Тази плашеща статистика идва от проучвания, подобни статистически данни според СЗО могат да бъдат намерени много

50% от хората, които не закусват, имат здравословни проблеми и наднормено тегло!

Закуска - не е излишно да се казва, че закуската е най-важното хранене за деня. Този приоритет на закуската остава еднакво важен по време на диетата, мускулния растеж, загуба на тегло, наддаване на тегло или всеки друг етап, включително когато не сте на специална диета или тренировъчен режим.

Така че значението на закуската далеч не е мит, а факт.

Защо закуската е толкова важна?!

  • защото това е хранене, преди което обикновено е имало многочасова (в идеалния случай 8 часа = идеално време за сън) калорийна разлика.

Въпреки че тялото ви по това време не е било активно („спи“), е необходимо да запълните калорийната празнина възможно най-скоро.

Ако е възможно, както следва:

Богатата закуска трябва да съдържа много макронутриенти (мазнини, захари, протеини) и микроелементи (витамини и минерали). Точно както е неподходящо да не се закусва, така е неподходящо да се консумират тежки, мазни храни.

Закуската трябва да е богата (по съдържание), разнообразна (в обхвата на храната) и лека (необременителна).

Закуската ще осигури на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира през целия ден. Като част от загубата на тегло, вие допълвате тялото с хранителни вещества, които няма да се налага да „спестяват“ през деня.

Като правило това спестяване се съхранява под формата на мазнини. Това е не само нежелано за целите на загубата на тегло.

хората

Ако имате проблеми със закуската, защото не можете да „вземете“ нищо сутрин - опитайте се да започнете поне с нещо малко. Ако смятате, че не е допустимо да закусвате, защото е невъзможно и недопустимо за вас по някаква причина, ето два факта.

1. Естествено е да закусите, по-точно да ядете за кратко време след събуждане точно, отколкото да спите, оцелявате или се възпроизвеждате.

Ако не обичате да ядете сутрин или просто не можете, това не означава, че нямате закуска. Това означава, че никога не сте правили това дълго време или сте свикнали да не ядете сутрин.

2. Спортисти, успешни и здрави хора съчетават успеха си с началото на всеки ден. Това успешно начало е просто обилна закуска.

ЗАБЕЛЕЖКА. Повече от половината от хората, които не закусват, имат здравословни проблеми и са с наднормено тегло или затлъстяване.

В момента фактите за закуската, които споменах по-горе, са спорни.

Фактът обаче остава най-голямото предимство на закуската:

„Не закуска“ ще ви причини повече стрес и повече трудности при управлението му през целия ден. Това засяга по-специално психичното равновесие, което оказва значително влияние върху външния вид, хода на вътрешно-телесните процеси, кожата и други подобни.

И всичко това се отразява на отношението ви към други храни през деня.

Да, теориите за сутрешния глад, колоезденето с храна и вечерното захариране се разпространяват широко в момента. Тази тема също си заслужава да бъде изучена за определена група хора, но тя ще бъде предмет на друга статия.