Започвате ли с трансформацията на тялото, но не искате да прочетете всички наши статии, за да намерите крайната истина? Тук можете да намерите отговора на всеки възможен въпрос или проблем, който може да срещнете като начинаещ, но понякога и като опитен културист. Упражнение, диета, тяло и дух. всичко на едно място!

1. Няма перфектна програма! Който ще ви бъде личен треньор; Двамата треньори никога не се съгласяват напълно за всичко, независимо от техния опит, квалификация или интелигентност. Е, можете да се поучите от всеки. Учете се от най-добрите, за да можете да станете свой личен треньор. Така че вашата програма ще бъде почти перфектна.

2. Ефективността на програма за упражнения зависи много повече от вас, отколкото от самата програма! От вас зависи да планирате времето си и да правите почивки толкова дълго, колкото е необходимо. Ако езикът ви работи повече от тялото ви, не очаквайте голям успех в близко бъдеще.

3. Не е нужно да търсите най-добрата тренировъчна програма в продължение на седмици! Просто отидете на фитнес и започнете да тренирате! Това е най-добрият начин да разберете кое е най-доброто за вас.

4. Всяка тренировъчна програма може да ви изтощи, но само с добра програма можете да бъдете по-добри и по-силни.

5. Ако искате да отслабнете, първото нещо, което хората обикновено им идват на ум, е: „Трябва да започна да бягам“. Не. Трябва да отидете на фитнес и да вдигате тежести! По този начин ще получите по-добри резултати.

6. Оставете тренировъчни ръкавици за момичетата! Имате ли синини по ръцете? Ето как тялото ви реагира на развитието!

7. Упражненията не винаги са забавни, но винаги си заслужават. Не замествайте награда за цял живот за няколко минути забавление.

8. Постоянно интензивни тренировки с гири и разходка на чист въздух. Това е всичко, от което се нуждаете.

9. Дългите кардио тренировки ще ви направят още по-добри в бъдещите дълги кардио тренировки. Това е всичко. Кратко, бързо и интензивно упражнение ще ви подготви за всичко!

съвета

10. Парадокс на кардио тренировките: Правете кардио тренировка за един час, за да отслабнете малко и да загубите около 500 калории. Това е добре, ако се подготвяте за маратон. Но защо да практикувате един час на бягаща пътека, ако можете да постигнете същите (ако не и по-добри) резултати с 20-минутна тренировка на веригата?

11. Не можете да превърнете мазнините в мускули! Но ако имате мускули под слой мазнини, можете да ги направите видими чрез диета и упорита работа! Първо изградете мускули под слой мазнина и по-късно ще можете да се отървете от мазнините: така се прави!

12. Най-добри упражнения за коремни мускули: 3 Серия "Избягвайте бързата храна"!

13. Силата и хипертрофията не си противоречат! Ако сте по-силни след осем повторения, тогава със сигурност ще бъдете по-силни след едно повторение.

14. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще загубите. Всеки килограм мускул изгаря допълнителни 43 калории, дори ако просто седите на дивана и не правите нищо, освен да упражнявате пръсти на дистанционното управление на телевизора.

15. При неправилен тренировъчен план и диета няма да изгаряте мастни клетки, а мускулна маса. Ще станете малки и бедни. Тогава метаболизмът ви ще се забави и отново ще качите килограми. Ето защо е необходимо да се изгради (или поне да се поддържа) мускулна маса.

16. Най-лесният начин да подобрите цялостния си вид е да изградите силни мускули на задника! Това може да се постигне по много начини: клякане, изпадане, мъртва тяга, кратки спринтове или размахване на гиря.

17. Има само една разлика между вас и тези, които виждате на билбордове и в списания: те практикуват почти постоянно. Всеки ден. Цялата година.

18. Ако животът е труден, трябва да бъдете по-силни! Борете се и тренирайте това дупе, за да не го изпраши някой!

19. Обикновеният човек винаги ще намери (или ще създаде) оправдание да пропусне обучението. Решителният човек ще отиде на фитнес, дори ако вали, е на почивка или е болен; той винаги намира начин да отиде да тренира.

20. Боли ли ви ставата? Използвайте устройства, които не изискват здраво захващане! Боли ли те коляното? Обърнете повече внимание на горната част на тялото! Ако не ходите редовно на фитнес, тялото ви ще свикне с тренировката и ще трябва да започнете да тренирате от самото начало.

21. Ако сте нов, научете правилата. Не играй пич, докато не научиш основите. В противен случай може да се окажете в спешното отделение.

22. Пауърлифтинг, олимпийско вдигане на щанга, стронгмен, кросфит, културизъм. Не е нужно да мразите другите, ако те практикуват по различен начин! В крайна сметка всички вие, момчета и момичета, вдигате тежести по много различни начини. Тази общност е като едно голямо семейство. Трябва да се радвате, че сте част от него.

23. Кога е време за диета: Не се подчинявайте на съвременен хранителен план с прием от 1200 kcal на ден. Използвай мозъка си! (И информацията, която намирате на нашия уебсайт.) 1200 калории са достатъчни за основния метаболизъм на 40-килограмова жена, но не е добре за вас, ако искате да отслабнете от 60 кг до 54 кг. (Забележка на редактора: и не трябва просто да обмисляте калориите.)

24. Ако вашата диета не ви подхожда, може да няма проблем с вашата диета. Често съсипваме всичко, защото сме прекалено меки един към друг, нали? Ако искате да се отдадете на нещо, поглезете си сауна или масаж, а не парче торта или кутия бира. По този начин не взривявате всички усилия и резултати, които сте постигнали до момента.

25. Не се страхувайте от въглехидратите. Ако не консумирате достатъчно въглехидрати, дори няма да имате сили да се преоблечете и изобщо да не тренирате. Яжте контролирано въглехидрати и изберете такива, които имат нисък гликемичен индекс.

26. Не се опитвайте да изглеждате като фитнес модел през цялата година. Поддържането на такава форма за много дълго време може да навреди на здравето ви в дългосрочен план. Може да възникне хормонален дисбаланс и последствията да бъдат катастрофални, особено за жените.

27. Дори ако всички във вашето семейство са затлъстели, това не означава, че трябва да се примирите със своята „съдба“. Това е въпрос на избор. Можете да изберете тънко и атлетично тяло, ако изберете упорита работа. Не можете да обвинявате гените за всичко!

28. Менюто е също толкова важно, колкото и тренировъчния план, особено когато сте на диета. Ако загубата на тегло се забави или ускори, можете лесно да установите основната причина. Но трябва да бъдете честни със себе си: Не се лъжете!

29. Събирайте бързи и лесни рецепти. Когато изпадате във време, ще ви трябва ясна алтернатива, която е пекарна зад ъгъла, нали? Винаги трябва да предлагате на тялото си нещо, което не е бързо хранене. Можете да закусите здравословно, дори когато сте на диета; Интернет е пълен с чудесни идеи!

30. Не забравяйте витамините! "Благодарение на" индустрията и масовото производство, делът на витамините в днешните плодове и зеленчуци е само около 10 до 15%, за разлика от плодовете и зеленчуците, отглеждани преди 50 години. (И тази стойност се отнася за био плодове и зеленчуци!)

31. Храната, която изглежда вкусна, ще храни очите ви, а не само тялото ви! Проучванията показват, че появата на храна оказва огромно влияние върху задоволяването на апетита ви. Ако храната ви изглежда вкусна, ще я ядете с удоволствие, независимо дали сте вкъщи или на работа.

32. Не гледайте на везните си така, сякаш ви викат от небето. Не измервайте теглото си всеки ден. Храната, която ядете днес, няма да има значителен ефект върху тялото ви утре. В крайна сметка има голяма разлика между човек, който има голям корем и тънки пилешки бутчета, и атлетично изграден и мускулест човек, дори да може да има еднакво тегло. Или имате висок индекс на телесна маса? ИТМ може да ви доведе до грешни заключения. забрави! Вместо това се доверете на огледалото.

33. Осигурете на мускулите си хранене за най-добри резултати. Не само след тренировка, но и преди и по време на тренировка. Ако не ядете 60-90 минути преди тренировка, ще бъдете слаби, ще имате ниски енергийни нива и няма да имате сили да тренирате както трябва. С високо ниво на енергия можете да тренирате по-добре и резултатът ще бъде повече мускули и ще изгорите повече телесни мазнини (в зависимост от вашата цел).

34. Постоянните оплаквания няма да ви доведат до никъде! Ако имате сладка малка гума на корема, която се разлива през колана, вие сте виновни. Личният напредък започва с упорита работа.

35. Докато "разгубените" говорят за това, което заслужават в идеалния свят, победителите се възползват от всяка възможност да успеят. Бъдете победител!

36. Може да се нуждаете от мотивация в началото. Но по-късно тя ще дойде сама, когато натиснете много тегло и тялото ви крещи: „НАТОВАРЕТЕ МИ ПОВЕЧЕ!“

37. Ако главата ви е пълна с проблеми, отидете на фитнес или бягайте на чист въздух. Упражнението ще ви помогне да изчистите главата, мислите си и бързо ще намерите лесен отговор на всичките си проблеми.

38. Можете да видите много примери за родители с две или три деца, които може да имат две работни места и да намерят време за упражнения. Винаги можете да намерите време за това, което ВИЕ искате! Вие сте господар на деня си и от вас зависи да се възползвате максимално от 24 часа.

39. Мислите ли, че сте невероятно силни? Създайте предизвикателство! Клякания, лежанка, натиск на щанга над главата, мъртва тяга. в крайна сметка ще видите колко сте силни всъщност.

40. Не слушайте хора, които се опитват да ви отвлекат от постигането на целите ви. 99% от тях просто ви завиждат, защото са мързеливи да вдигат дебелите си дупета, да ходят на фитнес и да освободят цялата си душа по време на тренировка, както правите всеки ден. И те ревнуват, когато виждат колко добре изглеждаш и блестиш всеки път, когато влезеш в една стая. Ако все повече непознати ви гледат на улицата, това означава, че сте на прав път.

41. Понякога ви се струва, че нищо не е както трябва. Помислете отново: Може би животът ви просто се движи в друга посока - в най-добрия случай. Следователно, ние не приемаме никакви оправдания, че не можете да отидете да тренирате!

42. Ако носите тениска с надпис „Бъди силна“ във фитнеса, не очаквай себе си и не пиши съобщения на мобилния си телефон! Хората трябва да видят, че работите много усилено, а не просто да го четете на тениската си. Не забравяйте, че трябва да сте мотиватор за тях!

43. Упражненията са полезни не само за тялото ви, но и за жизнеността на мозъчните ви функции. Така че дори подготовката за изпити не може да бъде оправдание за пропускане на обучение. Напротив: зарежда ви с енергия, отпуска мозъка ви и по-късно ще бъдете много по-продуктивни.

44. Възпалението на мускулите и мускулите е нормално. Но не мислете, че мускулът ви ще премине само ако тренирате отново. Няма такива правила! Всичко, което трябва да направите, е да продължите с тренировъчния си план както обикновено, независимо от мускулната болка. Но много силната болка може да бъде предупреждение: ако тя не отиде на следващата тренировка или ако не можете да упражнявате заради нея, може би е добра идея да отделите малко повече време за релакс. В противен случай можете да се нараните и да влошите състоянието си, което може да сигнализира, че нещо не е наред.

45. Ако изпълнението на упражнението ви причинява болка, спрете да упражнявате веднага. Преувеличаването с упражнения в такъв случай може да донесе повече вреда, отколкото полза.

46. Мускулите не растат по време на тренировка. Ако искате да сте мускулести, забравете за 3-часовия маратон във фитнеса: повече в този случай не означава по-добър резултат. Вместо това обучението трябва да бъде бързо и ефективно!

47. Фитнес залата не е детска площадка: Обърнете внимание на мястото, където тренирате тялото си. Излишно е да казвам, че върнете дъмбелите на място след тренировката. Не мисля, че трябва да се обяснява.

48. Светът няма да спре, ако се наложи да пропуснете тренировките по някаква сериозна причина. Повярвайте ми, това често ще ви се случва в бъдеще. Но е необходимо да продължите да практикувате усилено. Преди да станете летаргични и да се притеснявате да загубите всичко, което сте постигнали до момента, опитайте се да се възползвате максимално от тези дни: опитайте се да се отпуснете и да наблюдавате какво ядете. Понякога почивният ден може да повиши тренировъчните Ви резултати.

49. Това, че тренирате от три месеца и смятате, че сте в добра форма, не означава, че вече сте експерт. Устояйте на изкушението да дадете съвет, който никой дори не ви е питал, особено ако сте начинаещ. Само ако не искате да се превърнете в някакъв досаден талисман на фитнес центъра. Запомнете: това, че нещо ви подхожда, не означава, че ще подхожда и на другите!

50. Освен това, имате нужда от дългогодишен опит, за да се запознаете с това, което трябва и какво не трябва да правите в тренировките и правилното хранене. Дори след години пак можете да научите нещо ново. Тъй като тялото ви се променя и постепенно се адаптира към вашата тренировъчна програма, вие трябва да се промените. Месец след месец, година след година. Това е ключът към непрекъснатото развитие.

И това е само началото. запомнете тези съвети и позволете обучението, правилното хранене и хранителните добавки да станат част от ежедневието ви. Ще видите, че постоянните усилия да тренирате с добра основа се отплащат!