Сънят е толкова важен за хората, колкото дишането и храненето. Без подходящ сън тялото не може да функционира правилно. По време на сън тялото се регенерира и спомените се консолидират. Това означава, че части от информация, която обработваме през деня, се преместват в дългосрочно съхранение през нощта, докато тялото ни диша. По време на това как спим също се случва мускулен растеж, синтез на хормони и корекция на тъканите.

помогнат

Понякога може да ни се струва, че сънят се опитва да ни избяга, като се плъзга през пръстите ни като тънко парче сатенена панделка, играейки ни цяла нощ, докато слънцето изгрее и започне нов ден. Според медицински изследвания безсънието се определя като постоянно разстройство, което или затруднява съня, нарушава съня, или и двете.

Много от нас са страдали от някаква форма на безсъние и преди, но много хора страдат от този кошмар нощ след нощ. Изчисленията показват, че над 70 милиона души страдат от хронично безсъние, което включва 90 различни нарушения на съня.

Хронично безсъние може да доведе до различни здравословни проблеми като затлъстяване, тревожност, депресия, високо кръвно налягане, диабет, сърдечни проблеми и други. Много хора стигат само до лекарства, отпускани по лекарско предписание или без рецепта, често пренебрегват основната причина за безсънието и често срещат наистина опасни странични ефекти.

Добрата новина обаче е, че има някои наистина ефективни терапии и билкови естествени лекарства за сън, които могат да възстановят баланса на тялото, да насърчат релаксацията и да позволят на тялото да се регенерира.

Ако не можете да заспите, защото умът ви е залят от милиони мисли или безпокойство, следните билки ще ви помогнат да се отпуснете.

Билките като естествени лекарства за сън, безсъние и насърчаване на по-добър сън

Валериан

Коренът на това високо многогодишно растение се използва като успокоително и успокоително след изсушаване.

Според няколко проучвания валерианата, родена в Европа и Азия, може да намали времето за сън и да увеличи времето и качеството на съня.

Ако купувате валерианови капсули, препоръчително е да приемате 4 капсули един час преди лягане. Ефектът трябва да продължи около 4 часа. Ако започнете да се събуждате през нощта и не можете да заспите отново, вземете още 4 капсули. За много хора тази доза е ефективна. Уверете се обаче, че приемате валериана за около 3 седмици, преди да опитате друго лечение с билки, тъй като тялото ви може да свикне с валериана. След смяна на билковото лечение за няколко седмици, можете да се върнете към валериана и то трябва да има същите ефекти, както в началото.

Маракуя

Освен че е красиво цвете, маракуята е и много ефективен като успокоително. Тази цветна лоза е кръстена на папа Николай V през 1605 г., който вижда лозата като символ на Христовата страст.

Маракуйята се използва като билков лек в продължение на много години за облекчаване на стреса и успокояване на ума. Използвано е и като естествено успокоително за сън.

Химичният състав на това растение е също толкова интересен. Научните изследвания потвърждават седативните ефекти на това великолепно растение, особено когато се използват в комбинация с други билки. Богат на флавони, алкалоиди и кумарини, екстрактът от маракуя също съдържа GABA, инхибиторен невротрансмитер, който може да играе роля в регулирането на възбудата и мускулния тонус, докато успокоява нервите.

Когато се използва правилно, маракуята е безопасна за деца и хора със здравословни проблеми и се използва под формата на тинктура. Препоръчват се 30 до 60 капки преди сън или почивка.

Калифорнийски слънчоглед

Калифорнийските слънчогледи са весели малки растения с листа от папрат и интересни жълти, оранжеви и червени цветя, които цъфтят в сухи условия. Испански изследователи нарекоха растението „Копа дел Ора“, преведено като „чаша злато“, основано на легенда, че оранжевите люспи са пълни със злато.

Макар и да не е изпълнен със злато, калифорнийският слънчоглед е не само добър източник на храна, но има и силни лечебни свойства. В миналото се е използвал за лечение на зъбобол, главоболие и болезнени зони. Това умно малко растение е спечелило репутация със своите силни седативни ефекти. Той може да облекчи безсънието, причинено от безпокойство и безпокойство и може да се използва и при деца.

Често се използва под формата на тинктура заедно с медицинска валериана, тя може да насърчи релаксация и сън, около 30 до 40 капки са достатъчни.

Билки за ставане рано сутрин

Ако заспите лесно, но ще се събудиш твърде скоро, може да страдате от сутрешно събуждане или по друг начин сутрешно безсъние. Причината за сутрешното безсъние може да е свързана с рязко повишаване на кортизола, хормон на стреса.

В допълнение към здравословния и балансиран хранителен и тренировъчен план има много билки, които могат да ви помогнат при този вид безсъние.

Withania опияняващ

Счита се за една от най-силните билки в аюрведическата практика. Withania, родом от Индия, се използва от древни времена. Това растение е свързано с домати и има малки, червени стафиди. Въпреки че листата и плодовете на това растение също имат терапевтична стойност, най-ефективната част е коренът.

Обикновено се използва за укрепване на имунната система след заболяване. Изследванията показват, че това растение може също така да облекчи стреса, като намали нивата на кортизол, без да натоварва имунната система.

Участниците в проучването са се чувствали отпуснати, психически спокойни и са изпитвали облекчение от безпокойство, депресия и безсъние след приема на билката.

За страхотните ефекти на тази безопасна билка, повечето хора приемат по 300 mg два пъти дневно за продължителни периоди от време.

Магнолия медицинска

Известно е, че медицинската магнолия, широко използвана в китайската медицина, намалява нивата на кортизол и насърчава отпускането на ума и тялото. Магнолията не само има положителен ефект върху качеството и продължителността на съня, но също така може да намали риска от затлъстяване и диабет тип 2.

Според много изследвания, магнолията медицинска може да облекчи тревожността и когато се комбинира с магнезий подобрява съня, настроението и облекчава тревожността и депресията в менопаузата.

Тъй като причинява внезапна сънливост, най-добре е да приемате магнолия, преди да си легнете. Започнете с доза от 200 mg.

Билки при случайно безсъние

Ако страдате от безсъние от време на време, когато имате проблеми със съня или събуждането и не можете да заспите отново, можете да опитате тези билкови чайове за сън:

Чай за сън от лавандула

Лавандулата е разклонено полузелено с приятен аромат и красиви лилави цветя. Въпреки че е роден в планинските райони на Средиземно море, в момента растението расте по целия свят, включително САЩ, Австралия и Южна Европа.

(Немски) чай от лайка за сън

Цветята на това очарователно растение се използват под формата на успокояващ чай от стотици години. Освен това те се използват и при производството на екстракти, капсули и таблетки. Лайка под формата на крем за локално приложение също е доста ефективна за облекчаване на възпаление и зачервяване и сърбеж на кожата.

Други видове за по-добър сън

В допълнение към успокояващите билки има няколко неща, които можете да направите за спокойни нощи:

  • Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден.
  • Донесете в спалнята си растения, предизвикващи сън.
  • Спи в пълна тъмнина.
  • Дръжте прозореца отворен за чист въздух.
  • Купете солна лампа.
  • Вземете органично спално бельо.
  • Поглезете се с топла вана преди лягане.
  • Медитирайте.
  • Упражнение (но не късно през нощта).
  • Водете си дневник за нещата, които цените.
  • Намалете приема на кофеин.
  • Преминете към необработена храна.
  • Изключете захарта.

Както при всяко естествено лечение, препоръчително е да се консултирате с лицензиран билкар или друг квалифициран лекар, който ще ви посъветва за лечението. Не забравяйте, че билките са изключително мощни и изборът на правилната лечебна билка и дозата е наистина важен.