С кето диета наистина отслабвате. Но само ако знаете как да го направите правилно. Тъй като разчитането само на диета и игнорирането на основните принципи на отслабване почти сигурно ще доведе до провал. Следвайте обаче тези правила и килограмите ще спаднат!

направим

По принцип принципът на отслабване е съвсем прост и със сигурност не чувате за него за първи път. Ако мислите да изпуснете стомаха си веднага след последните празници, дъното е да имате калориен дефицит. Така че трябва да се движите повече и да започнете да изгаряте повече калории или, обратно, да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря по време на нормална "работа".

Добре разработените диети се използват за създаване на диета, която отговаря на нашето тяло. Благодарение на него трябва да бъдем заситени възможно най-дълго, но в същото време да консумираме малко калории. По този начин не само колко ще ядем, но и какво ще ядем, решава до голяма степен при отслабване. Една и съща порция храна може да има много различни калорични и хранителни стойности, както и различна степен на ситост.

Как работи кето диетата?

Основата на кето диетата е процес, наречен кетоза. Това е метаболитен феномен, който се появява, когато значително намалите въглехидратите си. След това тялото започва да произвежда така наречените мастни кетони и ги използва като заместител вместо глюкоза. По този начин, с правилно управлявана диета, можете да отслабнете относително бързо.

По-конкретно, значително намаляване на въглехидратите означава, че трябва да приемате максимум 50 грама на ден. И тъй като въглехидратите са в повечето храни, трябва да спазвате точна диета и да приготвяте ястия, така че в тях да няма въглехидрати или само минимум.

По-конкретно, трябва да се откажете, например, от обикновен хляб, картофи, ориз, тестени изделия, много плодове и бобови растения.

По този начин кето диетата се състои от голям процент протеини и мазнини и минимум въглехидрати.

Храна на кето диета

Храните, подходящи за кето диетата, са:

    авокадо, маслини, маслинови масла и масла от различни семена, ядки, кокосово масло, пълномаслено мляко, сметана, сирене, майонеза, извара, яйца всякакви меса, птици, морски дарове, рибни месни продукти - бекон, шунка, колбаси, наденица в много ограничени количества можете и по-сладки зеленчуци, като домати или моркови

Тези храни могат да се използват за създаване на редица вкусни ястия, но това не означава, че трябва да изберете само един вид, като постоянно да ядете преработени продукти като колбаси или бекон. Това е погрешно схващане за кето диетата. Напротив, диетата трябва да бъде разнообразна, възможно най-здравословна и вкусна.

Пазете се от продавачите на кето пакети. Не е задължително да е лошо, но в повечето случаи това са полуфабрикати, готови за незабавна консумация. Уверете се, че съдържат достатъчно протеини, както и че са достатъчно хранителни. Най-трудното при кето диетата е да се научиш да се храниш и да издържаш правилно. Ако решите да приготвяте собствени ястия у дома от основните храни, изброени по-горе, ще направите всичко възможно. Отнема време, но се отплаща, защото знаете какво ядете. Това е най-здравословният начин за хранене.

Няма да работи без движение

Както вече казахме, храната е само една част от целия пъзел. Няма значение коя диета ще изберете - ако не спазвате калориен дефицит, няма да отслабнете. Ако обаче кето диетата ви подхожда и можете да зададете здравословна диета според нея, това е добре. Също така се нуждаете от упражнения, за да останете в недостиг на калории. Само стриктно ограничаване на калориите няма да е достатъчно за повечето хора. Освен това е нездравословно да измъчваме тялото с глад или липса на хранителни вещества.

Затова препоръчваме да се храните пълноценно, докато се движите. Можете да изучите инструкции как да започнете да упражнявате или как да започнете да бягате, можете също да правите естествено движение под формата на ръчна работа или да ходите навсякъде. Важно е да не седите през цялото време на дупето си, защото няма да отслабнете, ще загубите само останалата част от мускулите си и в усилията си да поддържате калориен дефицит можете да достигнете до нездравословно състояние на постоянна гладна стачка (която е изключително напрегнат). Упражненията са в основата на здраво тяло и в комбинация със здравословно хранене имате голям шанс да постигнете мечтаната цел.