упражнения

Несъмнено всеки от нас копнее за перфектна фигура. Всеки обаче си представяме съвършенството по различен начин. Едно обаче важи за всички. Упражнението ни помага да влезем във формата на мечтите и да получим кривите, за които сме копнели. Някои от нас работят върху себе си през цялата година, други започват през пролетта, когато първите цветя започват да цъфтят. Пролетта е може би най-доброто време да започнете да работите върху себе си. Всичко се събужда и оживява. Ние, жените, също сме пълни с живот и искаме да направим нещо със себе си. Копнеем за промяна, за перфектно дупе - като от списание. Един от нас го иска твърд, другият кръг или дори твърд и кръгъл, особено ако не прилича на торбичка за чай. 

Упражнението на седалищните мускули не само ни помага да направим нашия фон да изглежда женствен и секси, но също така често помага за предотвратяване на болки в долната част на гърба и често стресирани кръстове. Всичко, от което се нуждаем, са удобни дрехи и ботуши.

Първо упражнение - ЗАКАЧВАНИЯ НАЗАД. Изпадите са чудесно упражнение, което укрепва седалището, учи на правилния баланс и координация. Когато практикувате това упражнение, е важна идеалната дължина на крачката. То трябва да е толкова дълго, че коляното да е сгънато под прав ъгъл при изпадане и да не се простира отвъд върха на краката. Започваме да стоим изправени, краката заедно, ръцете встрани или напред. Пристъпваме леко назад с единия крак и след това още по-напред, докато коляното се огъне под прав ъгъл. Ще издишам надолу и ще вдишам нагоре.

Второ упражнение - Клякане с БИТ. Кляканията са сред най-добрите упражнения за седалището и краката. Те са упражнение, което можем да практикуваме по милион начини и това е толкова страхотно за тях. Подходящо е да практикуваме клек с изкоп с помощта на укрепваща гума, която ни създава съпротива и по този начин перфектно укрепва външните бедра. Ние стоим по-широко от ширината на ръцете. Гърбът трябва да е изпънат, а ръцете да са пред тялото. Практикуваме клякане, сякаш искаме да седнем на стол, бедрата трябва да са успоредни на пода и коленете да не надвишават пръстите отново. Важно е теглото на цялото тяло да лежи върху цялото стъпало, за да се предотврати повдигането на пръстите. След като се върнем в изходна позиция, слагаме ръцете си настрани, прехвърляме тежестта на единия крак и с другия тренираме изкопа встрани. Издишайте надолу, поемете дъх нагоре.

Трето упражнение - LASTOVIČKA. Страхотно упражнение е да тренирате не само баланс, но и крака, седалище и торс. Слагаме краката си. Ръцете ни са изпънати и повдигаме левия крак назад нагоре и навън. Стягаме мускулите и издържаме известно време. Тежестта на цялото тяло лежи върху десния крак, а линията на повдигнатия крак и торс трябва да образува права линия. Дишаме редовно.

Четвърто упражнение - Клекнете със стъпка встрани. Същността на упражнението е същата като при второто упражнение, с крака един до друг и ние упражняваме упражнението, като стъпваме встрани и изпълняваме широк клек. Издишайте надолу, поемете дъх нагоре.

Пето упражнение - ИЗКЛЮЧВАНЕ НА КОЛЕНА. Страхотен завършек на тренировката с това упражнение „изпомпване“, което активира мускулите на седалището, краката и възстановява баланса. Поставяме укрепваща гума на краката си. Прехвърляме тежестта на единия крак и упражняваме изкопа в горната част, така че бедрото да е успоредно на пода. Дишаме редовно.

При упражнения можем да използваме укрепваща гума, която помага да се тренира мускула с леко натоварване. Повтаряме упражненията 12 пъти с всеки крак и практикуваме 3 серии. Между всяко упражнение почиваме за около 30 секунди до 1 минута.