Упражнение вкъщи - разтягане

дневна

Стягащ лосион за тяло Q 10 Plus

С помощта на движение можете да направите чудеса - ще подобрите състоянието си, ще укрепите тялото си, ще оформите извивки и ще се чувствате по-добре като цяло.

Настройте графика на времето и съдържанието на упражнението според текущия ви дневен график. Опитайте се да бъдете максимално активни през деня. Правете това, което ви харесва, включвайте приятелите си и „променяйте дейностите си, доколкото е възможно, ще постигнете максимални резултати и преди всичко ще избягвате разголването“, препоръчва Сара Максуел. Включете и дози упражнения в графика, с които можете да се справите без никакви проблеми. Ако сте начинаещ, слушайте тялото си - започнете с кратко упражнение и постепенно добавяйте. Ако успеете да тренирате поне 3 пъти седмично, след три упражнения ще усетите разликата, а след шест ще видите разликата.

Понеделник
Направете 30-минутна разходка. Преди работа или вечер вземете 20-минутен онлайн йога или друг упражнителен клас.
Съвет на Сара Максуел: Всяко движение е от значение - можете да тренирате и у дома, за предпочитане според DVD с упражнения или програми за фитнес в Интернет. Това е идеалното решение, ако започвате или се срамувате да спортувате пред другите. И със сигурност също и за тези, които са много заети.
Можете да намерите вдъхновение, уроци за упражнения или отделни упражнения, напр. в YouTube. Препоръчваме няколко упражнения, които можете да практикувате заедно със Сара.
www.youtube.com/playlist?list=PL05EEBA454B330873. Ако ги пуснете, ще получите страхотен 16-минутен урок за упражнения.

Вторник
Изпълнете 10 - 20 минути сутрин и включете 5-минутно разтягане в програмата. Можете също да замените бягането с бърза разходка. Пешеходството е от полза за сърцето, кръвното налягане, а също така ви помага да отслабнете. След работа правете пилатес или други занимания в продължение на 40 минути.
Съвет на Сара Максуел: Вашето обучение ще бъде най-ефективно при редуване на различна интензивност на движението. Редувайте бързо ходене с нормален или дори спринт. Завършете обаче уводната и заключителна част с по-ниска интензивност - в началото като подготовка за натоварването и в края като успокояване след натоварването.

Сряда
На този ден, в идеалния случай след работа, се съсредоточете върху релаксиращ клас по йога, упражнения за разтягане или урок тай чи. Можете да спортувате и сутрин, ако това е единственото ви свободно време и спокойно у дома, напр. час онлайн уроци по йога.
Съвет на Сара Максуел: Можете също да тренирате при почистване - прахосмукачка, пране или гладене и да се опитате да извършвате всяко движение с възможно най-големи усилия. Не забравяйте да поддържате корема си стиснат и коленете свити. Поставете максимална сила и напрежение във всеки ход на прахосмукачката или ютията. Правете движения плавно и със сила, дръжте гърба си изправен. Или просто пуснете любимата си музика и танцувайте, пейте, скачайте. Осмелете се да се насладите на всяко движение. Танците имат голямо предимство - ще ви освободят от излишните калории, ще включват различни мускулни групи и най-важното ще ви донесат радост и забавление.

Четвъртък
Сутрин карайте велоергометър за 10 - 20 минути и променяйте интензивността (променяйте скоростта), докато шофирате. Ако нямате велоергометър вкъщи, отидете на колоездене или джогинг. И не забравяйте да се разтегнете. След работа практикувайте йога в продължение на 20 минути.
Съвет на Сара Максуел: Ако не знаете как да форсирате и да не забравите, запишете упражнението в дневник. Можете да настроите известието, че е време да се преместите на вашия компютър и мобилен телефон.

Петък
Намерете тренировка близо до вас - зумба, спининг или клуб за бягане. Можете да опитате и с т.нар bootcamp. Това е интензивна програма за фитнес обучение, по-лека форма на американските военни програми за обучение. Той се провежда предимно навън и се играе в група хора, за които движението е ежедневна радост. Твърди се, че това е най-ефективната програма за придобиване на цялостна физическа подготовка.
Съвет на Сара Максуел: Тренирайте на семейна разходка с децата, играйте гонитба или се отправете към външния фитнес маршрут или фитнес парка на открито. Ще се укрепите със забавни и нетрадиционни инструменти, ще протегнете гърба си, децата ще играят и ще прекарат страхотен следобед тук.

Събота
Избягайте сутрин или по време на обедната почивка и не забравяйте да се разтегнете. След работа тренирайте във фитнеса за 20 минути или се потопете в басейна - редувайте секции с максимална мощност с по-ниска мощност.
Съвет на Сара Максуел: Не се страхувайте да изпробвате нови видове упражнения, определено ще намерите нещо, което ще ви хареса. Най-големите хитове днес са тренировки с висока интензивност (Hi Intensity training - HIT), упражнения с танцови елементи, къси упражнения, тренировки по кросфит или упражнения с гири с гири (щанга с форма на топка с дръжка/дръжка).

Неделя
Почивайте и отпускайте ... Има много начини за почивка - пуснете музика, прочетете книга, рисувайте, разходете се или легнете във ваната ...