Да имате плосък корем по бански не трябва да е само мечта. Как да оформите мускулите на корема за кратко време? Опитайте тези упражнения, които трябва да се практикуват поне 15 минути седмично.

оформят

Упражнение за корема номер 1.

Седнете на земята. Избършете краката пред себе си и леко сгънете коленете. Вземи ги. Дръжте топката в ръцете си и я навеждайте последователно на една страна, като в същото време поставяте повдигнатите крака от другата страна. Повторете 15 пъти.

Упражнение за корема номер 2.

Легнете по корем и повдигнете тялото си. Опитайте се да го държите на лактите и пръстите на краката. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Ако сте начинаещ, започнете първо с 15 секунди. Добавяйте постепенно за 5 секунди всеки ден.

5 най-лоши съвета за отслабване

Упражнение за корема номер 3.

Легнете по гръб и правете самосвалите така, че коленете на свитите крака да са раздалечени и да поставяте годините между долните крайници при повдигане. Повторете това упражнение за корема десет пъти.

Упражнение за корема номер 4.

Легнете по гръб, повдигнете краката си и се опитайте да докоснете пръстите на протегнатите крака с ръце. Опитайте се да държите гърба си изпънат. След това спуснете крайниците на земята. Повторете петнадесет пъти.

Упражнение за корема номер 5.

Упражнение, наречено ножица, също може да помогне за оформянето на стомаха ви. Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото и повдигнете краката си и ги размахайте, сякаш искате да намалите въздуха с краката си. Повторете упражнението петнадесет пъти.

Ако упражненията са ви харесали, благодаря, че ги споделяте.