businessblog
Не е тайна, че се чувстваме по-добре, работим по-добре и вземаме по-добри финансови решения, когато спим добре.

Повечето от нас спят по-малко от 8 часа, което според изследванията е необходимо, за да функционира оптимално. В резултат на това има по-висок риск от сърдечни заболявания, инфаркт, диабет, рак и по-кратък живот. След 17 до 19 часа без сън мозъчната ни активност е подобна на човек, който има 0,05 промил алкохол в кръвта си.

Сънят дълг, както и кредит, е кумулативен. Не можете да решите проблема си, като спите през уикендите.

А сега за някои наистина депресиращо съобщение. 65 процента от нас ще имат проблеми със съня днес, а утре ще се чувстваме изтощени.

За да избегнете това, ето 11 съвета, които ще ви помогнат при безсънието.

1. Лягайте си по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време сутрин

Това важи и за почивните дни. Като свикнете с този график, ще бъдете много по-внимателни през деня, отколкото ако спите по едно и също време по различно време.

2. Спи в непрекъснати блокове

Така нареченото лишаване от сън причинява сънливост, затруднено учене, памет, производителност и креативност през деня. Доказано е, че 6 часа непрекъснат сън е много по-полезен от 8 часа.

3. Заменете дефицита на съня си възможно най-скоро

Ако си легнете по-късно, на следващия ден ще имате проблеми със съня в обичайното време. Можете да го компенсирате, като подремнете през деня. Внимавайте обаче да не подремвате твърде дълго или твърде късно. Можете да нарушите цикъла на съня си. Не се опитвайте да компенсирате големите загуби на сън, като израствате през уикенда. Сякаш се опитвате да отслабнете, като правите диети само в събота.

4. След втория час следобед избягвайте кофеина

В продължение на 6 часа след последната напитка все още имате кофеин в тялото си. Този течен стимулант може да доведе до омагьосан кръг, от който е трудно да се излезе. Ще дам пример. След слаб нощен сън нямате друг избор, освен да разчитате на повече кофеин, който да ви помогне да преминете през изморителен ден. Когато си легнете, сърцето ви забързва, не можете да заспите и на следващата сутрин се чувствате уморени и посегнете към кофеина.

5. Избягвайте алкохола три часа преди лягане

Алкохолът може да ви помогне да заспите, но също така ще ви накара да се събуждате през нощта всеки момент.

6. Избягвайте вечерни упражнения

Избягвайте усилени упражнения в продължение на три часа преди лягане. Упражнението повишава телесната температура за пет до шест часа. За да се почувствате сънливи, трябва да падне телесната ви температура.

7. Поддържайте спалнята си хладна

Идеалната температура за сън е 18 градуса. Прекалено гореща стая може да причини кошмари. Твърде студената стая отново нарушава спокойното състояние на тялото ви, защото то се предотвратява и се опитва да поддържа телесната ви температура.

8. Затъмнете светлините

Събужда ви ярка светлина. Така че, ако се събуждате през нощта, препоръчвам да се отървете от всички източници на такава светлина преди лягане.

9. Електроника

Това означава, че няма компютри, телевизори и таблети. Цялата тази електроника ви разстройва, като постоянно ви напомня какво трябва да правите и ви стресира ненужно.

10. Четете за удоволствие (нищо общо с работата)

Четенето в продължение на 30 минути намалява наполовина времето, необходимо за заспиване.

11. Отпуснете се

Вашето тяло трябва да премине от дневен стрес към нощна почивка. Леката вечеря или някои кратки, леки упражнения също могат да ви помогнат да премахнете ежедневния стрес. Ако се събудите през нощта и не можете да заспите, станете от леглото. Започнете да правите нещо, което е релаксиращо и не изисква никаква концентрация. Обикновено отнема 15 до 20 минути, за да почувствате отново сънливост и да можете да се върнете в леглото.

Ако тази статия се отнася и за вас, вярвам, че една от тези точки ще бъде полезна и че ще можете да идвате на работа всяка сутрин с дяволски сили.