Като културист е лесно да се съсредоточите твърде много върху добавките за изграждане на мускули, забравяйки важността на поддържането на цялостното здраве. Скоро ще имате количка за пазаруване на Bodybuilding.com, която съдържа само суроватка, тренировки и креатин.

Ако това ви звучи като вас, трябва да разширите кръгозора си отвъд физическите упражнения и цялостното здраве. Нито един от тези пет пренебрегвани скъпоценни камъка не е нов, екзотичен или труден за произнасяне, но всички те са ценни инструменти, които трябва да имате предвид, когато сте решени да дадете всичко от себе си и да се чувствате добре.

1. Боровинки и боровинки

За разлика от много суперхрани, които не са толкова големи, боровинките имат солидни резултати от изследвания, които доказват своята ефективност. Въпреки че те винаги са били популярни като храна, те често не се приемат като добавка. Това може да се дължи на факта, че спомагателните компании вярват, че вече ги ядем. Плодовете са разширени, имат отличен профил на безопасност и могат лесно да бъдат включени във вкусни сладкиши! Боровинки и боровинки Боровинките и боровинките са не само отличен източник на фибри, но също така съдържат много полезни съединения като ресвератрол и антоцианини. Антоцианините придават тъмни цветове на някои плодове и зеленчуци и предлагат редица когнитивни ползи. Това се дължи на техните антиоксидантни свойства, които спомагат за насърчаване на здравословни нива на възпаление в мозъка и нервната система.

Много проучвания предполагат, че боровинките могат да поддържат когнитивните функции при възрастните хора, но обещаващи доказателства сочат, че младите хора също могат да се възползват от паметта. *

Ако предпочитате да ядете боровинки, отколкото да приемате хранителна добавка ̵

2. Холин/цитиколин холин препарати обикновено са подценени. Холинът е важен за здравата нервна система и е необходим за предотвратяване на натрупването на мазнини в черния дроб. Той също така има потенциал да намали апетита поради повишаване на нивата на допамин в мозъка.

Месоядните предполагат, че получават достатъчно холин. Най-богатите източници на това основно хранително вещество са храни като яйца, морски дарове и птици. В много случаи обаче хората могат да се възползват от повече. Няколко проучвания показват, че има оптимално ниво на холин, което е по-високо от съответното ниво. От друга страна, вегетарианците често имат дефицит и почти винаги могат да се възползват от хранителна добавка.

CDP-холинът, наричан още цитиколин, може да бъде от полза за почти всички, защото предлага ефективен начин за получаване на холин там, където е най-важен. CDP холинът повишава нивата на ацетилхолин в мозъка по-надеждно от типичните добавки на холин - като битартрат и лецитин - вероятно защото съдържа както холин, така и цитидин, които тялото ви превръща в уридин, друг предшественик на холина.

Дозирането с тази добавка може да бъде трудно. Някои проучвания показват подобрен ефект при по-ниска доза от около 500 mg, отколкото при по-висока доза - например 2000 mg. Може да е препоръчително да започнете с по-ниска доза, за да видите дали работи и след това да се качите от там. Въпреки че CDP-холинът е относително безопасен при нормални дози, не го приемайте, без първо да говорите с Вашия лекар, ако имате депресия или диабет. Холин CDP може да има основен ефект върху хормоните на хипоталамо-хипофизната и надбъбречната жлеза (HPA), които също участват в депресията и диабета.

3. Витамини К и D

Витамин К е важен за цялостното здраве и е трудно да си набавите достатъчно този хранителен елемент само чрез диетата, освен ако не харесвате неща като натто, чай от мача и тъмнозелени зеленчуци. За съжаление, малко хора приемат витамин К, освен ако той не е част от друга съставка, като витамин D. Витамини ”src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/5-healthy-foods-vitamins-and - минерали-за-силна-диета-вложка2-35 × 35.jpg ”data-src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/5-healthy-foods-vitamins-and- минерали -за-силна-диета-вложка2-700xh.jpg ”/>

Оптималните нива на витамин К, заедно с много други предимства, са свързани с повишено здраве на костите. Хранителното вещество също играе ключова роля в поддържането на здрави артерии. Както казахме в последната ни статия за хранителни добавки за скептици, витамин К трябва да бъде допълнен с витамин D. В комбинация тези два витамина са дори по-добри за вас, защото действат синергично.

4. Берберин

Берберинът е алкалоид, получен от различни растения, използвани в традиционната китайска медицина.

В организма той активира ензим, наречен AMP-активирана протеин киназа (AMPK) чрез митохондрии, по същия механизъм като метформин - основното лекарство за диабет тип 2 - оказва своя ефект. Берберинът най-често се използва като добавка за хора, които искат да насърчат здравословно възпаление или отговор на кръвната захар. * Берберинът също така насърчава здравословните нива на холестерола.

Изненадващо, берберинът не е най-популярният. Разбира се, както при всяка добавка, трябва да направите проучване, преди да го вземете и да се уверите, че е подходящо за вас. Ако искате да опитате, разделете приема си на 3-4 дневни дози, тъй като твърде много берберин наведнъж може да причини стомашно разстройство, спазми и диария.

5. Чесън

Чесънът е популярна храна заради вкуса си, но не всеки е наясно с невероятните му ползи за здравето. Без съмнение: Чесънът е една от малкото абсолютно легитимни суперхрани. Много изследвания свързват консумацията на чесън с това:

  • Насърчаване на здравословното кръвно налягане вече в нормалните граници *
  • Подкрепа за притока на кръв *
  • Подкрепа за здравословен холестерол вече в нормалните граници * [19659025] Подкрепа на имунната система *

минерали

Предварителните изследвания показват, че чесънът може да помогне и при дългосрочна загуба на мазнини, като преобразува бялата мазнина в термогенния си аналог, кафява мазнина. * Изследвания при плъхове показват, че чесънът може също да удължи срока на годност. Можехме да ходим по цял ден.

Отлежалият чесън е популярен като добавка, тъй като няма свеж аромат на чесън. Въпреки това добавката с чесън може да се постигне евтино със самата диета.

Опитайте се да ядете скилидка чесън 2-3 пъти на ден, което според настоящите изследвания изглежда е минималната ефективна доза. Предишни микровълни частично унищожават чесъна алицин, съединението, което предлага най-много ползи за здравето от чесъна. Печенето на скара и печенето няма да навредят на алицин, ако смачкате или смачкате парче карамфил и го оставите да почине около 10 минути преди готвене.

Страничните ефекти на повече чесън във вашата диета включват силен дъх, който мирише на чесън и храни, които имат по-добър вкус, така че той е там, за да даде и вземе. Хранете се, както диетата ви позволява, не се страхувайте да добавяте леко и да си поемете лош дъх.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.