, да си намерите тихо място, за да можете да се съсредоточите повече върху упражненията.

Можете да го направите и със затворени очи. Седнете удобно, изпънете краката и бедрата, избършете гърба и леко избутайте раменете назад. Вече можете да започнете да изпълнявате отделните упражнения.

6 прости упражнения за йога за очи

1. Движение на очите нагоре и надолу: Поддържайте главата си спокойна и се отпуснете. Преместете очите си нагоре и се опитайте да погледнете корена на носа си. След това преместете очите си надолу възможно най-ниско, за да усетите напрежение в мускулите на окото. Не движете главата или веждите си и оставяйте врата си отпуснат. Повторете 6 пъти. Движенията на очите трябва да са бавни, плавни и редовни.

След няколко движения затворете очи и им дайте няколко секунди почивка. Отпускайки мускулите, можете да изглеждате по-ниски или по-високи от преди. Освен това равномерно кървите очните мускули. Можете също да опитате това упражнение със затворени очи, така че да масажирате частта от окото, която не се вижда.

2. Преместете очите встрани: Плъзнете изгледа колкото можете надясно, след това наляво. Повторете 4 пъти от всяка страна, движенията трябва да бъдат ненасилствени. След това затворете очите си за няколко секунди и ги оставете да си починат. След кратка почивка повторете 3 пъти. Очите ви ще се отпуснат с упражнението и ще видите повече отстрани, отколкото преди упражнението. Може да се изпълнява и със затворени очи.

3. Клепач: Погледнете пред себе си (или до корена на носа) и кръгнете очите си по посока на часовниковата стрелка. Повторете 4 пъти, оставете очите си да си починат и повторете по същия начин от другата страна. Можете също да опитате упражнението със затворени очи.

4. Мига: Фокусирайте се върху върха на носа и премигнете. След известно време вдигнете показалеца, погледнете върха му и премигнете още. По време на това гледайте около 5 метра пред себе си и след това, доколкото е възможно. Продължете да мигате и бавно се върнете в позицията, от която сте започнали.

5. Настаняване на лещата (регулиране на окото, за да видите различни разстояния): Протегнете дясната ръка пред себе си, повдигнете и обърнете гърба на ръката към себе си. Погледнете нокътя на средния пръст и бавно приближете ръката си до окото. След това го дръпнете и дръжте под око посредника. Обърнете протегнатата си ръка надясно, но не откъсвайте очи от пръста си.

Опитайте се да работите само с очите и ръката си, не движете главата си! Върнете ръката си в изходна позиция и повторете с лявата ръка. Изпълнявайте упражненията бавно, плавно и повторете 3 пъти от всяка страна. След това застанете върху обект, който е на около 5 м или повече. Поставете показалеца пред очите си, за да го видите възможно най-ясно. Фокусирайте се първо върху отдалечен обект, след това върху показалеца.

Повторете упражнението поне 5 пъти. Можете да опитате, особено когато очите са уморени от работа с компютър. Важно е да се съсредоточите първо върху по-далечния, а след това върху по-близкия обект. Когато премествате изгледа от един обект на друг, дайте на окото достатъчно време за настройка.

6. Масаж на очните мускули: Отпуснете се и затворете очи. Стиснете юмруци, сложете показалеца на очните ябълки и Масажирайте 3 пъти. След това прокарайте юмруци по слепоочията си и ги втрийте в кухината си с показалеца си. Избършете очите си отново с ръце, стиснати в юмруци, но също така добавете място под сводовете на очите и слепоочията. Повторете упражнението поне 3 пъти. Масажът помага и при интензивно главоболие.

И не на последно място: В никакъв случай не вземайте назаем очила от вашия партньор или познат, както правят много хора! Дори да мислите, че можете да ги видите. Това може бързо да увреди зрението ви и да причини главоболие или световъртеж.

Въпреки че назаетите очила могат да имат същите диоптри като вашия, те не вземат предвид различните аксиални грешки в зрението, разстоянието между зениците или пригодността на рамката (размер, прилепване на носа). Само малък процент от хората имат еднакъв диоптър и в двете очи.