Лятото свърши, зимата дойде. Това не означава, че трябва да преяждаме и да не се грижим за характера си. Напротив. Ако през лятото не сте имали време да работите върху вашия мечтан герой, сега е крайното време да го поправите.

плосък

Има редица упражнения за плосък корем, които можете да тествате и да разберете кое упражнение ви подхожда най-добре. Това, което е сигурно обаче, е, че не трябва да се отказвате и да упорствате на практика, дори когато ви се струва, че упражнението не ви прави нищо. Това е времето, когато трябва да започнете да правите повече от себе си. Ако промените и диетата си, резултатът ще бъде перфектен.

  1. Колоездене

Най-простото и основно упражнение, което също се контролира от децата в детската градина. Легнете по гръб, сложете ръце върху тялото си и повдигнете коленете, свити от земята. Започнете да гребете с краката си.

  1. Дъска

Дъска или дори дъска, това е едно от модерните и популярни упражнения, които можете да правите по всяко време и навсякъде. Ако искате да имате плосък и стегнат корем - това упражнение е идеално за вас. Поставете се в положение, сякаш ще правите манивела, сгънете ръце в лактите и се уверете, че ги имате директно под раменете си. Изправете гърба си и укрепете центъра на тялото си, особено корема и бедрата. В това положение ще останете само известно време в началото, но постепенно ще се подобрите в това упражнение.

  1. Превъртане

Легнете по гръб и изпънете ръцете си по цялата им дължина. Свържете двата крака и ги вдигнете наведнъж, сякаш ги въртите. Повторете упражнението няколко пъти. Опитайте се да не позволявате на краката ви да докосват земята и да останете свързани едновременно.

  1. Ножици

Легнете по гръб, повдигнете леко краката и сложете ръце под дупето. Започнете да разклащате краката си, сякаш имитирате ножици. Когато изпълнявате това упражнение, уверете се, че краката ви не докосват земята.

  1. Звезда

Легнете по гръб и разтворете ръцете и краката. Повдигнете едновременно дясната си ръка и левия крак, така че да ви докоснат. Повторете това с другия крак и ръка. Внимавайте обаче да не нараните гърба си.