Наднорменото тегло не е само естетически проблем. Това засяга психиката и също променя здравословното състояние. За съжаление, за по-лошо. Проблемът е в излишните мазнини, които обгръщат вътрешните органи. Превръща се в тежест за организма, с която той може да се справи само до известна степен и за определен период от време. Какви здравословни проблеми могат да бъдат причинени от наднорменото тегло и какво да направите, за да се отървете от него?

какви

Високи доходи, ниски разходи

Как да се отървем от наднорменото тегло?

Наднорменото тегло е предшественик на затлъстяването. Това са добри и лоши новини едновременно. Въпреки че по същество сте само на крачка от тази цивилизационна болест, вие сте в някакъв диапазон, тоест на етап, който все още предлага „по-прости“ решения за отслабване. Основното е, не е изненадващо, промяна в начина на живот.

Въпреки че информацията за полезното въздействие на разнообразното и балансирано хранене върху организма не е нищо ново, за човек с наднормено тегло обикновено промяната в диетата е най-големият проблем - изисква доза самоотричане и ограничаване. Това се дължи на факта, че редовната консумация на нездравословни калорични храни, неконтролираното вечерно и нощно хранене и големите порции изведнъж получават знак за спиране. Трябва обаче да се отбележи, че подобно ограничение се свежда едновременно до "пренастройване на себе си". Това е основният метод за постигане на желаните резултати. Трябва да бъдете търпеливи и дисциплинирани и да избягвате крайности под формата на диети за бързо намаляване. Гладуването е погрешен начин за успех.

Обърнете внимание на правилните хранителни навици (напр. яжте редовно, няколко пъти на ден, на интервали от около 3 часа, спазвайте режим на пиене, предпочитайте качествени и богати на хранителни вещества храни, не консумирайте нищо поне 4 часа преди лягане и т.н.). Оптимално отслабване и следователно минус 1 кг на седмица, Въпреки че ще постигнете бавна загуба на тегло, но с голяма вероятност за трайност. Вие елиминирате толкова възможно риск от йо-йо ефект.

Упражненията и упражненията са повече от полезни

В допълнение към коригирането на хранителните навици е препоръчително да започнете физическа активност, за да намалите телесното тегло. Ако обаче имате наднормено тегло, това води до нарушена подвижност, не прескачайте упражнения. Не се препоръчва въздействие и интензивно движение поради прекомерно натоварване на ставите или сърцето. Започнете постепенно. Включете в графика си естествените движения, особено разходки или ходене. В началото ще са достатъчни по-кратки, неизискващи маршрути, по-късно ще го направите отдайте се на по-дълги, предизвикателни разходки (ходене нагоре, нагоре по стълби, по-бързо темпо) сутрин и следобед. Пътека за бягане, която ви позволява да "ходите" вкъщи, може да бъде от добра помощ. Постепенно можете да включите различни упражнения и тренировъчни комплекти и да започнете да укрепвате мускулите, които ще се грижат за оформянето на тялото. Вярвайте, че дори малките стъпки са част от големите промени.


Може да се интересувате и от:

  • 5 + 1 приложения, които могат да ви помогнат да отслабнете
  • Там, където границата между отслабването и укрепването свършва и започва?
  • Закръглена фитнес? Където има воля, има и начин.