За най-добри резултати упражненията и диетата са важни за синхронизиране. Има много твърдения и правила, но ще разгледаме поне няколко основни, които са по-лесни за спазване.

направите

1. Не спортувайте на гладно

Ако не сте яли повече от 2 часа преди тренировка и не искате да се натъпквате прекалено много, заложете на въглехидрати. Вземете например шоколадово блокче, какао или протеинова напитка и малко плодове. Трябва да си върнете нормалното ниво на кръвната захар, за да дойде нещо теглене на обучение, в противен случай може да възникне повреда. Тази закуска обаче е идеална само за тренировки, които не надвишават час, ако се стремите към нещо по-взискателно, определено трябва да ядете повече.

2. Работете внимателно с въглехидратите

Това ще го знаете, често ще посегнете към енергийна напитка, шоколад или торта. Въпреки това, енергията от тези източници понякога не ви издържа толкова, колкото бихте имали нужда. Тази захар ще започне да отслабва за кратко време и тогава ще се почувствате по-слаби от преди. Следователно е добре за повече усилия или по-дълго обучение на тях комбинирайте прости въглехидрати с по-сложни, които ние осигуряват по-дългосрочна енергия. Състезателите за издръжливост биха го препоръчали овесени люспи или каша с кисело мляко или ум с плодове и за обяд или вечеря картофи, ориз или тестени изделия. Не бива да забравяте и за двете супи, които вие напълнете течностите, освежете и успокойте стомаха си.

Презаредете енергията си с тренировка за пърдене!

3. Пийте вода

Правилна хидратация повлиява нивата на енергия, регулира телесната температура и поддържа правилната сърдечна честота. Ако имате недостатъчно количество течности, не само сте дехидратирани, но бързо губите енергия и може да дойдете мускулни крампи. Следователно е необходимо да се напълват течности на равни интервали в зависимост от степента на натоварване. Много е важно да се пие поне 200-300 милилитра вода непосредствено преди тренировка. Но не бива да се преувеличава, защото който пие твърде много вода, може просто да създаде проблеми при тренировката под формата на неприятно „трептене“ в корема или дори стомашни болки.

4. Хранете се здравословно

Ако искате над средното представяне на тялото си, трябва също така да му дадете максимум. Основата трябва да бъде разнообразна диета. Не трябва да се ограничавате до определен вид храна. Надграждайте по-специално върху протеин а мазнини (извара, сирене, мляко, кисело мляко, яйца, пиле или риба .), които ще ви дадат сила и здрава основа за вашите мускули, въглехидрати (картофи, ориз, тестени изделия, овесени ядки.), за да попълните енергията си и плодове и зеленчуци, които съдържат необходимите витамини. Те също са подходящи супи, което ще ви даде много течности, докато успокоява стомаха ви.

Съвет за спортисти:

5. Яжте редовно

Ако искате да поддържате здравословен начин на живот, не забравяйте, че най-важното е тук редовност. Не трябва да подлагате тялото си на удари под формата на пропуснати хранения, стрес и други подобни. Прескачането на храна ще ви направи двойно гладни и след това яжте много повече наведнъж, вместо да се разпространява добре. Тялото ще започне да се запасява по този начин и като цяло ще сте уморени и резултатите от тренировките ви ще стагнират. Помислете за това a винаги намирайте достатъчно време за редовно хранене!

6. Наспивайте се добре

По време на сън цялото тяло си почива, мускулите се регенерират и се натрупва енергия за следващия ден. Трябва да работите добре на следващия ден 7 до 9 часа сън, но след повече усилия, не се колебайте да се отдадете на повече. Допуска се и „дрямка“, доказано е, че час-два преди или след тренировка има положителен ефект върху умореното тяло. Сънят е най-добрият и най-лесният начин да „презаредите фенерчетата си“. И на всичкото отгоре, когато спите, тялото ви се регенерира по-бързо. Така че трябва да е ваше основа за съставяне на правила за обучение.

Бъдете информирани за всичко, което ви интересува. Прочетете новини и интересни неща от областта на здравето, красотата и начина на живот.