Защо да държите тези протеини под ръка у дома?

отдавате

Когато говорим за запаси в килера, ни напомнят за конфитюри, брашно, захар, тестени изделия или консервирани плодове и зеленчуци, често дори след гаранцията. Тези храни обаче далеч не поддържат имунитета ни, нито ще ни помогнат да поддържаме мускулите си във форма.

Трудните времена изискват сила. Можете да изядете всички консерви от запасите, но ако не консумираме достатъчно протеини, това скоро ще се отрази негативно на нашето състояние и, за съжаление, на имунитета ни.

Кои храни с високо съдържание на протеини могат да се съхраняват добре, да имат страхотен вкус и да съдържат други важни за здравето ни хранителни вещества?

Елда

Елдата е основата на източноевропейската кухня и днес е особено популярна сред вегани и вегетарианци. Има обаче много причини, поради които трябва да го включим в диетата, дори ако не принадлежим към тях. Той е отлична алтернатива на ориза, но може да се консумира и самостоятелно или като гарнитура към салати или супи. Можете да го използвате и под формата на брашно в брашно. Половин чаша варена елда съдържа шест грама протеин.

Леща за готвене

Варената леща съдържа 10 до 12 грама качествен протеин в една чаша. Познаваме супи и супи от него, но работи чудесно, както заместител на месо или в салати. Опитайте да направите кюфтета от леща или сметана за тестени изделия.

Сардини

Сардините са не само богат източник на протеини, но също така са заредени с витамин D в подкрепа на имунитета и омега 3 мастни киселини в подкрепа на здравето на сърцето. Те също така съдържат калций. Освен това използването им е многостранно. Можем да ги добавим към сандвич, към салата, да ги направим вкусно намазване.

Шам-фъстъци

Те са пълни с протеини и фибри, освен това съдържат здравословни мазнини. Шепа шам фъстък съдържа приблизително шест грама растителен протеин и три грама фибри. Шам-фъстъците са здравословен десятък или олово, те са вкусно допълнение към супи и салати.

Тиквени семена

Тридесет грама от тези семена съдържат седем грама протеин. Те съдържат здравословни мазнини, цинк и няколко други витамини и минерали. Добавете ги към кисело мляко, извара, салати, овесени ядки, домашни сладкиши.

Едамаме

Зелената соя е относително нова суперхрана. Много хора ги познават като предястие в суши ресторантите, но те все повече проникват в домакинствата със здравословен начин на живот. Една трета от чаша печен боб съдържа 14 грама протеин, шест грама фибри и повече калий, отколкото банан.