5 здравословни рецепти за закуска в чаша
Мечтаете ли също да ставате сутрин и да ви чака закуска на масата? Ще ви покажем как да сбъднете мечтата си.
Разбира се, малко е необходимо да направите. Но това е невероятно просто и същевременно здравословно. Ако харесвате мюсли за закуска или нещо сладко, определено ще ви хареса.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Рецептите, които ще ви покажем, напълно спазват добре познатата поговорка закусвайте сами, споделяйте с приятел за обяд и давайте на врага за вечеря. Съставките, изброени във всяка рецепта, са изчислени точно за един човек. Подреждате ги хубаво в чаша и не е нужно да ги споделяте с никого. Ако искате да приготвите закуска за повече хора, ще ви трябват и повече чаши, по една за всеки.
Как да го направя:
Вземете чаша и сложете съставките в рецептата точно както вървят, с изключение на течността, изброена последно. Добавете го поне 15 минути преди сервиране. Можете да направите това сутрин веднага щом станете и да вземете душ преди закуска, например. Или предната вечер. След това люспите попиват и набъбват добре течността. Мляко, сок (доста универсален и много добър е ябълката или нарът) или плодов чай е подходящ за наливане. Това зависи от вашия вкус. Също така вземете под внимание, че млякото и сокът съдържат много повече енергия от неподсладения чай. След добавяне на течността затворете чашата, разклатете добре съдържанието и можете да сервирате.
Сега всичко, което трябва да направите, е да изберете:
1. Нар и боровинки
Слой в чашата: 1/2 чаша овесени ядки, 1/2 чаша боровинки, 1/2 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 супена лъжица семена от градински чай, 1/4 чаша нар
Накрая добавете: 1/2 чаша течност (мляко, сок или чай)
1 чаша: 312 ккал
2. Фъстъчено масло, банани и ягоди
Слой в чашата: 1/2 чаша овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1/4 чаша нарязани ягоди, 1 малък банан, смачкан с вилица, 1 супена лъжица мед
Накрая добавете: 1/2 чаша течност (мляко, сок или чай)
1 чаша: 530 ккал
3. Пикантна ябълка с ядки
Слой в чашата: 1/2 накълцана обелена ябълка, смесена с малко смляна канела, 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко, 1 супена лъжица стафиди, 1/2 чаша овесени ядки, 1 супена лъжица сухи печени и нарязани орехи
Накрая добавете: 1/2 чаша течност (мляко, сок или чай)
1 чаша: 360 ккал
4. Малиново сладко и сушени кайсии
Слой в чашата: 1/2 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 2 супени лъжици малиново сладко, 1/2 чаша овесени ядки, 1 супена лъжица смлени ленени семена, 1/4 чаша нарязани сушени кайсии, 1 супена лъжица тиквени семки
Накрая добавете: 1/2 чаша течност (мляко, сок или чай)
1 чаша: 464 ккал
5. Сладко от манго и кайсии
Слой в чашата: 1/2 чаша кисело мляко с намалена мазнина, 2 супени лъжици сладко от кайсии, 1/2 чаша овесени ядки, 2 супени лъжици нарязани шам фъстъци, 1 супена лъжица градински семена, 1/2 чаша нарязано манго (около 1/2 по-малко манго)
Накрая добавете: 1/2 чаша течност (мляко, сок или чай)
1 чаша: 469 ккал