Отслабване »Как да отслабнем» 70 съвета за успешно отслабване

В тази статия ще намерите списък с много препоръки, които са се доказали на практика. Със сигурност няма да можете да ги приложите наведнъж. Няма значение. Започнете бавно и постепенно.

Дори да добавяте само един нов съвет към вашия „репертоар“ на ден, нищо лошо няма да се случи. След 70 дни постепенно бихте променили живота си в друга обстановка. Резултатът? Бихте били много по-здрави и освен това по-тънки.

Разделих съветите на групи като диета, упражнения и други точки. В този ред те също са важни за вас.

Диетата и нейните корекции най-много ще определят загубата ви на тегло. Това обаче обикновено не е така. Например не е възможно да се коригира движението и да не се коригира диетата. Така мъжете се опитват да отслабнат по-рано. Те се надяват, че ако сложат подходящи гири или опустошителна обиколка с велосипед, ще отслабнат. Е, в същото време те се надяват, че няма да им се наложи да се отказват от барбекюта, сладкиши или бира. За жалост. Лоши новини.

Спортът оказва влияние върху загубата на тегло. Но на аматьорско ниво няма шанс да „тренирате“ енергията, която бихте получили при неподходяща диета. Раздразнен. Знам.

Така че нека да започнем с това как да коригирате диетата си, за да получите резултати:

съвета

Настройте диетата си по този начин ...

Имаме 33 съвета зад гърба си и продължаваме напред

Практикувайте по този начин

  1. Намерете време за упражнения. Например, разходка на час 3 пъти седмично, фитнес зала два пъти седмично.
  2. В началото (първата година на отслабване) е достатъчно, ако правите по една разходка на ден. Бързото ходене е идеално движение за отслабване.
  3. Не си поставяйте високи цели. По-добре кратко и неефективно обучение, отколкото ако трябва да се "унищожите" и след това да страдате от претрениране за една седмица.
  4. Разходете се, ако не се налага да шофирате. Качете се по стълбите, ако не се налага да се качвате на лифта. Застанете, ако не се налага да седнете. Ако не се налага да шофирате, но тръгнете. Дори малките движения се броят.
  5. Консултирайте се с лекар преди тренировка. Някои упражнения не са подходящи за затлъстелите, като правило това е най-лошото бягане - прекалено много натоварва ставите. За възрастните и затлъстелите ходенето е по-подходящо, а плуването е идеално.
  6. Ако нямате пари за фитнес, започнете да ходите на дълги и бързи разходки. Може да откриете, че парите са били просто оправдание. Имайте предвид, че у дома обикновено не сте принудени да спортувате редовно.
  7. Водете записи за обучение. Ще видите добре как се подобряват състоянието и работоспособността ви. Въз основа на тях понякога можете да бъдете възнаградени за добре свършена работа. (Не храна!)
  8. Не просто тренирайте за „изгаряне на мазнини“. Упражнение за вашата фитнес, здраве и добро настроение. По-добре е да осигурите загуба на тегло с разумно количество и състав на храната.
  9. В началото нямате нужда от хранителни добавки по време на тренировка. Ако вече искате да вземете нещо, препоръчвам да помислите за креатина, ако укрепвате с дъмбели. Увеличава силата, производителността, тренирате по-ефективно. Внимавайте, когато използвате креатин, в мускулите се задържа повече вода, така че общото ви тегло ще се увеличи с около килограм до два. Често се препоръчва прием на карнитин преди тренировка. Няма ефект върху някои, други хора тренират много по-интензивно след него.
  10. Когато отслабвате, може да помислите да използвате продукти като BCAA или HMB, ако имате дълги разходки. Тези аминокиселини могат да помогнат за регенерацията и могат да подобрят малко имунитета ви - но по-добре говорете с Вашия лекар.
  11. Вместо да упражнявате силови упражнения, е добре да тренирате системата SM през първата година.
  12. Консултирайте се с физиотерапевт или поне с личен треньор. Може да ви предупреди, ако практикувате нещо, което може да ви навреди.
  13. Не практикувайте HIIT, спининг, зумба, аеробика и други взискателни видове тренировки. Те са полезни за фитнес, но когато отслабнете, ходенето е по-добър съюзник.
  14. Не бягайте, докато имате наднормено тегло. Бягането не е подходящо като дейност за отслабване. Той е твърде интензивен и рискувате да увредите ставите.
  15. Скутерирането е друг съвет, който можете да използвате за насърчаване на загуба на тегло. Направих кратко видео за отслабване със скутер.

Ето как да коригирате начина си на живот

  1. Почивайте, спете поне 8 часа на ден.
  2. По-добре не срещайте дебели хора, те биха могли (доброволно или неволно) да ви съблазнят, за да удушат и в противен случай биха могли да подкопаят усилията ви.
  3. Избягвайте хората, които ви натоварват, вакуумират, дразнят дори ако са от семейство.
  4. Не си правете фуражна гъска. Не сте задължени да ядете, само защото другите го искат.
  5. Веднага щом отслабнете, изхвърлете стари неща, които са чудесни за вас. Не оставяйте пътя си за йо-йо ефект.
  6. Опитайте се да помислите за отслабване, прочетете за храненето и отслабването, участвайте в разговори по темата. Това е, което ще ви помогне да запазите „огъня в казана“ на решителността. Ако сте загрижени за отслабването в съзнанието си, ще ви бъде по-лесно да осъзнаете рисковете от диетични грешки. И обратното - ако пуснете нещото, отново ще напълнеете. Знам, че е несправедливо.
  7. Поглезете се с конкретна награда след всеки успех. Знам, че отслабването е бавен и непрекъснат процес, без „скачане“. Но възнаградете се поне на всеки 5 изгубени килограма или след всяка дупка, с която можете да стегнете повече колана си.
  8. Не говорете с вашата хранителна система дебели или бедни хора. Дебелите хора ще ви примамят да опаковате загуба на тегло, а бедните обикновено не знаят какъв сериозен проблем решавате. Те нямат проблеми с диетата си и ще ви посъветват просто да „спрете да пазите и да се отпуснете“. За съжаление, това би довело до повторна печалба. Образувайте се, иначе няма какво много да ви помогне. Трябва да знаете отговора или да намерите отговора на всеки въпрос, който се сетите.
  9. Направи снимка. Колкото по-зле (по-дебел) изглеждате, толкова по-добре. Когато отслабнете, тези снимки ще бъдат много ценни за вас. Те ще покажат колко вътрешна сила сте успели да мобилизирате, за да направите това, което малко мазнини могат - да отслабнете.
  10. Ако можете да направите това, запишете какво ядете, какво сте чувствали и в какво състояние сте били преди хранене. По-късно такъв дневник може да ви помогне да откриете задействащи „пристъпи на лакомия“ или други хранителни грешки.
  11. Освен това запишете резултатите си от загуба на тегло, поне теглото и обиколката на колана. За кръгли числа се поглезете с ценна награда, която наистина ще ви хареса и ще ви напомни, че сте наистина добри.!
  12. Ако сте уморени от ехо или барбекю, не се колебайте да се поглезите с изключение! Не препоръчвам мамят ден, но понякога можете да хапнете еднократно. Не е нужно да ядете, така че те трябва да ви отведат с линейка с яка на жлъчния мехур. Но по време на такова събитие не претегляйте храната и яжте толкова, колкото наистина харесвате. Идеалното е, разбира се, ако следвате основен принцип: достатъчно зеленчуци преди хранене и режим на пиене през деня. Тези две неща буквално „натъпкват стомаха ви“. След това можете да ядете крака на скара или други екстри до ситост, но частично сте определили ситостта със зеленчуци и вода. Така че ядете малко по-малко и ще имате много добро усещане за пируване и пълноценно хранене. Ако не правите такива специални промоции често, уверявам ви, че такива изключения няма да повлияят на теглото ви. На втория или третия ден след такова барбекю, теглото вероятно ще се увеличи поради задържаната вода, ако месото е достатъчно осолено. Но след няколко дни ще се върнете към първоначалните номера.
  13. За тържества и банкети, където не искате да обикаляте, яжте. Най-добре е да вземете предварително нещо изключително богато, за да не почувствате глад. Например смлени ленени семена с бяло кисело мляко и зеленчуци с масло.
  14. Можете да донесете собствена храна и напитки (вода) на тържествата. Чувствайте се свободни да донесете голяма купа салата и за предпочитане фураж от доставените доставки. Винаги е по-добре да имате зеленчукова салата с нарязани пилешки бутчета и тестени изделия, отколкото да утолявате глада си със солени гевреци или бял хляб, подплатен с майонеза и мазни сирена.
  15. Когато се храните на тържества, винаги първо яжте много нискокалорична храна и след това накрая яжте от „забранени“ храни.
  16. Избягвайте да пиете алкохол. Това притъпява решимостта ви да отслабнете. Ако вече трябва да пиете, изберете най-слабо концентрираната напитка, като напръскване с вино, една чаша червено вино или бира (едната е просто).

Правете това дълго време

Толкова много съвети за отслабване. Те може да са ви полезни.