Кой каза, че диетите са само за жени? Правилата за правилно и здравословно отслабване важат еднакво за двата пола. Вярно е, че е много трудно да се ориентирате между толкова много диети, които съществуват, и да изберете най-доброто за себе си. Затова решихме да съставим основните правила по отношение на здравословното отслабване. Те се основават на знанията

мъже

Кой каза, че диетите са само за жени? Правилата за правилно и здравословно отслабване важат еднакво за двата пола. Вярно е, че е много трудно да се разбере между толкова много диети, които съществуват, и да изберем най-доброто за себе си. Затова решихме да съставим основните правила по отношение на здравословното отслабване. Те се основават на знанията, придобити при наблюдението на най- често използвани диети. Обобщихме го в 5 заповеди - прочетете какво определено ще ви помогне да отслабнете и ще разкрасите фигурата си това лято!

Как да отслабнете?

Милиони хора по света задават този въпрос. И въпреки че всеки от нас е различен, през повечето време всички се опитваме да опитаме едни и същи диети или обеднели методи.

Парадоксално е, че въпреки че много хора започват да спазват една и съща диета, само няколко от тях успяват да отслабнат. За други не остава нищо друго, освен да опитат по-нататък и да търсят нови пътища за по-бедна фигура.

Но важното е да се поучите от грешките на другите и да се съсредоточите върху това, което е помогнало най-много. Защо да се притеснявате, когато можете да вземете пример от другите? Разбира се, нещо различно работи за всяко човешко тяло, но има неща, които най-вече са помогнали или, обратно, не са отнели почти никого, така че е безполезно да им отделяте време.

Какво е общото между мъжете, които са успели да отслабнат?Прочетете тази статия. Именно тези преживявания определено ще разберете и на бойното поле, където основните врагове са излишните килограми, ще можете да печелите по-лесно и бързо.

1. Не купувайте преработени зърнени храни и захар

96% от мъжете, отслабнали, казват, че това е така, защото са спрели да консумират определени храни. Новата ви диета не трябва да съдържа бяло брашно, газирани напитки, сладкиши или солени лакомства като чипс или крекери. Такива ястия те не само съдържат много въглехидрати, но и те също влияят върху количеството захар в кръвта. Нивото му рязко се повишава, след което рязко пада, резултатът е лошо настроение, глад и сладък зъб.

Ето защо трябва Избягвайте всички храни и ястия, които съдържат захар и рафинирано брашно.

2. Яжте повече протеини, „здравословни мазнини“, фибри и естествени зърнени храни

Протеините ни дават усещане за ситост и те също са важно за изграждането и укрепването на мускулите.

Мазнините също предизвикват усещане за ситост и придава на храната вкус - със сигурност вкусваме повече храна, която съдържа мазнини, отколкото храна без тях. Фибрите също така гарантират, че се чувстваме сити а забавя усвояването на въглехидратите в кръвта,което предотвратява чувството на умора, което иначе имаме при повечето диети. Напротив, благодарение на фибрите ще имаме повече енергия през деня.

Последните важни съставки при спазването на всяка диета са плодове и зеленчуци, които съдържат много фибри и антиоксиданти.

3. Никога, наистина НИКОГА не забравяйте да закусите!

Друга „заповед“, която е помогнала на много мъже да отслабнат и да се чувстват по-добре, е: закусвайте редовно.

Ставате всяка сутрин до ден, в който ви очакват много отговорности и задачи - било то работа или семейство, нали? След вечеря и цяла нощ тялото ви почти няма повикана енергия (не сте яли от около 8 часа), така че трябва да я получите под формата на закуска.

Със сигурност нямате нужда от сложни научни аргументи, за да признаете, че закуската е от съществено значение за нашето тяло, но все пак: едно проучване, фокусирано върху това кои закуски са най-идеални за отслабване. Установено е, че хората, които имат много протеини за закуска и общата им закуска не надвишава 610 калории, са загубили много повече килограми за 8 месеца, отколкото тези, които са имали храна, съдържаща само 290 калории за закуска, но са имали по-малко протеини в нея.

Въпреки факта, че след общия брой калории, всички бедни ядат еднакъв брой калории на ден, тези, които закусват по-богато, загубили средно 20 килограма и те успяха да спазват диетата по-лесно.

4. Вдигайте гири 3 пъти седмично

Калориите изгарят по-бързо при вдигане на тежки предмети, те също го правят подобрява метаболизма - Остава активен до 48 часа след тренировка. Единственият проблем със затлъстелите мъже е това се срамуват да ходят на фитнес. Трик: вземете малко по-малки и леки гири и започнете да укрепвате у дома, в гаража или в мазето. Упражнявайте се там, където ще се чувствате добре, където няма да ви е срам и където с удоволствие ще се върнете.

5. Мотивация

Тези, които го имат, го наричат ​​х-фактор. Без мотивация горните правила са напълно безполезни за вас, така че не забравяйте това всичко е в нашата глава!

Отслабването започва първо с главата, след това с запасите от мазнини.Някои мъже са мотивирани от редовните прегледи от лекаря и положителните резултати, които виждат. Помага на другите, когато поставят снимка на дебелото си тяло в хладилника. Всеки се познава най-добре, така че знае какво работи за него и кое не.

Знам, че всичко върви по-добре по двойки, затова се опитайте да намерите колега или приятел, който също би искал да отслабне и да започнем заедно. Насърчението от приятели или подкрепата на съпруга също помага на мнозина. Намерете мотивацията си и започнете да променяте тялото си още днес. Заслужава си! Стискаме палци за J